Bei Stress und innerem Druck zurück in Selbstkontakt
Vielleicht bemerken Sie gerade, dass Sie viel geben und immer öfter nur noch funktionieren - und sich dabei selbst aus dem Blick verlieren.
Oft bleibt in solchen Lebensphasen zwischen Terminen, Verantwortung und Alltagstetris wenig Raum für das, was uns wirklich guttut.
Es gibt Phasen, da will sich innerlich etwas sortieren.
Oft wird dann eine Frage immer lauter: "Was will ich eigentlich selbst – jenseits von Rollen, Erwartungen und bloßem Funktionieren?"
Mein Name ist Christine Cornelius. Ich habe Perspektive in Bewegung gegründet, um Menschen bei Stress und innerem Druck zu unterstützen, wieder mehr in Kontakt mit sich selbst zu kommen - und aus diesem Selbstkontakt heraus ruhiger und stimmiger zu handeln und zu entscheiden.
Als Coachin und Yogalehrerin arbeite ich mit der Vertiefung von Wahrnehmung als Zugang zu mehr Selbstkontakt - über Körper, Gespräch, innere Bilder und systemische Perspektiven.
Wenn Sie sich darin wiederfinden, schreiben Sie mir gern und wir finden in einem unverbindlichen Kennenlerngespräch heraus, ob und wie ich Sie mit Ihrem Thema unterstützen kann.
📍Gesundheitscoaching, Yoga und Fortbildungen zu Stressregulation und Resilienz in Berlin-Brandenburg & online
Echt, stimmig, selbstbestimmt
statt höher, schneller, weiter.
Wenn innerlich etwas in Bewegung ist.
Viele Menschen beschreiben in dieser Phase, dass sie zwar funktionieren, aber den Kontakt zu sich selbst zunehmend verlieren. Immer wieder taucht der Gedanke auf, keine Zeit zu haben.
Der Alltag läuft weiter - oft schnell und dicht. Innerlich entsteht Unruhe, Druck oder ein diffuses Gefühl, nicht ganz bei sich zu sein. Entscheidungen werden eher rational getroffen oder auf später verschoben.
Oft ist da der Wunsch nach Veränderung und danach, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse wieder ernster zu nehmen - auch wenn erst noch unklar ist, wie das konkret aussehen kann.
Wie ich im Coaching arbeite
Im Coaching geht es darum, wieder in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen - also mit dem, was stärkt, trägt und im Alltag oft aus dem Blick geraten ist.
Dabei arbeite ich nicht nur über Gespräche. sondern verbinde unterschiedliche Zugänge: achtsame Selbstwahrnehmung, innere Bilder und eine Betrachtungsweise aus unterschiedlichen Perspektiven unterstützen den Prozess. Auch Körperübungen setze ich gern ein, wenn es passt.
So kann Schritt für Schritt mehr Klarheit darüber entstehen, was für Sie stimmig ist - nicht nur im Denken, sondern auch im inneren Erleben.
Ich begleite Sie dabei ruhig und zugewandt, immer individuell auf Sie und Ihr Anliegen abgestimmt und ohne vorgefertigte Lösungen.
Bitte beachten Sie: Gesundheitscoaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine psychotherapeutische, psychiatrische oder medizinische Behandlung.
In Verbindung mit uns selbst treffen wir die stimmigsten Entscheidungen.
Coaching, workshops & Yoga
So können wir zusammenarbeiten
Je nach Anliegen biete ich unterschiedliche Formate an, die Raum für Veränderung, Selbstkontakt und Entlastung schaffen.
Individuelles Gesundheitscoaching
Einzelbegleitung bei Stress, innerem Druck und Entscheidungsprozessen.
Workshops und Trainings
Impulse und Übungen rund um Resilienz, Selbstkontakt und innere Stabilität.
Yoga bei Stress und Anspannung
Körperorientierte Entlastung, Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge. Präventionskurse und Einzelbegleitung.
Coaching und Yoga im Zusammenspiel
Coaching und Yoga können unabhängig voneinander gebucht werden. Wenn Sie möchten, kann Yoga die Prozesse aus dem Coaching auch zwischen den Sitzungen körperlich unterstützen.
Umgekehrt können innere Themen, die beim Yoga aufgetaucht sind, im Coaching vertieft angeschaut werden.
Was im Prozess entstehen kann
Gesundheitscoaching kann dabei unterstützen, den eigenen Alltag ruhiger, klarer und selbstverbundener zu erleben.
Viele Klient:innen beschreiben im Verlauf der Begleitung, dass sie sich innerlich sortierter fühlen, deutlicher wahrnehmen, was sie selbst möchten und verständnisvoller mit sich umgehen.
Entscheidungen entstehen häufiger aus einem Gespür für das, was stimmig ist - und seltener aus Druck. Nicht, weil der Stress verschwindet, sondern weil sich der Umgang damit verändert.
So kann mehr innere Klarheit, Stabilität und ein Gefühl von Verbundenheit entstehen, aus dem heraus stimmiger gehandelt wird..
Ein erstes Kennenlernen vereinbaren
In einem kostenlosen, etwa 20-minütigen Gespräch (telefonisch oder online) haben Sie die Möglichkeit, mich und meine Arbeitsweise kennenzulernen.
Wir schauen gemeinsam, worum es bei Ihnen gerade geht und ob eines meiner Angebote Sie dabei sinnvoll unterstützen kann - ganz unverbindlich und ohne sich sofort entscheiden zu müssen. Oft bringt schon dieses erste Gespräch etwas mehr innere Klarheit.
Ich freue mich, von Ihnen zu hören.
Herzlich, Christine Cornelius
Das Fundament meiner Arbeit
- Zertifizierte Coachin (systemisch-integrativ, Dr. Migge-Seminare)
- Gesundheits- und Präventionsberaterin (Uni Bielefeld)
- Zertifizierte Resilienz-Trainerin nach dem Curriculum der Resilienz-Akademie Göttingen
- Ausgebildete Yogalehrerin: nivata teacher 500 Std.+
Ergänzt durch weitere Aus- und Weiterbildungen u.a. in den Bereichen Achtsamkeit, Nervensystemarbeit und psychologische Beratung.
Folgen Sie mir gern auf Instagram
![Es gibt Zeiten, da wünschen wir uns nichts mehr als eine Pause.
Und gleichzeitig ist der Alltag so voll, dass selbst ein wöchentlicher Yogakurs kaum Platz findet.
Genau für diese Lebensphasen habe ich etwas Neues entwickelt.
? Mein erstes Yoga-Wochenende zur Stressregulation.
Drei Tage zum Durchatmen. Drei Tage für mehr Selbstkontakt. Drei Tage, um einfache Übungen kennenzulernen, die Dich auch im Alltag begleiten können.
Besonders freue ich mich über das Begleitheft zum Wochenende: Darin sammelst Du die Übungen, die Dir guttun, und entwickelst mit meiner Unterstützung Deine ganz persönliche Yoga-Routine für zu Hause.
? 25.–27. September 2026 ? Berlin-Zehlendorf
Freitag: 18.00-20.45 Uhr
Samstag & Sonntag: 10.00-15.30 Uhr
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert und wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Ich freue mich sehr, dieses Herzensprojekt nun zum ersten Mal anbieten zu können. ?
Schreib mir hier auf Insta, wenn Dich das interessiert.
Hier findest Du mehr Infos:
https://www.perspektive-in-bewegung.de/yoga-bei-stress/yoga-kompaktkurs
Herzlich
Christine
#YogaBerlin #Stressregulation #Entspannung #Präventionskurs #ZehlendorfYoga]()
![Warum ist der Ruf nach mehr Arbeit, nach mehr Produktivität so verdammt laut?
Und der Ruf nach Regeneration so leise?
Wie gehen wir eigentlich mit unseren eigenen Kräften um?
Warten wir, bis fast nichts mehr übrig ist, bevor wir uns Erholung erlauben?
Warum fällt es oft leichter, noch eine Aufgabe zu erledigen, als eine Pause einzulegen?
Wann ist es genug? Wann erlaubst Du Dir, dass es genug ist?
Genug gearbeitet.
Genug geleistet.
Genug für heute.
Regeneration beginnt nicht erst dann, wenn nichts mehr geht.
Sie beginnt dort, wo wir aufhören, unsere Erholung ständig zu verschieben.
Happy Rest!]()
![„Was auch immer Du tust, tue es aus einem guten Zustand heraus!“
Dieses Zitat von Sebastian Mauritz hat sich mir während der Ausbildung zur zertifizierten Resilienztrainerin bei ihm am meisten eingeprägt.
Es erinnert mich daran, immer wieder selbst für diesen guten Zustand zu sorgen, um
? bewusster mit Stress umzugehen
? vieles gar nicht erst als stressig zu erleben
? zu agieren, statt bloß zu reagieren
? bei Rückschlägen nicht den Mut zu verlieren
? mich von sorgenvollen Gedanken zu distanzieren
? last but not least: gesund und zufrieden zu bleiben
Aus diesem Gedanken heraus habe ich den Begriff Resilienz für mich nochmal mehr mit (Er-)Leben füllen können.
Seit Sonntag darf ich mich zertifizierte Resilienz-Trainerin nach dem Curriculum der Resilienz Akademie Göttingen nennen – und bin dankbar für die intensiven und sehr lehrreichen Ausbildungstage.
Ich freue mich, Menschen nun noch gezielter im Umgang mit Stress unterstützen zu können. Herzlichen Dank, lieber Sebastian Mauritz!
? Was tust Du heute für einen guten Zustand?
? Philipp von Bruchhausen]()
![Auf diesem Foto war ich noch eine junge Mutter. Es gab Tage, da dachte ich: Ich schaffe das nicht mehr.
Es war mir zu laut. Viel zu laut. Nach Hause kommen fühlte sich oft nicht nach Runterkommen an.
Meine Entscheidung zur Yogalehrerinnen-Ausbildung war damals in vielerlei Hinsicht ein Wendepunkt.
Ich begann, Inseln der Ruhe zu kreieren – zunächst im Außen und dann auch innen.
Die Coaching-Ausbildung folgte als stimmiger nächster Schritt.
Beide haben meinen Blick auf mich und meine Muster und Bedürfnisse sehr geschärft.
Heute ist es mir noch immer oft zu laut. Aber ich weiß jetzt besser, wie ich dann gut für mich sorgen kann.
Ich wünsche uns Müttern einen bewussten und milden Umgang mit uns selbst – heute und darüber hinaus.
Was hilft Dir in Phasen von Erschöpfung, wieder bewusster zu handeln?
#muttertag #stressprävention #yogaimalltag]()
![Wie erlebst Du das?
--------
Hier findest Du Impulse für mehr Selbstfürsorge im Alltag. Wenn Dich das anspricht, folge mir gern.
#achtsamkeit #yoga #selbstfürsorge #stressprävention #gesundheitscoaching]()
![Dieser kurze Moment,
mitten im inneren Stressstrudel.
In dem Du Dich zurückhältst
und nicht sofort das sagst,
was Dir in den Kopf schießt.
In dem Du innehältst.
Tief atmest.
Vielleicht bis fünf zählst.
Deine Wut spürst.
Oder Deine Angst.
Und erst dann handelst.
Sprichst.
Weitergehst.
Du agierst –
statt nur zu reagieren.
Das ist ein Moment echter innerer Freiheit.
Was einfach klingen mag, erfordert viel Übung. Es ist ein Weg - und Rückschläge sind Teil davon.
? Wann gelingt es Dir besonders gut, die Zeit zwischen Reiz und Reaktion zu verlängern?]()
![Jetzt entspann Dich doch mal!
So einfach ist es oft nicht.
Dein System läuft ständig auf Hochtouren.
Anspannung ist längst zum Normalzustand geworden.
Und dann soll Dein Körper von jetzt auf gleich loslassen.
Am besten schnell – denn viel Zeit ist nicht.
Wenn es Dir - wie vielen Menschen - schwerfällt, wirklich zu entspannen...
Dann bedeutet das nicht
- dass Du keine Entspannung brauchst.
- dass Du nicht entspannen kannst.
Es zeigt eher, dass Dein Körper lange im Aktivmodus war und erst wieder lernen darf, zur Ruhe zu kommen.
Schritt für Schritt.
Ohne Druck.
In Deinem Tempo.
Wenn Du willst, begleite ich Dich dabei.
Herzlich,
Christine
In Verbindung mit uns selbst treffen wir die stimmigsten Entscheidungen.
Für mehr Inspiration rund um Selbstfürsorge bei Stress und innerem Druck folge mir hier gern.]()
![Du weißt eigentlich, was Dir gut tun würde - und tust es momentan trotzdem nicht.
Gespräch mit der Freundin?
Geht auch noch nächste Woche.
Sport?
Morgen ist auch noch ein Tag.
Spaziergang im Wald?
So viel zu tun derzeit.
Früher schlafen gehen?
Gerade echt nicht drin.
Kommt Dir das bekannt vor?
Wenn es mir mal so geht, erinnere ich mich manchmal an die Zeile eines Gedichts des persischen Dichters Rumi:]()
![Dein Stress zieht Kreise - genauso wie Deine Entspannung.
Von Deiner Selbstfürsorge profitieren auch andere: Deine Familie, Freund:innen, Kolleg:innen - oder sogar die Lehrer:innen Deiner Kinder.
Sätze wie diese höre ich oft in meinen Yogakursen:
? „Meine Familie merkt, wenn ich nicht beim Yoga war.“
oder:
? „Mein Mann schickt mich zum Yoga.“
Diese Sätze zeigen etwas sehr Schönes und Kraftvolles: Yoga wirkt – über unseren eigenen Körper und Geist hinaus in unsere Beziehungen hinein.
Anders ausgedrückt: Selbstfürsorge hat eine systemische Wirkung.
Innere Ruhe, die Kreise zieht.
⏸️ Meine Yogakurse starten regelmäßig, online und in Berlin-Zehlendorf.
Sie sind krankenkassenzertifiziert, d.h. ein Zuschuss von gesetzlichen Krankenkassen ist möglich. Für Details frage bitte bei Deiner nach.
? 13.4. - 8.6.2026
montags 20-21 Uhr
8 Termine, online via Zoom]()
![Es tut mir leid!
Ich habe oft weitergemacht, obwohl Du erschöpft warst.
Ich habe über Jahre Stunde um Stunde nur gesessen.
Ich habe an Dir herumgemäkelt und mich manchmal für Dich geschämt.
Ich habe Deine Signale gehört - und sie so oft übergangen.
Als Du lauter geworden bist, habe ich Dich verflucht.
In meiner zweiten Lebenshälfte gehe ich besser mit Dir um.
Versprochen, lieber Körper!
? Wenn Du an einem Punkt bist, an dem Du Deinem Körper wieder mehr zuhören möchtest und Dir dabei Begleitung wünschst, kannst Du ein kostenloses Erstgespräch mit mir vereinbaren.
Wir klären darin, ob und wie Coaching und/oder Yoga Dich unterstützen können.]()
![Begleitung für Menschen, die viel tragen - die nach außen funktionieren, dabei aber spüren, dass innerlich etwas in Bewegung ist und sich neu sortieren möchte.
Begleitung bedeutet hier: innehalten dürfen, Gedanken sortieren, ohne sofort zu einer Lösung kommen zu müssen.
Raum geben, Gefühle wahrnehmen, statt sie wegzuschieben.
Es geht nicht darum, schneller zu funktionieren oder]()
![Manchmal geht es nicht mehr - und eine Seite bricht den Kontakt ab. Manchmal mit großer Geste, manchmal still und leise.
Das kann schmerzhaft sein, oder sehr befreiend. Oder beides gleichzeitig. Nicht selten bleibt es eine lebenslange Ambivalenz.
Manchmal trauert die eine Seite noch nach Jahren, während die andere Seite längst weitergezogen ist.
Manchmal kommt es zur Wiederannäherung und es entsteht eine tiefe Verbindung wie in den besten Zeiten, nur anders.
Oder die Gründe für den alten Bruch zeigen sich sehr schnell wieder. Und es ist nochmal vorbei, diesmal endgültig.
Oder... Es gibt unzählige Varianten, und vielleicht fühlt sich keine im Rückblick]()
![Na, welche drei sind es bei Dir?
Auf Ressourcen greifen wir zurück, wenn Situationen oder Lebensphasen herausfordernd sind.
Oft ist uns gar nicht vollständig bewusst, was uns eigentlich alles zur Verfügung steht.
Und: Nicht alles wirkt für alle gleich.
Was für den einen eine große Ressource ist, kann für die andere eher ein Krafträuber sein.
Gerade Begriffe wie Familie sind oft ambivalent.
Schau Dir die drei Ressourcen an, die Dir als Erstes ins Auge gesprungen sind.
Vielleicht magst Du Dir ein paar Fragen dazu stellen:
– Sind sie bei Dir aktuell stark ausgeprägt, ausbaufähig oder eher verdeckt?
– Gilt das für alle drei gleichermaßen – oder ist es ganz unterschiedlich?
Wenn Du magst, schreib mir die drei Ressourcen in die Kommentare, die es bei Dir waren.
Oder lass mir ein ? da, wenn Du mit ihnen etwas anfangen kannst.
Herzliche Grüße
Christine]()
![Zeit für Entspannung, Selbstfürsorge und Stressprävention
Auch 2026 biete ich wieder krankenkassenzertifizierte Yoga-Präventionskurse an – online und vor Ort in Berlin-Zehlendorf.
Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten die teilnehmenden Krankenkassen einen Großteil der Kosten (Details bitte direkt bei Deiner Krankenkasse erfragen).
? Yoga-Onlineseminar (8 Wochen)
„Zeit für Dich – Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga“
? montags, 19–20 Uhr
?online
? Termine 2026:
• 14.09. – 02.11.
• 16.11. – 18.01.2027
? Yogakurs in Berlin-Zehlendorf (8 Wochen)
„Auftanken und Entspannen mit Hatha Yoga“
? dienstags, 19.00-20.15 Uhr
? Berlin-Zehlendorf, Dubrowstraße 38
? Termine 2026:*
24.06. - 02.09.
09.09. - 04.11.
18.11. - 20.01.2027
*zuletzt aktualisiert: Ende Juni '26
? Für wen:
Erwachsene mit Stressbelastungen, die eine Methode zur Entspannung und Regeneration suchen.
? Sonstiges
Yoga-Vorkenntnisse sind nicht nötig. Die Übungen sind einfach gehalten und laden zum Nachmachen zu Hause ein – daher auch für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen sehr gut geeignet.
Hinweis (Krankenkassenregelung):
Gemäß Krankenkassenrichtlinie nicht geeignet bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen.
Schreib mir bei Fragen oder Interesse. Ich freue mich auf Dich!
Herzliche Grüße
Christine
? @lenafingerle
#krankenkassenkurs #präventionskurs #yogapräventionskurs #entspannung #stressprävention]()
![Manchmal liegt die größte Klarheit darin, das Sowohl-als-auch auszuhalten.
? Einige Ansichten und Eigenschaften Deine/r Partner:in sind Dir fremd und Du spürst, dass ihr da wirklich nicht zusammenpasst - doch Du bleibst, und es fühlt sich meistens richtig an.
? An manchen Tagen hast Du die Kündigung praktisch schon formuliert, weil Deine Arbeit Dich einfach nur noch nervt - doch Du bleibst, weil sie Dich unterm Strich erfüllt und sich sinnvoll anfühlt.
? An manchen Abenden bereust Du, Dich für Kinder und dieses Weniger an Autonomie entschieden zu haben - und dann zerreißt es Dich fast vor Dankbarkeit über ihr Dasein.
Nicht einfach, alles andere als.
Wir sehnen uns nach einem klaren Entweder-oder, wollen Klarheit und unverrückbare Entscheidungen, hinter denen wir voll und ganz stehen.
Und dann holt uns unser Menschsein ein.
Manchmal liegt die Klarheit im Anerkennen der Ambiguität.
Im Aushalten des Sowohl-als-auch statt Entweder-oder.
Im Würdigen unseres Menschseins mit all unseren Widersprüchen - und denen der anderen.
Wie siehst Du das?]()
![Jahresrückblicke können inspirieren - und ermüden.
„Das habe ich geschafft, diese Fortbildung gemacht, diesen Abschluss in der Tasche.“
? Mich interessiert zum Jahresende etwas Anderes:
Welche Momente haben mir 2025 Kraft gegeben?
Wann haben die Augen geleuchtet und das Herz war voll?
? Meine Söhne, die auf einem Marktplatz im italienischen Udine mit einer internationalen Kindertruppe Fußball spielen.
? Tanzen im Wohnzimmer an meinem Geburtstag, mit meiner längsten Freundin.
? Ein Konzert von Florian Paul, dessen Energie mir den Atem genommen hat.
? Momente der Versöhnung und des inneren Friedens – nach Kämpfen um… ja, worum eigentlich?
? Die leise Zufriedenheit und der Stolz, meinen Weg der Teilselbstständigkeit weiterzugehen. Trotz Zweifeln, Zögern und einiger Hürden.
Diese Momente lassen sich nicht in Zertifikaten messen.
Aber sie tragen mich - nachhaltig.
? Was hat Dein Herz in 2025 bewegt?]()
![]()
![Deine inneren Antreiber in Stressmomenten
Eigentlich hast du längst Feierabend - und trotzdem bleibst Du.
Eigentlich wolltest Du zum Yoga –
aber wie kannst Du Dir das erlauben, wenn noch nicht alle Aufgaben erledigt sind?
„Du hättest schneller machen müssen“, flüstert eine Stimme in Dir.
Du bist müde, aber Du machst weiter. „Reiß dich zusammen“, zischt die Stimme.
Und Dein Stresslevel steigt.
Am Ende ist alles geschafft – auch Du selbst.
Kommt Dir das bekannt vor?
Dann sind bei Dir in Stressmomenten möglicherweise die inneren Antreiber]()
![Perspektive in Bewegung - was mein Unternehmensname für mich bedeutet:
? Leben ist Bewegung – wir entwickeln uns innerlich ständig weiter.
? Auf unserem Weg kommen wir immer wieder neu bei uns an.
? Wenn wir Abstand gewinnen, sehen wir vieles klarer.
? Eindeutigkeit ist eine Illusion – es gibt selten nur eine Sichtweise.
? Jeder Mensch erzählt seine ganz eigene Geschichte.
Was verbindest Du mit Perspektive in Bewegung?
#Gesundheitscoaching #Coachingberlin #Selbstfürsorge #Stressprävention #Yogabeistress
? Philipp von Bruchhausen]()
![Stress zeigt sich nicht nur im Alltagstrubel.
Auch innere Konflikte stressen: Erwartungen, die uns antreiben, Rollen, die uns eng machen, Gedanken, die im Kreis laufen.
Dazu kommen die sichtbaren Stressfaktoren – volle To-do-Listen, Konflikte mit der Familie, Zeitprobleme.
? In diesem Spannungsfeld setzt mein Coaching an.
? Typische Themen, die ich begleite:
? Eigene Stressmuster verstehen – und neue Wege gehen
? Mehr Selbstfürsorge in den Alltag bringen
? Innere oder zwischenmenschliche Konflikte bearbeiten
? Den Kopf frei bekommen und innere Ruhe finden
? Achtsamer mit der eigenen Energie umgehen
Jeder Coachingprozess ist individuell.
? Gesundheitscoaching bedeutet Stressprävention und Gesundheitsförderung – individuell, lösungsorientiert und mit Blick nach vorn.
Nicht höher, schneller, weiter.
Sondern: echt, stimmig, selbstbestimmt.
? Coaching in Berlin-Schlachtensee & online
? Kostenfreies Erstgespräch – schreib mir gern, ich freue mich auf Dich!
Herzlich
Christine
Mehr Infos: www.perspektive-in-bewegung.de
Bitte beachten: Coaching ist keine Heilbehandlung. Es ersetzt keine Psychotherapie, psychiatrische oder medizinische Behandlung.
? Philipp von Bruchhausen]()
![⚡️ Wer nicht am Limit ist, hat noch nicht genug gegeben.
Gibt es einen Teil von Dir, der dieser Aussage zustimmt?
Vielleicht kommt Dir dann auch dieser innere Dialog bekannt vor:
„Ich habe heute total viel geschafft! Nee, Moment mal – das kann doch gar nicht sein. Ich bin ja überhaupt nicht richtig erschöpft…“
„Anscheinend war ich also doch nicht wirklich produktiv – mein Körper ist schließlich noch nicht völlig durch.“
? „Da geht noch mehr!“
Kennst Du solche Gedanken?
Vielleicht gibt es gleichzeitig einen Teil von Dir, der leise Zweifel an diesen Annahmen anmeldet.
? Dieser Teil könnte ein Wegweiser sein – hin zu echter Selbstfürsorge, zu gesunder Leistung und zu Produktivität, die Dich stärkt statt Dich auszulaugen.
Was hat dieser Teil wohl sonst noch zu sagen?
? Welche inneren Annahmen über Leistung hast Du – und was wäre, wenn Du sie hinterfragst?
________
? Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit. Gemeinsam gehen wir Deinem Stress auf den Grund. Ich unterstütze Dich bei der Suche nach Lösungen, die wirklich zu Dir passen.
Online oder in Berlin-Schlachtensee.
Melde Dich gern für ein kostenloses Erstgespräch.
? Philipp von Bruchhausen]()
![Wie sehr uns manche Dinge stressen, merken wir manchmal erst, wenn sie wegfallen.
? Sechs Wochen keine Hausaufgaben-Unterstützung – und plötzlich entspanntere Nachmittage
? Job gewechselt – und endlich wieder durchgeschlafen
? App deinstalliert – und da ist sie, die Ruhe
?️ Terminkalender ausgedünnt – und Du kannst wieder atmen
? Eine klare Grenze gesetzt – und innere Ruhe kehrt zurück
? Konflikt geklärt – und der Druck in der Brust verschwindet
✅ Entscheidung getroffen - und auf einmal stoppt das Gedankenkarussell
? Ins Homeoffice gewechselt – und plötzlich so viel mehr Zeit und Energie
Welcher Stressor ist Dir erst dann so richtig aufgefallen, als er wegfiel? Schreib es in die Kommentare, wenn Du magst. ?
----- ? Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit. Gemeinsam gehen wir Deinem Stress auf den Grund. Ich unterstütze Dich bei der Suche nach Lösungen, die wirklich zu Dir passen. Online oder in Berlin-Schlachtensee.
Melde Dich gern für ein kostenloses Erstgespräch.
? Philipp von Bruchhausen
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#stressprävention]()
![Ich habe Dich schleifen lassen.
Habe anderen Dingen gestattet, in der Priorität nach oben zu rutschen ⏳.
Ich habe die Konsequenzen gespürt, erst nur zaghaft, dann mit voller Wucht ?.
Mein Schutzschild wurde brüchig, mein Nervenkostüm bekam Löcher ?.
Ich fuhr aus der Haut ?.
Und war später erschöpft und enttäuscht.
Ich habe Dich schleifen lassen.
Und weiß nun einmal mehr, warum ich Dich brauche – und wieder zu Dir zurückgekehrt bin ?.
? Welche Routine fehlt Deinem Nervensystem, wenn Du sie weglässt?
-----
? Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit. Gemeinsam gehen wir Deinem Stress auf den Grund. Ich unterstütze Dich bei der Suche nach Lösungen, die wirklich zu Dir passen.
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#coachingberlin #coachingschlachtensee #coachingzehlendorf #coachingonline #gesunderoutinen #gesundheitsförderung #stressprävention #achtsamkeit #entspannung]()
![Urlaub... heißt für mich unterwegs sein. ?
Herumreisen von einem Ort zum anderen.
Immer wieder neue Perspektiven, neue Menschen, neue Plätze. ?
? Innere Bewegung durch äußere Bewegung.
Mit dem Auto durch Europa. Mit dem Zug durch die USA. In Wanderschuhen auf dem Jakobsweg. Ganz nach meinem Geschmack.
Auch mit Kindern hat sich meine bevorzugte Reiseart nicht geändert.
Was es für mich entspannter macht: Ich habe den Drang losgelassen, an jedem Ort alles sehen zu wollen. Denn das klappt sowieso nicht.
Vielleicht komme ich wieder, vielleicht auch nicht. Und beides ist gut.
? Welcher Reisetyp bist Du? Schreib's gern in die Kommentare, wenn Du magst.
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? Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit. Gemeinsam gehen wir Deinem Stress auf den Grund. Ich unterstütze Dich bei der Suche nach Lösungen, die wirklich zu Dir passen.
Melde Dich gern für ein kostenloses Erstgespräch.]()
![Es gibt diese Phasen, da hat der Tag gerade erst begonnen - und unser Energiefass ist schon halb leer.
Was machst Du dann?
Wie füllst Du Dein Energiefass wieder auf?
Wenn Du weißt, was Dir Energie raubt und was Dir welche gibt, kannst Du selbst dafür sorgen, dass Dein Fass wieder gefüllt wird.
Selbstbestimmt und selbstfürsorglich.
Damit nie der Punkt kommt, an dem es ganz leer ist.
Was sind Deine größten Energieräuber?
Und Deine größten Energiespender?
Wenn Du magst, teile Deine Gedanken gern in den Kommentaren.
Herzlich
Christine]()
![Was man so hört – aber ist das wirklich hilfreich?
Auch bei mir schleicht sich manchmal einer dieser vermeintlich gut gemeinten Anti-Stress-Sätze in den Kopf.
Aber zum Glück dürfen wir unsere alten Glaubenssätze ja hinterfragen – und Schritt für Schritt durch etwas Stimmigeres ersetzen.
? Welchen vermeintlichen Anti-Stress-Satz hältst Du für den größten Bullshit?
Ich bin gespannt!
Und wünsche Dir einen entspannten Sonntag. ☕?
Herzlich,
Christine]()
![Über die Jahre haben wir uns bestimmte Verhaltensmuster im Umgang mit Stress angeeignet.
Und für eine ganze Weile haben sie ihren Zweck erfüllt – wenn auch oft zu einem Preis.
Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem die alten Muster nicht mehr greifen. Meist, weil sich die Lebensumstände verändert haben.
?️ Wenn Du zum Beispiel früher bis spät abends im Büro geblieben bist, um alles abzuarbeiten, stößt diese Strategie mit Kind an ihre Grenzen.
? Wenn Du immer alles perfekt machen wolltest, wird es schwierig, sobald die Aufgaben und Verantwortlichkeiten wachsen.
Dann braucht es neue Wege, um mit Stress umzugehen. Wege, die Dir helfen, Deine Gesundheit zu erhalten – und Dein Leben in eine für Dich stimmige Balance zu bringen.
Im Coaching unterstütze ich Dich dabei, solche neuen Strategien zu entwickeln – und Deine Stressmuster überhaupt erst einmal zu erkennen.
Das kann ein echter Augenöffner sein. Denn oft sind sie uns gar nicht bewusst.
? Wenn Dich das interessiert, melde Dich gern bei mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Ich begleite Dich ruhig, empathisch und professionell.
Welche Strategie zur Stressbewältigung hast Du hinter Dir gelassen - und was hilft Dir heute mehr? Teile Deine Gedanken gern in den Kommentaren.
#coachingzehlendorf #coachingschlachtensee
#coachingonline #systemischintegrativ]()
![Fällt es Dir leicht, Dinge zu durchdenken?
Vielleicht sprichst Du viel darüber, grübelst, drehst und wendest, wägst ab – aber echte Veränderung bleibt trotzdem aus?
Rationalisieren können ist eine wertvolle Ressource. Sie hilft, Abstand zu gewinnen und Komplexes zu strukturieren.
Aber manchmal reicht sie nicht aus, steht Dir sogar im Weg. Dann brauchst Du etwas Anderes: Kontakt zu Dir selbst. Raum für Gefühle. Innere:r Kritiker:in: leiser gedreht.
Deshalb setze ich im systemisch-integrativen Coaching auf mehr als nur Reden. Nutze Aktionsmethoden, arbeite mit inneren Bildern und greife auf mein Wissen aus dem Yoga zurück.
Das kann Dir Klarheit und spürbare Erleichterung bringen - und vor allem Raum. Für neue Perspektiven. Für echte Veränderung – im Denken, Fühlen und Handeln.
? Wenn darüber reden allein nicht reicht: Schreib mir gern, hier oder per mail@perspektive-in-bewegung.de.
Ich begleite Dich ruhig, empathisch und professionell dabei, Deinen Weg klarer zu sehen – und ihn zu gehen.
Wann hilft es Dir, zu rationalisieren - und wann bringt Dich diese Fähigkeit nicht weiter?
Vielleicht hast Du Lust, Deine Antwort in den Kommentaren zu teilen.
#CoachingBerlinZehlendorf #CoachingOnline #PsychischeGesundheit #EmotionalerStress #Selbstwirksamkeit #SystemischesCoaching]()
![Plötzlich fing ich an zu zittern.
Ich war selbst überrascht über diese körperliche Reaktion, dort oben auf dem 3-Meter-Brett.
Dass ich springen wollte, wusste ich schon seit ein paar Monaten. Mich reizte plötzlich die Überwindung, die Herausforderung, der Mut, den ich ganz sicher brauchen würde. Aus gutem Grund hatte ich es seit Kindheitstagen nicht mehr getan.
Wie viel Angst ich dann aber tatsächlich hatte, fand ich erstaunlich. Meine Familie meinte später, ich hätte mindestens eine Minute dort oben gestanden (mir kam es kürzer vor).
Mir schoss durch den Kopf:]()
![Und plötzlich ist die Laune besser.
Ich weiß genau, welche Lieder mich wieder hinauftragen.
Und nein, das ist kein Appell, Gefühle zu verdrängen. Sie verdienen es, angeschaut und wertgeschätzt zu werden.
Für mich ist das kein Widerspruch.
Wir können ein Gefühl im Körper wahrnehmen und es benennen, zum Beispiel:]()
![Was hat ein Foto mit Coaching zu tun?
Vielleicht mehr, als Du erwartest.
Ein Bild kann etwas in Dir zum Klingen bringen – eine Stimmung, eine Erinnerung oder eine leise Sehnsucht. Genau das nutze ich im Coaching: als Einladung, Dir selbst ein Stück näher zu kommen.
Warum arbeite ich mit Fotos oder Bildkarten?
Weil Gefühle nicht immer in Worte passen.
Weil Dein erster Impuls Dir oft mehr über Dich verrät als eine lange Erklärung. Ein Foto kann ein Thema sichtbar machen, das vorher noch diffus war.
Es hilft, einen Zugang zu finden – intuitiv, ohne Druck.
Was passiert dann im Coaching?
Ich begleite Dich mit Fragen, die Dich unterstützen, Deine eigenen Antworten zu finden, und ich steuere den Prozess.
Die Interpretation des Bildes liegt bei Dir – immer.
Das schafft Klarheit, öffnet Perspektiven und lässt Veränderung entstehen.
Welches Foto spricht Dich heute besonders an – und was hat das vielleicht mit Dir und dem Thema, das Dich gerade bewegt, zu tun?
Wenn Du magst, teile Deine Antwort in den Kommentaren - oder nimm sie mit in Deine Selbstreflexion.
Wenn Du mehr über ein #Coaching erfahren möchtest (online oder in Berlin), melde Dich gern bei mir.
Herzlich
Christine]()
![Tiefe schätze ich sehr – in Gesprächen, Begegnungen, im Leben.
Im Coaching biete ich Dir Raum, Dir selbst zu begegnen, Dich zu sortieren und zu stärken. Mit Ruhe, Offenheit und Empathie begleite ich Dich auf dem Weg, emotionalen Stress einzuordnen, innerlich mehr zur Ruhe zu kommen und alternative Handlungsoptionen zu entwickeln.
Veränderung kann dort beginnen, wo Du Dir mit Tiefe und Ehrlichkeit selbst begegnest.
Schreib mir gern für ein kostenloses Kennenlerngespräch, online oder telefonisch.
Ich freue mich auf Dich und Dein Thema!
Herzlich
Christine]()
![Coaching ist kein Selbstoptimierungsprojekt
1:1-Coaching kann bedeuten:
Du spürst wieder, was Dir gut tut und erkennst, was Dich antreibt.
Du gehst verständnisvoller mit Dir um, weil Du um Deine Muster und Prägungen weißt.
Es geht um Verbindung mit Dir selbst, statt um Optimierung. Um neue Perspektiven. Um das, was in Dir schon angelegt ist.
Nicht höher, schneller, weiter. Sondern: echt, stimmig, selbstbestimmt.
Wenn Du magst, begleite ich Dich auf diesem Weg. Mit Empathie, Klarheit und Raum für Deine Themen.
Du musst Dich nicht neu erfinden. Du darfst Dich erinnern, was Dir entspricht.
Hast Du Fragen zum Coachingprozess? Dann melde Dich gern unverbindlich bei mir und wir schauen, ob es passt.
Hab einen guten Start in die Woche!
Herzlich
Christine]()
![Wenn ich Zeit habe, werde ich…
⭐ mehr Pausen einlegen
⭐ meditieren
⭐ mehr lesen
⭐ mich ehrenamtlich engagieren
⭐ meine Freunde öfter anrufen
⭐ meine:n Partner:in mehr wahrnehmen
⭐ öfter auf Konzerte gehen
⭐ in den Urlaub fahren
⭐ den Yogakurs buchen
⭐ mich gesünder ernähren
⭐ mich mehr bewegen
⭐ früher schlafen gehen
⭐ mich von Dingen trennen, die ich nicht mehr brauche
⭐ (nochmal) studieren
⭐ mehr Zeit in der Natur verbringen
⭐ kreativ sein
⭐ wieder anfangen zu schreiben
⭐ Tagebuch führen
⭐ mich beruflich neu ausrichten
⭐ Nein sagen lernen
⭐ den Kontakt zu mir selbst vertiefen
Kommt Dir etwas davon bekannt vor?
So vieles, was uns wichtig ist, schieben wir vor uns her – in ein „später“, das vielleicht nie kommt.
Doch das Leben passiert jetzt.
Und manchmal braucht es gar keinen riesigen Umbruch – sondern einen kleinen Schritt.
Einen Moment des Innehaltens.
Eine bewusste Entscheidung.
Wann, wenn nicht jetzt?
Ich wünsche Dir ein Wochenende, das Dir gut tut.
Herzlich,
Christine
#coachingberlin #coachingonline #achtsamkeit #selbstfürsorge #selbstmitgefühl #bewusstleben #lebenistjetzt #neuewegegehen #innereruhe #stressreduktion #achtsamkeitscoaching #gesundheit #zeitfürmich #lebenistmehr]()
![Ein Ziel, das Du aus den Augen verloren hast, muss nicht für immer verschwunden sein.
Manchmal braucht es nur einen Moment des Innehaltens – um wieder Verbindung aufzunehmen.
Um den inneren Kompass neu und stimmig auszurichten.
Vielleicht ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt dafür?
Was war einmal wichtig für Dich – und lohnt sich, wieder in den Blick zu nehmen?
Herzlich
Christine
#coachingberlin
#coachingonline]()
![Manchmal überhören wir unsere eigenen Bedürfnisse – immer wieder.
Stellen die der anderen darüber. Aus Gewohnheit. Aus Pflichtgefühl. Aus Angst, egoistisch zu sein.
Das kann uns erschöpfen, uns wütend machen.
Oder das Gefühl verstärken, uns selbst zu verlieren.
Selbstfürsorge heißt auch:
Hinspüren. Hinhören. Ernst nehmen.
Auch dann, wenn ein Bedürfnis gerade nicht sofort erfüllt werden kann – allein schon das Anerkennen macht einen Unterschied.
Was brauchst Du heute - ganz ehrlich, ganz für Dich?
Vielleicht findest Du es ja auf dem Zettel oben.
Oder tief in Dir.
Schreib es mir gern in die Kommentare, wenn Du magst.
Herzlich
Christine]()
![Hallo, ich bin Christine,
? Gesundheits- und Präventionsberaterin (Uni Bielefeld)
Neben meiner Qualifikation als Coach und Yogalehrerin war es mir wichtig, mein Wissen rund um Stress und Gesundheit auch akademisch zu vertiefen – für fundierte Begleitung in herausfordernden Zeiten.
? Stressmuster erkennen
Erkenntnis ist ein erster Schritt zur Veränderung. Gemeinsam schauen wir hin – achtsam, ehrlich und mit Blick auf das, was Dir wirklich gut tut.
? Lifelong Learning
Wissen ist für mich Lebenselexier. Ich liebe es, mich weiterzuentwickeln – und andere auf diesem Weg zu begleiten.
✈️ Reiselust – außen wie innen
Ob Peru oder Kuba – unterwegs sein inspiriert mich. Auf meiner Wunschliste: Vietnam.
Yoga ist meine stetige innere Reise – tief, transformierend, immer lebendig.
?Von Bremen – über einige geografische Schleifen – nach Berlin.
Mannheim trage ich im Herzen, dort habe ich meine Familie gegründet. Berlin ist groß – und manchmal sehr laut. Aber auch spannend und voller Möglichkeiten.
? Was ich anbiete
1:1-Coaching & krankenkassenzertifizierten Yogakurs/Onlineseminar (vor Ort und online)
? Jungsmama
Wer kennt’s? Die Frage, wie Selbstfürsorge im Familienalltag möglich wird, ist für mich keine Theorie, sondern tägliche Praxis und Herausforderung.
Und jetzt bin ich gespannt:
Haben wir etwas gemeinsam?
Herzlich
Christine
Fotodank an: Lena Fingerle]()
![Der Gedanke taucht auf – leise, zaghaft, vielleicht mit einem kleinen Aufatmen.
Und dann?
„Dafür ist jetzt keine Zeit.“
„Andere brauchen mich doch.“
„Ich hab noch nicht genug geleistet.“
Unsere inneren Stimmen sind nicht immer einer Meinung.
Manche sehnen sich nach Fürsorge, andere nach Sicherheit, Kontrolle oder Anerkennung.
Diese innere Mehrstimmigkeit zeigt, wie viel in Dir lebendig ist – an Erfahrungen, Bedürfnissen, Schutzmechanismen.
Im Coaching schaffen wir einen Raum, in dem all diese Stimmen gehört werden dürfen.
Nicht um zu urteilen – sondern um zu verstehen. Und neue Wege zu ermöglichen.
Was brauchst Du, um Dir Selbstfürsorge zu erlauben?
Herzlich
Christine]()
![Veränderung beginnt oft mit einem kleinen Schritt: dem bewussten Wahrnehmen.
Vielleicht magst Du einmal beobachten, welche Gedanken und Gefühle in stressigen Momenten in Dir auftauchen.
Bewusst-machen kann sehr wirkmächtig sein und Veränderungskraft den Weg ebnen.
Gibt es einen Gedanken, der immer wieder Stress in Dir auslöst?
Ich wünsche Dir eine bewusste Woche!
Herzlich
Christine]()
![Stress ist nicht einfach nur „viel zu tun“.
Ebenso wenig geht es in meinem Coaching nur darum, Stress zu „managen“.
➡ Es geht zunächst darum, ihn zu verstehen:
? Die Bedeutung, die Du einer stressigen Situation gibst.
? Die Gedanken, die Dich dabei begleiten.
? Das Gefühl, das Du dabei hast.
? Die Muster, denen Du folgst.
? Verständnis und Selbsterkenntnis sind der erste Schritt hin zu echter Veränderung.
Welche Stresssituation möchtest Du besser verstehen, um einen anderen Umgang damit finden zu können?
Herzlich
Christine
Fotodank an @lenafingerle]()
![Hast Du schonmal darauf geachtet, wie Dein Körper reagiert, wenn Dich eine Situation stresst?
Du kannst die Frage entweder ganz für Dich beantworten oder wenn Du magst auch eine Antwort in die Kommentare schreiben.
Ich wünsche Dir wertvolle Erkenntnisse.
Herzlich
Christine]()
![Stressbelastungen können sich ganz unterschiedlich äußern - und oft erlangen wir wahre Meisterschaft darin, sie durch unser Denken und Handeln noch zu verstärken.
Ist die To-do-Liste endlos lang, können Versagensängste den Stress befeuern. Die Müdigkeit ist überwältigend, aber weil die Leistungsbereitschaft so hoch ist, wird das Gähnen weggedrückt.
Es lohnt sich, bei Stress genau hinzuschauen und den Blick auch auf die Teile des Eisbergs zu richten, die unter der Oberfläche liegen.
Erkennst Du Dich wieder? Welcher Teil des Eisbergs beschäftigt Dich gerade am meisten?]()
![„Da geh ich drüber.“
Kennst Du das? Du fühlst Dich müde und erschöpft, ein Ziehen im Rücken macht sich bemerkbar – und Deine erste Reaktion ist: „Ach, weiter geht’s.“
Im Alltag haben wir gelernt, über Unwohlsein hinwegzugehen. Keine Zeit, keine Pause, einfach durchhalten.
Doch was passiert, wenn Du die Signale Deines Körpers und Deine Gefühle immer wieder übergehst?
? Wirklich Abschalten fällt Dir immer schwerer.
? Die Verbindung zu Dir selbst wird schwächer.
? Du entfernst Dich von Deinem eigenen Wohlbefinden.
Doch es gibt eine Alternative.
Statt „Da geh ich drüber“ darf es heißen: „Da spüre ich hin.“
➡️ Im Coaching entdecken wir gemeinsam, welche unbewussten Muster Dich antreiben – und wie Du neue Wege für Dich finden kannst.
➡️ Im Yoga lernst Du, Spannungen bewusst zu lösen und Deinem Körper zuzuhören.
? Wie gehst Du mit den Signalen Deines Körpers um? Hörst Du hin – oder gehst Du drüber?
------
Hallo, ich bin Christine.
Mit systemisch-integrativem Coaching und Yoga unterstütze ich Dich dabei, selbstbestimmt mit Stress umzugehen – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Veränderungskraft. ?
Schreib mir – ich begleite Dich gern auf Deinem Weg.
? Online & in Berlin/Brandenburg]()
![Zu Dir zu finden...
... bedeutet nicht, der Welt den Rücken zu kehren.
Dich mit Dir zu verbinden bedeutet nicht, Dich von anderen zu trennen.
Stille zu finden bedeutet nicht, Dich nie wieder dem Lärm auszusetzen.
Sicherheit und Halt in Dir bedeutet nicht, dass Du jederzeit frei von Unsicherheit bist.
In Dich hineinzuspüren bedeutet nicht, die Gefühle anderer zu missachten.
Verbindung mit Dir bedeutet Verbindung mit der Welt.
? Wie schaffst Du Verbindung?
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Hallo, ich bin Christine.
Mit systemisch-integrativem Coaching und Yoga unterstütze ich Dich dabei, selbstbestimmt mit Stress umzugehen – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Veränderungskraft. ?
Schreib mir – ich begleite Dich gern auf Deinem Weg.
? Online & in Berlin/Brandenburg]()
![Heute schon bewusst geatmet?
Klingt simpel, oder? Und doch braucht es Übung, im Alltag immer wieder innezuhalten und achtsame (Atem-)Pausen einzulegen.
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➡️ Schließe für einen Moment die Augen oder blicke auf den Boden vor Dir.
➡️ Nimm wahr, wie Dein Atem in diesem Moment fließt – flach oder tief, ruhig oder gehetzt?
➡️ Spüre, wie der Atem in Dich hineinströmt und wieder hinausfließt – ganz ohne ihn zu verändern.
Schon ein paar bewusste Atemzüge können Dich zurück ins Hier & Jetzt holen und Dich wieder mehr mit Dir selbst verbinden.
? Manche Menschen setzen sich kleine Erinnerungen für achtsame Pausen – z.B. jedes Mal, wenn sie auf die Uhr schauen oder aus dem Fenster blicken.
Baust Du schon achtsame Pausen in Deinen Alltag ein? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️
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Hallo, ich bin Christine.
Mit systemisch-integrativem Coaching und Yoga unterstütze ich Dich dabei, selbstbestimmt mit Stress umzugehen – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Veränderungskraft. ?
Schreib mir – ich begleite Dich gern auf Deinem Weg.
? Online & in Berlin/Brandenburg]()
![?????? ??? ????? ?????????:
➡️ Ein übervoller Alltag
➡️ Spannungen in Beziehungen
➡️ Ein Gedankenkarussell, das nicht stoppt
➡️ Die Sorge, nicht genug zu sein
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Im systemisch-integrativen Coaching zur Stressbewältigung begleite ich Dich auf Deinem Weg – individuell, lösungsorientiert, tiefgehend.
Mein Job? Dir die richtigen Fragen stellen:
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Die Antworten sind bereits in Dir! Gemeinsam schaffen wir den Raum, in dem sie für Dich sichtbar werden.
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Diese Methoden setze ich bevorzugt im individuellen Einzel-Coaching zur Stressbewältigung ein und bilde mich darin fortlaufend weiter:
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➡ ??????????? / ?????? ??? ??????? ???????
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Neugierig? Schreib mir und buche Dir Dein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch unter mail@perspektive-in-bewegung.de
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Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen oder wiederzusehen!
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Herzlich
Christine
Hinweis: Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
? Lena Fingerle
#coachingberlin #coachingonline]()
![Achtsamkeitspraxis macht einen Unterschied.
Wenn Du Deine Praxis vertiefen oder neu beginnen möchtest, schreib mir und melde Dich zum Workshop an:
➡️ Achtsamkeitsmeditation
Dein Stille-Anker im Alltagschaos
YogaRaum Stahnsdorf
Sa, 8.2.25, 10.30-13.30 Uhr
Familiencafé Rubens
Mi, 16.4.25, 18-21 Uhr
49 Euro
?♀️ Lass uns zusammen üben.
Ich freue mich auf Dich!
Herzlich
Christine
Mehr Infos:
www.perspektive-in-bewegung.de
#achtsamkeit #yoga #meditation #bewusstleben #stressbewältigung #resilienz]()
![Sie werden gern als]()
![“Was verändert Yoga in Deinem Leben?”
Das habe ich die Teilnehmerinnen meines Yoga-Kurses vor einiger Zeit gefragt. Viele von ihnen praktizieren seit mehreren Jahren jede Woche Yoga mit mir.
Hier sind einige ihrer Antworten:
?♀️]()
![Das ist mein schönstes vorgezogenes Weihnachtsgeschenk!
?♀️ Das Konzept für mein achtwöchiges Online-Yogaseminar ist nun zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP)!
? Am Dienstag, 7. Januar, geht es los, immer dienstags 18.15 Uhr bis 19.15 Uhr.
Was erwartet Dich?
⏸️ Vor allem eine Pause vom Alltagsstress: Der Geist darf im Hier und Jetzt sein, ohne To-do-Liste und Zeitdruck.
Der Titel spricht für sich: Zeit für Dich - Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga (Onlineseminar)
Mit einfach auszuführenden Yogahaltungen, Atemübungen und gezielter yogischer Tiefenentspannung lernst Du, Stress und Verspannungen loszulassen und von Mal zu Mal tiefer in die Entspannung zu finden.
Yoga-Vorkenntnisse brauchst Du dafür nicht, nur Neugierde, den Blick nach Innen zu richten und ins Spüren zu kommen. Vom Kopf in den Körper.
Wenn Du regelmäßig teilnimmst, erstatten die Krankenkassen den Großteil der Gebühr von 120 Euro (Infos bei Deiner KK).
? Möchtest Du bei dem Präventionsangebot dabei sein? Dann schreib mir hier oder gleich per mail@perspektive-in-bewegung.de
Ich freue mich schon riesig! Vorm Bildschirm geht nicht nur Arbeiten... sondern auch Entspannung, die in Deinen Alltag ausstrahlt.
Melde Dich gern bei Fragen. Und weitersagen ist sehr willkommen - ich danke Dir.
? Und vielleicht ist das ja sogar eine Geschenkidee für Dich selbst oder einen anderen lieben Menschen, der sich über Entspannung freut.
❔ Hast Du Erfahrung mit Yoga online?
Herzliche Grüße
Christine
P.S. Schwere psychische Erkrankungen, die eine Behandlung erfordern, sind gemäß den Richtlinien der Krankenkassen ein Ausschlusskriterium für dieses Entspannungsangebot. Bei Fragen dazu stehe ich Dir gern zur Verfügung.
? @lenafingerle]()
![Kennst Du das Gefühl, ständig Alltags-Tetris zu spielen?
Das könnte zum Beispiel so aussehen, vielleicht sind Deine Bausteine aber auch ganz andere.
Job erledigt. ✔️
Kinder abgeholt. ✔️
Kinder hingebracht. ✔️
Kinder wieder abgeholt. ✔️
Arztbesuche, Besorgungen, Projekte – alles passt perfekt ineinander.
Doch Stopp ❗ Wo sind eigentlich die Bausteine für Deine Selbstfürsorge? Für die Pausen? Fürs Durchatmen? ?
Oft läuft alles wie am Schnürchen – nur Du selbst bleibst auf der Strecke. Dabei ist gerade das Innehalten so wichtig. Nur wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen, können wir all diese kleinen und großen Herausforderungen meistern, ohne dabei die Nerven zu verlieren.
Es darf leichter werden. ✨
? Für mich gibt es nun eine Woche lang garantiert kein Alltags-Tetris. Denn ich gehe in die Stille. Ab Montagmittag wird geschwiegen, Yoga praktiziert und meditiert. Gutes Essen, Natur, kein Handy. Challenge accepted.
Wie sorgst Du im Alltag dafür, dass auch Deine eigenen Bedürfnisse ihren Platz finden?]()
![Selbsterkenntnis ist mehr als nur ein Mittel zum Zweck. Sie ist ein Wert an sich. ?
Jeder Moment der Klarheit bringt Dich näher zu Dir selbst und zu dem Leben, das Du wirklich führen möchtest.
Du kannst diese kleinen und größeren Aha-Momente einsammeln wie glitzernde Steine auf Deinem Weg. ?
Coaching ist eine von vielen Möglichkeiten, diese Momente zu erfahren und mehr über Dich selbst zu lernen.
Hier erkunden wir gemeinsam Deine innere Landkarte, zum Beispiel durch die Arbeit mit inneren Bildern, einer Aufstellung oder indem Du Dir Dein Thema einmal aus einer ganz anderen Perspektive anschaust.
Dann kann Selbsterkenntnis der Schlüssel sein - für persönliches Wachstum und den Mut, positive Veränderungen anzugehen.
Erinnerst Du Dich an einen Moment, als eine Erkenntnis Deinen Blick auf die Dinge stark verändert hat? ?
#coachingonline #gesundheit #selbstfürsorge #yoga]()
![? Wer schafft es schon, immer ausgeglichen zu sein? Ich zumindest nicht.
? Wenn wir versuchen, jederzeit ausgeglichen zu bleiben, wird das Leben uns immer wieder einen Strich durch die Rechnung machen.
Wir stoßen an unsere Grenzen – durch unsere eigenen Launen, den hektischen Alltag und all die kleinen und großen Überraschungen, die das Leben für uns bereithält.
?️ Die gute Nachricht: Wir können lernen, aus Stressempfinden immer wieder zu innerem Gleichgewicht zurückzufinden – egal, wie turbulent es um uns herum zugeht.
Unabhängig davon, was der Alltag von uns verlangt, welche Stimmung unser Umfeld gerade hat, oder wie endlos die To-do-Liste erscheint.
?♂️ Das geht nicht von heute auf morgen, und es klappt mal besser und mal weniger gut, da spreche ich aus Erfahrung.
Aber wenn wir die Werkzeuge kennen, die uns in stressigen Situationen helfen können, macht das einen großen Unterschied.
? Der Schlüssel dazu liegt darin, Dich selbst wirklich kennenzulernen. Deine Wünsche und Bedürfnisse, die Orte, an denen Du zur Ruhe kommst, die Gedanken, die Dich selbst beruhigen.
Die kleinen Gesten und Bewegungen, die Dich wieder in Kontakt mit Dir selbst bringen – ganz egal, wie das Außen aussieht.
? Wenn Du Dich auf diesen Weg machen möchtest oder schon unterwegs bist und Dir Begleitung wünschst, dann melde Dich bei mir.
#coachingberlin #stressmanagement #worklifebalance #achtsamkeit #coachingonline]()
![? Ich möchte wieder mehr Filme schauen. Richtige Filme, keine Serien. Und ich möchte sie am Stück sehen.
? Weißt Du noch, wann Du Dich das letzte Mal wirklich auf einen Film eingelassen hast? So ein 120-Minüter mit Menschen, deren Geschichte Du fühlst?
? Ist schon eine Weile her? Vielleicht sogar mehrere Jahre?
⏳ Wann ist uns eigentlich die Zeit abhanden gekommen, uns auf Spielfilme einzulassen? Ohne dabei parallel die Schauspieler:innen zu googlen oder den Drehort als nächste Urlaubsdestination zu erkunden?
? Bei mir war früher definitiv mehr Film. Und das nicht nur, weil ich im Nebenfach Filmwissenschaften studiert habe, mit dem netten Nebeneffekt, dass ich Filme schauen]()
![Juchhu, Du hast frei - endlich Zeit, mal in Ruhe Sachen abzuarbeiten! ?
? Schon als Dir der Gedanke in den Kopf schießt, merkst Du, dass es das nicht sein kann.
Wirklich abzuschalten ist oft verdammt schwierig, wenn das Leben sonst vor allem aus Stress und Jonglieren zwischen den Anforderungen der Arbeit und der Familie besteht.
? Kein Wunder, dass Dir bei freier Zeit dann oft als Erstes Arbeiten in den Sinn kommt. Denn zu tun gibt es ja immer.
❌️ Doch um die echte Erholung, um die hast Du Dich dann gebracht.
Geht es auch anders?
⏸️ Vielleicht magst Du kurz die Augen schließen und Deinen Atem wahrnehmen. Irgendwann dreht sich das Gedankenkarussell langsamer.
Und es darf sich zeigen, was da sonst noch alles in Dir ist. Außer der Arbeit, außer den Anforderungen der Familie.
? Worauf hast Du Lust, jetzt in diesem Moment? Erlaube Dir mal, die Gedanken schweifen zu lassen.
? Und vielleicht entsteht nach und nach eine To-be-Liste für Zeiten, in denen Du die To-do-Liste zur Seite legst.
? Von angespannt zu ausgeglichen – Begleitung auf Deinem Weg.
? Möchtest Du mehr Freiraum schaffen für echte Erholung in Deinem Leben? Stress selbst-bewusst begegnen und Dir Ruhepausen erlauben? Dann lass uns gern unverbindlich sprechen, online oder vor Ort in Berlin/Brandenburg.
#Stressmanagement #WorkLifeBalance #Achtsamkeit #Coaching]()
![Zu Dir zu finden bedeutet nicht, der Welt den Rücken zu kehren.
Dich mit Dir zu verbinden bedeutet nicht, Dich von anderen zu trennen.
Stille zu finden bedeutet nicht, Dich nie wieder dem Lärm auszusetzen.
Sicherheit und Halt in Dir bedeutet nicht, dass Du jederzeit frei von Unsicherheit bist.
In Dich hineinzuspüren bedeutet nicht, die Gefühle anderer zu missachten.
Verbindung mit Dir bedeutet Verbindung mit der Welt.
? Wie schaffst Du Verbindung?
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Als ausgebildete Coachin und Yogalehrerin begleite ich Menschen dabei, Freiraum zu schaffen, im Alltag und im Kopf. Für mehr Ruhepausen und einen bewussten Umgang mit Stress.?Berlin, Brandenburg u. online.]()
![? Ein Teil von mir hat Angst.
? Ein Teil von mir spürt, dass es zu schaffen ist.
? Ein Teil von mir ist trotzig und will es einfach lassen.
? Ein Teil von mir ist neugierig auf das, was kommt.
? Ein Teil von mir ist traurig und fragt sich, warum das alles.
? Ein Teil von mir ist mutig und geht immer weiter.
? Ein Teil von mir ist wütend und wütet.
✨️ Deine Persönlichkeit ist so bunt wie die Welt. Sie besteht aus vielen Teilen, manchmal widersprüchlich und immer wieder unterschiedlich laut.
? Dir dieses innere Orchester bewusst zu machen, bringt Dich näher zu Dir selbst. Du verstehst Dich besser, komplexe Emotionen werden greifbar.
? Und beim Blick auf Deine verschiedenen Anteile wird auch ganz klar:
❌️ Du bist nicht Dein Gefühl.
❌️ Du bist nicht Deine Gedanken.
? Ich finde es ungemein hilfreich, mir zu sagen]()
![Müssen verursacht Stress, Wollen bringt Gestaltungsspielraum und innere Freiheit.
? Ob Du etwas musst oder etwas willst, macht einen entscheidenden Unterschied. Hier spielt auch die Wortwahl eine Rolle.]()
![? Ich hab' so meine Probleme mit dem Universum.
Irgendetwas zieht sich in mir zusammen und stellt auf Abwehr um, wenn jemand einen Satz beginnt mit]()
![? Fällt es Dir schwer, Pausen zu nehmen und zur Ruhe zu kommen?
?♀️ Vielleicht fühlt sich Dein Alltag oft so an, als liefst Du im Autopilot-Modus durch die Gegend - dabei wünschst Du Dir so sehr, wieder mehr in Verbindung mit Dir selbst und Deinen eigenen Bedürfnissen zu kommen.
⏸️ Viele Menschen haben heute das Gefühl, kaum noch Schritt halten zu können mit dem Tempo des Lebens. Gestresst laufen sie schneller und schneller - und erlauben sich nur selten eine Pause.
? Doch Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert. Bevor die Erschöpfung zu groß wird, kannst Du Dich aktiv entscheiden, etwas zu verändern, um bewusster und entspannter zu leben.
? Im Coaching begleite ich Dich ein Stück auf Deinem individuellen Weg zu Deiner Lösung. Du bist Expert:in für Dein Anliegen/Thema/Problem.
? Ich gestalte den Prozess. Mein Job ist es, Fragen zu stellen, die Deinen Blick weiten und Dich zu einem Perspektivwechsel anregen.
? Fragen, die Dir die Möglichkeit geben, Dich mit inneren Bildern zu verbinden, Ressourcen zu erkennen und zu aktivieren. Fragen, die Dich vom Denken auch mal ins Fühlen bringen.
?Für Freiraum
im Alltag und im Kopf.
Ab sofort biete ich Coachings im Familiencafé Rubens an (Rubensstr. 84, 12157 Berlin).
? Wenn Dich das interessiert, schreib mir gern an
mail@perspektive-in-bewegung.de
Herzlich,
Christine
#coaching #entspannung #stressabbau #yoga #gesundheit #prävention
Foto unten: @lenafingerle]()
![? Es gibt für mich in Deutschland nicht viele blinde Flecken, aber einer ist bislang eindeutig Bielefeld gewesen.
? Mit ziemlich vielen anderen deutschen Städten verbindet mich so einiges.
? Berlin: Hier lebe ich.
? Bremen: Mein Geburtsort.
? Mainz: Dort habe ich vor inzwischen 15 Jahren mein Magister-Studium abgeschlossen (Publizistik, Soziologie und Filmwissenschaft).
? Mannheim/Heidelberg: Dort gründete ich eine Familie.
? München/Augsburg/Regensburg/Dresden: Spannende Arbeitsstationen auf meinem Berufsweg.
? Erfurt: Meine Lieblingsstadt, mit Abstand, schon wegen der Altstadt.
? Und Bielefeld? Auch mit dieser Stadt werde ich künftig immer etwas verbinden:
?? Im April hat hier an der Uni mein Zertifikatsstudiengang]()
![?♀️ Ich kenne Deine Lösung nicht.
Und meine Lösung ist nicht Deine.
? Im Coaching begleite ich Dich auf Deinem individuellen Weg zu Deiner Lösung.
?? Denn Du bist Expert:in für Dein Anliegen/Thema/Problem.
Mein Job ist es, Fragen zu stellen, die Deinen Blick weiten und Dich zu einem Perspektivwechsel anregen.
? Fragen, die Dir die Möglichkeit geben, Dich mit inneren Bildern zu verbinden, Ressourcen zu erkennen und zu aktivieren.
Fragen, die Dich vom Denken auch mal ins Fühlen bringen.
Raum geben und Raum halten, den Prozess leiten. Darauf vertrauen, dass die Lösung in Dir verborgen liegt und Dich dabei unterstützen, sie zu heben.
? Dich dabei begleiten, die ersten konkreten Schritte - und dann weitere - in die Richtung Deines Ziels zu planen.
Das ist meine Aufgabe im Coaching.
Nicht mehr. Aber auch nicht weniger.
? Was sind Deine Gedanken dazu? Ist das auch Deine Sicht auf die Haltung von Coach:innen in einer Sitzung?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
Schau Dich gern um: https://lnkd.in/eCphHEwX
#Entspannung #Achtsamkeit #Coaching #Stress #Resilienz #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
? Lena Fingerle]()
![⛈️ Wie leicht es uns doch fällt, in negativen Gedankenschleifen und Zuständen zu verweilen.
Das Schlechte zu sehen, ist ziemlich einfach.
❔️Aber sind wir dem Negativitätsbias hilflos ausgeliefert, also unserer menschlichen Tendenz, negative Ereignisse oder Erfahrungen stärker zu gewichten und auch zu erinnern als positive?
?♀️ Tatsächlich können wir dagegen anarbeiten. Drehen wir den Spieß doch mal um und nehmen positive Erlebnisse bewusst länger wahr!
? Mögliche Effekte, u.a.:
? Intensiveres Erleben und Genießen der positiven Erfahrung
? Stimmungsaufhellung
? Stressreduktion
? Aufbau von Resilienz
? Empfinden von Dankbarkeit
? Glücksgefühl
? Förderung einer optimistischen Einstellung
? Stärkung der Fähigkeit zur Achtsamkeit
? Machst Du mit? Wo kannst Du heute Schönes entdecken und einfach mal ein paar Augenblicke länger in dem Moment verweilen?
⚠️ Wichtig: Das ist kein Aufruf, Negatives auszublenden und sich vorzumachen, alles sei super.
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline]()
![Ohne Fokus wandert unser Geist hierhin und dorthin. Er ist ständig in Bewegung.
? Das ist völlig normal, kann aber beim Versuch, zu meditieren, ganz schön stören.
Deshalb gibt es für die Meditation Orientierungshilfen, um einen stabilen Fokus zu finden - und zu halten.
? Der Fokus kann z.B. liegen auf
➡️ dem Atem
➡️ Körperempfindungen
➡️ Sinneswahrnehmungen (hören, fühlen, riechen, schmecken)
➡️ einem Gegenstand
➡️ einem Meditationssymbol, das Du mit geschlossenen Augen gedanklich am Punkt zwischen den Augenbrauen fixierst
❔️Und wenn doch ein Gedanke kommt? Macht nichts! Zur Kenntnis nehmen, Dich freuen, dass Du es bemerkt hast, und zurück zum Fokuspunkt.
?♀️ Hast Du Erfahrungen mit Meditation? Auf welche Schwierigkeiten triffst Du und wie gehst Du damit um?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline]()
![Einfach mal raus sein.
? Es muss gar nicht der ganz große Urlaub sein, um mal wirklich abzuschalten und raus zu sein aus dem Alltag.
?♀️ Richtig bewusst geworden ist mir das wieder am vergangenen für mich langen Wochenende, das ich bei einem Yoga-Retreat im Havelland verbracht habe.
? Kühle, klare Luft, Yogaübungen, leckeres gesundes Essen, eine yogische Reinigungsroutine, für die ich mir sonst im Alltag in der Ausgiebigkeit keine Zeit nehme, tiefe Gespräche, eine Klangmassage, ausgiebige Spaziergänge...
?Einmal Batterien voll aufladen und ganz bei mir ankommen. Die Energie und neue Impulse mit in den Alltag nehmen. Gewohnheiten infragestellen nach der bewussten Pausentaste.
Das Motto des Wochenendes: Transformation. Passt ja im Grunde auch immer auf die ein oder andere Art.
? Wann warst Du das letzte Mal so richtig raus aus dem Alltag, obwohl es nur ein paar Tage waren?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline]()
![?♀️?♂️Es gibt Phasen, da fühlt sich einfach alles wahnsinnig schnell an.
⚡️Die Zeit scheint zu verfliegen.
⚡️Die Tage rasen wie an uns vorbei.
⚡️Das Gedankenkarussell dreht sich.
⚡️Wir haben gefühlt keine Zeit für nichts.
⚡️Die Zündschnur ist kurz.
In solchen Zeiten vergessen wir leicht eine mächtige Ressource, die wir immer bei uns tragen: unseren Atem.
Um bewusst zu entschleunigen, können wir zum Beispiel
? unseren Atem für ein paar Momente beobachten und wahrnehmen, wie er durch die Nasenlöcher ein- und ausfließt
? bewusst eine Zeitlang etwas länger ausatmen als einatmen
? uns beim Atmen für ein paar Atemzüge innerlich sagen:]()
![Selbstfürsorge zieht große Kreise. ?
➡️ Nur mal angenommen...
? sie hätte heute ausreichend gefrühstückt
? er wäre gestern zum Yogakurs gegangen
?sie hätte eine Mittagspause gemacht
? er wäre nach der Arbeit eine Runde spazieren gegangen
? sie hätte dreimal tief durchgeatmet...
Vielleicht...
? hätte sie ihre Mitarbeiterin nicht in diesem Ton gemaßregelt
?hätte er am Abend nicht mit seiner Frau gestritten
? hätte sie die Bemerkung ihrer Mutter nicht so persönlich genommen
? wäre ihm am Abend nicht alles zu viel geworden
? hätte sie diesen einen blöden Satz nicht gesagt
? Hätte hätte Fahrradkette. Trotzdem: Selbstfürsorge macht einen Unterschied. Ich merke das besonders an Tagen, an denen sie zu kurz kommt. ?
Wie empfindest Du das? ✏️
--------
Mein Name ist Christine Cornelius. Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich unterstütze Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline]()
![Salu... was ⁉️
S wie Selbstwirksamkeit
A wie Achtsamkeit
L wie Lebensqualität
U wie Umgang mit Stress
T wie Training
O wie Optimismus
G wie Gesundheitsvorsorge
E wie Entschleunigung
N wie Natur
E wie Eigenverantwortung
S wie Sinn
E wie Erholung
So kompliziert wie das Wort Salutogenese klingt, so wichtig ist es.
? Kurz gesagt: Bei der Salutogenese liegt der Fokus darauf, was uns Menschen gesund hält.
? Bei der Wortsuche habe ich geschwankt zwischen Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge. Es steckt einfach so wahnsinnig viel in diesem Wort.
⏸️ Wenn wir ein Gefühl dafür entwickeln, dass wir für unsere Gesunderhaltung auch selbst eine Verantwortung tragen, ist das ein wichtiger Schritt hin zu einem bewussten Umgang mit uns selbst.
? Ich bin gespannt auf Deine Gedanken dazu! Welche passenden Wörter fallen Dir noch ein?
--------
Mein Name ist Christine Cornelius. Ob im achtsamen Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen mit Stressbelastungen auf dem Weg hin zu mehr Entspannung, Leichtigkeit und Veränderungskraft (online und in Berlin/Brandenburg). Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline]()
![Heute bin ich vor allem dankbar.
? Dankbar, dass ich immer weiter lernen und wachsen darf.
? Dankbar, dass ich immer wieder neue und inspirierende Menschen kennenlernen darf.
? Dankbar, dass ich meinen Weg gehe und ganz allein definieren darf, ob etwas zu viel, zu wenig, zu dies zu das für mich ist.
? Dankbar, dass es sichere Räume für fehlerfreundliches Üben und Selbsterfahrung für Coaches gibt.
? Dankbar für Verbindung.
? Dankbar für eine intensive Weiterbildung voller Leichtigkeit zum Thema Lösungsorientiertes Coaching, das lange in mir nachhallen wird. Ganz herzlichen Dank an Seminarleitung @franziskakoerner_coaching ?
Und wer sich fragt, was es mit dem ganzen Spielzeug auf dem Foto auf sich hat: Hier wurde ein Tool aus der Aufstellungsarbeit geübt. Coaching ist so viel mehr als]()
![]()
![Seit einigen Wochen singe ich in einem Chor mit - eine große Sache für mich. Singen vor anderen, das habe ich bisher eher vermieden. ?]()
![Oft heißt es ja, wir sollen auf unsere innere Stimme vertrauen.
? Was aber, wenn diese Stimme an uns herumnörgelt, uns kritisiert und runtermacht? Wenn unsere innere Stimme unsere schärfste Kritikerin ist?
Ein erster Schritt kann es sein, sie erst einmal zur Kenntnis zu nehmen - und sie dann freundlich aber bestimmt in ihre Schranken zu weisen.
? Vielleicht reicht da auch schon ein]()
![Hin und wieder wünscht sich eine Teilnehmerin]()
![Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung zu übernehmen - für Dich, Deine Gesundheit und Dein Leben.
? Typische Überlastungspunkte erkennen und eigene Handlungsmuster reflektieren/verändern.
? Ausreichend Bewegung priorisieren.
? Gesunde Grenzen setzen, Dir selbst und anderen.
? Pausenzeiten ernstnehmen.
? Eigene Bedürfnisse nicht (dauerhaft) übergehen.
? Die Antwort auf]()
![Einfach sein.
Tag für Tag hetzen wir von einem Termin zum nächsten, hüpfen von To do zu To do, haken ab und machen möglich.
Wann bleibt Zeit, einfach zu sein?
Mal nichts zu tun?
Ich fürchte: gar nicht, wenn wir es uns nicht selbst erlauben und ermöglichen.
Die gute Fee, die Zeit für uns herzaubert, ist gerade sehr im Stress. ?♀️
Wir müssen selbst gut für uns sorgen.
Tag für Tag für Tag.
Hast Du Dir heute schon Zeit genommen, einfach zu sein?
-------
Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Mein Angebot umfasst Personal Coaching in Kombination mit Yoga-Elementen und Achtsamkeitsübungen - für mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Friedenau]()
![Vor kurzem fiel mir die Abirede in die Hände, die mein 20-jähriges Ich vor ziemlich genau 20 Jahren geschrieben hat.
Die Rede hielt ich vor Mitschüler:innen, Eltern und Lehrer:innen eines Gymnasiums, das sich selbst gern als Eliteschule bezeichnete. Wenn ich diesen Auszug lese, spüre ich eine tiefe Verbundenheit mit dieser Abiturientin, die ich damals war:
(...)]()
![Erlaubst Du Dir die Ruhe vor dem Sturm?
Manche Stürme des Lebens kommen ungeplant, aber ziemlich viele sind absehbar:
➡️ der nächste große Arbeitstermin
➡️ die anstehende Kita-Abholung
➡️ die lang erwartete Aussprache
➡️ die Vorstellungsrunde
➡️ ...
Es gibt immer mehrere Möglichkeiten, in potenziell stressige Situationen hineinzugehen.
Je besser Du Dich selbst kennenlernst, desto eher bist Du in der Lage, Deine körperlichen und emotionalen Reaktionen sowie Deine Gedanken wahrzunehmen, Dein Verhalten zu reflektieren, zu verstehen - und auch bewusst zu verändern.
Nicht von heute auf morgen, aber Schritt für Schritt für Schritt.
Und wer weiß - vielleicht bleibt der erwartete Sturm sogar aus?
Lass mir sehr gern Deine Gedanken zur Ruhe vor dem Sturm da.
------
Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Mein Angebot umfasst Personal Coaching in Kombination mit Yoga-Elementen und Achtsamkeitsübungen - für mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Friedenau
Foto: Lena Fingerle]()
![Alles fließt. Das klingt so sanft - dabei ist es auch ein Befreiungsschlag.
? Alles fließt...
... Du darfst verändern, um- und gegensteuern, Rollen ablegen und Dich weiter entfalten. Nicht jeder eingeschlagene Weg muss zu Ende gegangen werden, nur weil Du ihn begonnen hast.
? Alles fließt...
... manche Rollen stärken Dich in einer bestimmten Zeit, geben Dir Sicherheit - und dann brauchst Du sie vielleicht irgendwann nicht mehr. Oder Du darfst sie anpassen an Deine persönliche Entwicklung.
? Alles fließt...
... wenn es sich eng anfühlt, darfst Du Dir erlauben, genau hinzuschauen. Körperempfindungen sind ein so ehrlicher Hinweisgeber auf dem Weg zu innerer und äußerer Freiheit.
?
Was verbindest Du mit diesem so starken Bild]()
![Haben wir Stille verlernt?
In Stille sitzen - kann ein Geschenk sein. Oder der pure Horror, kaum auszuhalten.
Stille zwischen zwei Menschen - kann sich wohlig und behaglich anfühlen. Oder unangenehm, kalt und feindselig.
Stille - kann Einsamkeit bedeuten. Oder den Luxus, sich zurückziehen zu können.
Stille - kann schmerzhafte Sehnsucht sein. Oder tiefer Frieden.
Stille - kann die Abwesenheit von Lärm bedeuten. Oder innere Einkehr inmitten einer lauten Umgebung.
Stille - kann peinlich sein. Oder erwartungsvoll.
Stille - kann Tod bedeuten. Oder Leben.
Stille - kann einengen. Oder befreien.
Viele Menschen sehnen sich nach Stille. Und tun trotzdem alles Mögliche, um sie zu überdecken und vor ihr wegzulaufen.
Was sind Deine Gedanken dazu? Suchst Du die Stille? Wo findest Du sie?
Lesetipp: Zum Thema]()
![Wie geht es Dir so kurz vor Weihnachten?
Fühlst Du Dich gestresst? Genervt? Traurig? Voller Vorfreude?
Nimm Dir doch mal einen kurzen Moment, um die Augen zu schließen und in Dich hineinzuspüren, wie es WIRKLICH in Dir aussieht.
Oft übergehen wir die Frage, wie es uns geht -]()
![Der Schlaf hat mir kürzlich ein kraftvolles Bild geschenkt.
Ich, gefangen in einem Raum. Warum, wusste ich nicht. Ich war eingesperrt.
Doch dann wanderte mein Blick zur Tür. Irritation. Im Türschloss steckte ein Schlüssel. Von innen.
?
Wie oft nehmen wir an, in Situationen gefangen zu sein, nicht herauszukommen. Und doch tragen wir den Schlüssel die ganze Zeit in uns. Der Weg nach draußen, wir müssen ihn nur gehen.
Der Schlüssel steckt von innen.
Was sind Deine Gedanken zu diesem Bild?
--------
Hallo, mein Name ist Christine Cornelius. Ich begleite Menschen auf ihrem Weg zu mehr innerer Ruhe und Entspannung. Dabei kombiniere ich Werkzeuge aus dem Personal Coaching mit Achtsamkeitsmethoden und Yoga-Elementen.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
#coachingberlin #coachingonline #coachingundyoga #achtsamkeit]()
![Eintauchen in eine andere Welt...
Voller Dankbarkeit lese ich dieses Feedback einer Teilnehmerin meines wöchentlichen Yogakurses.
Ich fühle mich bestärkt in meinem Weg und freue mich, Yoga-Elemente auch in meine Personal Coachings einfließen lassen zu können.
Menschen darin zu unterstützen, Entspannung und Achtsamkeit zu erleben und in den Alltag hinüberzutragen, treibt mich an.
Wenn Du Dir Begleitung wünscht, vor Ort oder online, schreib mir gern.
Herzlich,
Christine
#entspannung #tiefenentspannung #yoga #achtsamkeit #coachingonline #stressabbau #coachingberlin #achtsamkeitscoaching]()
![Ich brauche Zeit für mich!
Wie oft hast Du diesen Satz schon gehört, in Beziehungen, in Freundschaften...? Oder ihn selbst jemandem gesagt, halb vorwurfsvoll, halb hilfesuchend, halb verzweifelt?
SCHEINBAR EINFACHE LÖSUNGEN
Die Lösung ist scheinbar so einfach (]()
![In manchen Momenten fühlt sich alles ganz leicht an...
All das Schwere, all die kleineren und größeren Sorgen, sind zwar noch da, aber sie treten in diesen besonderen Momenten in den Hintergrund. Der Geist ist im Hier und Jetzt.
Dabei ist auch in diesen Momenten klar: Es wird nicht so bleiben, der Glücksmoment ist flüchtig, das Leben bereitet den nächsten Streich vor.
Und so bewegen wir uns zwischen Schönheit und Trauer, zwischen Liebe und Wut, zwischen Tatkraft und Verzweiflung. Schwarz und Weiß und so vieles dazwischen.
In dunklen Momenten können wir uns die hellen, die freudvollen in Erinnerung rufen - das Wissen darum und der Glaube daran, dass es immer wieder neue geben wird, macht uns stark.
Und in den hellen Augenblicken zu ahnen, dass auch sie endlich sind, dass wir auch sie loslassen müssen und werden - das erscheint mir die Kür im Balanceakt Leben.
Aus welchen Momenten ziehst Du Kraft für die schwierigen?
#yoga #yogainspiration #meditation #achtsamkeit #hathayoga #selbstmitgefühl #gesundheit #gesundleben #balance #selbstfürsorge #selfcare #sonne #gefühle
#coaching #entspannung #coachingberlin #coachingonline #tiefenentspannung #einheit #lichtundschatten #loslassen]()
![Heute habe ich mein Versprechen an mich selbst zum 21. Mal eingelöst.
Im Januar 2022 fasste ich einen Neujahrsvorsatz, und anders als viele andere vor ihm habe ich ihn bis heute nicht gebrochen.
Davor hatte ich mir immer gesagt, dass ich später einmal regelmäßig zur Massage gehen wollte. Später irgendwann, wenn... Ja, wann eigentlich? Wenn was?
KEINE AUSREDEN
Ich war Ende 30 und realisierte, dass ich es einfach nur zu machen brauchte, dass es nicht mehr und nicht weniger bedurfte als meiner eigenen Erlaubnis an mich.
Einmal im Monat eine Stunde, das war zu schaffen, zeitlich und finanziell. Da gab es keine Ausreden.
Und seitdem habe ich es eingehalten. Manchmal hatte ich den Termin erst am 31. des Monats, aber ausgefallen ist er nie. Seit 21 Monaten.
MUSS ICH MIR EINE MASSAGE VERDIENEN?
Darauf bin ich ein bisschen stolz. Kein]()
![Wenn wir ihn kennen, ist er eine Superpower.
Eigentlich. Denn ihn zu kennen, ist erst die halbe Miete.
Viele Menschen wissen, an welchem Ort sie ihre Batterien am besten aufladen. Für mich ist es der Wald, für jemand anderen vielleicht der Korbsessel auf dem Balkon, die Bank im Park, das Meer, die Berge...
Warum nur sind wir dann nicht öfter dort?
Sind stattdessen gestresst, angespannt und hetzen von einem To do zum nächsten? Denken Dinge wie:]()
![Personal Coaching oder Gespräch mit Freund:innen?
Das Anliegen von Menschen, die sich für ein Personal Coaching entscheiden, ist oft nicht neu. Sie haben es schon häufig zum Beispiel mit einer Freundin besprochen, es gedreht und gewendet - und die Freundin hatte stets auch ein paar gute Ratschläge parat.
FREUND:INNEN MÖCHTEN DAS PROBLEM FÜR UNS LÖSEN
Freund:innen zu haben, mit denen wir Themen besprechen können, die uns auf der Seele lasten, ist wahnsinnig wertvoll. Im besten Fall meinen es Freund:innen gut mit uns. Um uns zu helfen, möchten sie unser Problem schnell für uns lösen. Sie kennen uns gut und meinen zu wissen, was für uns richtig wäre.
In der Regel gehen sie dabei von ihrer eigenen Sichtweise aus, sie sagen ihre Meinung und schlagen eine Lösung vor.
BEWERTUNGSFREIER RAUM
In einem Personal Coaching ist die Herangehensweise eine ganz andere. Hier gibt es einen bewertungsfreien Raum, in dem vor allem Fragen gestellt werden. Fragen zum Beispiel, die Klient:innen anregen, ihr Anliegen aus der Beobachter:innen-Perspektive zu betrachten. Das Anliegen bleibt in dem Raum, in dem es besprochen wurde, wird also nicht weitererzählt. Das gibt Sicherheit.
Ein guter, tragfähiger Kontakt und Vertrauen sind die Basis für jeden funktionierenden Coaching-Prozess.
KEINE RATSCHLÄGE
Im Personal Coaching gibt es keine Ratschläge (anders als in der Beratung). Die Klient:innen werden angeregt, ihre eigenen Antworten zu finden, ihre eigenen Lösungen. Ausgebildete Personal Coaches haben unterschiedliche Methoden und Tools gelernt, um diesen Prozess in Gang zu setzen. Fragen gehören zu ihrem wichtigsten Handwerkszeug.
Eine zentrale Methode ist die Neutralität - bei Freund:innen ist das naturgemäß nicht der Fall (und das ist auch gar nicht ihre Aufgabe). Personal Coach:innen haben ein aufrichtiges Interesse an den Zielen, Nöten und Kraftquellen der Klient:innen - aber sie lassen sich nicht mit in das Anliegen hineinziehen und übernehmen nicht die Verantwortung dafür, dass ein Problem gelöst wird.
Fallen Dir noch mehr Unterschiede ein?
Herzlich,
Christine
Foto: Lena Fingerle
#coaching #personalcoaching #coachingonline #coachingberlin #coachingbrandenburg]()
![Wann erleben wir das sonst, dass es nichts mehr zu tun gibt?
Wann erlauben wir uns, loszulassen, die Augen zu schließen und bei wachem, klarem Geist den Körper zu entspannen?
Ich finde: viel zu selten!
Wie kannst Du Dir mehr Shavasana in Dein Leben holen?
Schreib mir gern Deine Ideen. Yoga ist ein Weg von vielen.
Einen entspannten Start in die Woche wünsche ich Dir!
Herzlich
Christine
#ankommen #loslassen #shavasana #entspannung #stressabbau #tiefenentspannung #gesundleben #yoga #yogainspiration #vomkopfindenkörper #yogaonline #tks #stahnsdorf #yogakurse #personalyoga #pausemachen]()
![]()
![Kennst Du dieses Kribbeln in den Händen..
.. diese Frage im Kopf:]()
![Wenn ich Zeit habe, werde ich...
⭐ mehr Pausen einlegen
⭐ mehr lesen
⭐ meditieren
⭐ mich ehrenamtlich engagieren
⭐ meine Freunde öfter anrufen
⭐ meine/n Partner*in mehr wahrnehmen
⭐ öfter Konzerte besuchen
⭐ in den Urlaub fahren
⭐ den Yogakurs buchen
⭐ mich gesünder ernähren
⭐ mich mehr bewegen
⭐ früher schlafen gehen
⭐ mich von Dingen trennen, die ich nicht mehr brauche
⭐ (nochmal) studieren
⭐ mehr Zeit in der Natur verbringen
Fällt Dir noch mehr ein?
Ja, die Zeit. Sie ist unerbittlich. Wann, wenn nicht jetzt, wollen wir leben, lieben, geben und atmen?
Hab' ein schönes Wochenende!
Herzlich,
Christine
#yogaistjetzt #lebenistjetzt #selbstfürsorge #selbstmitgefühl #mitgefühl #achtsamkeit #bewusstleben #gesundheit #gesundleben #yogaonline #lebenistmehr#yoga #meditation #atmen #atem #yoga #yogainspiration #natur]()
![Zeit mal wieder für eine kleine Vorstellung
Hi, ich bin Christine!
Mit dem Wunsch, mehr Seiten von mir leben zu können, kam vor einigen Jahren die Entscheidung für eine Yogalehrer*innenausbildung bei @nivatayoga, wo mich besonders Katharina Middendorfs achtsamkeitsbasierter Yogastil voller Selbstmitgefühl und Stille nachhaltig geprägt hat.
Zahlreiche weitere Fortbildungen folgten, besonders nachwirkend war die psychologische Yogatherapie-Ausbildung bei nivata mit Kerstin Meyer-Krems. Im Unterricht für ganz unterschiedliche Menschen immer traumasensibel zu denken, ist mir ein Anliegen. Vertiefen konnte ich mein Wissen zu diesem Zugang bei Traumaexpertin und Yogalehrerin Nicole Witthoefft.
Noch während meiner 500-Stunden-Ausbildung begann ich Yoga zu unterrichten, frei nach dem Motto]()
![Nein, das ist nicht Aladins Wunderlampe. Was es mit dem Neti Pot auf sich hat, erfährst Du in den Slides.
Hast Du die yogische Nasenreinigung schonmal ausprobiert? Wie sind Deine Erfahrungen damit? Schreib es mir gern in die Kommentare.
Herzlich,
Christine
#hathayoga #yoga #shatkarma #shatkarmas #entspannung #reinigung #ausgleich #balance #gleichgewicht #gesundleben #gesundheit #meditation #atem #atmen #freiatmen #nasenatmung #pranayama #yogainspiration #yogaunterricht #yogaonline #zeitfürdich #zeitfürmich #selbstfürsorge #selfcare]()
![Gute Nachrichten: Du musst nicht sofort reagieren!
Ich wage zu behaupten: Nehmen wir uns diesen einen Moment der Pause, dann kommt in den meisten (in allen?) Fällen etwas Konstruktiveres, Sanfteres, Zielführenderes heraus.
Dem Impuls des Sofort-Reagierens zu widerstehen, finde ich wahnsinnig schwierig - und übe jeden Tag aufs Neue, zum Beispiel mithilfe von Meditation.
Wie ist das bei Dir? Erlaubst Du Dir den Moment zwischen Reiz und Reaktion? Wann ist es schwierig, in welchen Situationen fällt es Dir leicht?
Schreib es mir gern in die Kommentare, ich freue mich, von Dir zu lesen (muss nicht jetzt sofort sein :-)).
Herzlich
Christine
#selbstfürsorge #meditation #achtsamkeitimalltag #achtsamkeit #yogainspiration #hathayoga #yogajedentag #entspannung #natur #zeitfürdich #selbstfürsorge #bedürfnisse #selfcare #stille #raum #auszeit #yoga #yogaonline #yogaretreats #yogaretreatsberlin #gesundleben #gesundheit #selbstmitgefühl]()
![Gedanken kommen und gehen auch wieder... wie Wellen.
Oft glauben wir unseren Gedanken obwohl wir in so vielen Fällen falsch liegen. Wenn wir realisieren, dass wir nicht alles glauben müssen, was wir denken, liegt in dieser Erkenntnis ein großes Potenzial für innere Freiheit.
Einen entspannten Sonntag für Dich!
Folge mir gern für mehr Inspiration rund um Yoga, Meditation, Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Herzlich,
Deine Christine
#yoga #yogainspiration #meditation #meer #gedankenstille #yogaonline #entspannung #gesundleben #selbstmitgefühl #selbstfürsorge]()
![Gedanken kommen... und gehen.]()
![Was macht Dich glücklich? Erlaub Dir mehr davon!
In diesem Sinne,
hab ein schönes Wochenende!
Herzlich,
Christine
#yoga #yogainspiration #meer #bewegung #balance #auszeit #ausgleich #entspannung #gesundheit #gesundleben #glück #meerliebe #meditation]()
![Es geht um Dich!
Lass Deinen Akku nie ganz leer werden - mit bewusster Selbstfürsorge verhinderst Du, dass es soweit kommt.
Was ist heute Dein Akt der Selbstfürsorge?
Ich erlaube mir heute ganz viel Müßiggang - to be statt to do...
Einen entspannten Feiertag für Dich,
herzlich, Deine Christine
Folge mir gern für mehr Inspiration!
#selbstfürsorge #bedürfnisse #selfcare #meditation #yoga #bewegung #balance #yogaonline #entspannung #natur #achtsamkeitimalltag #yogainspiration #gesundleben #selbstmitgefühl #selbstwert #fürsorge #mindfulness
Foto: @lenafingerle]()
![Schneller geht immer - aber kannst du auch langsamer?
Durchs Leben zu hetzen, das haben viele von uns scheinbar perfektioniert. Doch dabei vergessen wir oft die Hälfte, vor allem das Hinsehen und Hinspüren - und ein paar Dinge, die wir eigentlich einpacken wollten..
Was geht bei Dir langsamer, mit mehr Zeit, mehr Muße? Bei mir definitiv das Koffer packen...
Hab einen entspannten Tag!
Herzlich,
Deine Christine
#langsamkeit #yoga #yogainspiration #hathayoga #yogaeverywhere #yogaonline #entspannung #selfcare #selbstmitgefühl #bewegung #meditation #achtsamkeit #heutemalohnehetzen #gesundheit #balance #stressreduktion #stressabbau #gesundleben]()
![Was ist Dein größtes Yoga-Learning?
Ich wünsche Dir einen entspannten Sonntag!
Herzlich,
Deine Christine
#yogalearnings #yoga #yogaweg #hathayoga #entspannung #meditation #achtsamkeit #bewegung #gesundheit #stressreduktion #stressabbau #gesundleben #selbstfürsorge #seelenfrieden #selbstliebe #selbstmitgefühl #onlineyoga
Fotos: Danke, liebe @lenafingerle]()
Es gibt Zeiten, da wünschen wir uns nichts mehr als eine Pause.
Und gleichzeitig ist der Alltag so voll, dass selbst ein wöchentlicher Yogakurs kaum Platz findet.
Genau für diese Lebensphasen habe ich etwas Neues entwickelt.
💛 Mein erstes Yoga-Wochenende zur Stressregulation.
Drei Tage zum Durchatmen. Drei Tage für mehr Selbstkontakt. Drei Tage, um einfache Übungen kennenzulernen, die Dich auch im Alltag begleiten können.
Besonders freue ich mich über das Begleitheft zum Wochenende: Darin sammelst Du die Übungen, die Dir guttun, und entwickelst mit meiner Unterstützung Deine ganz persönliche Yoga-Routine für zu Hause.
📍 25.–27. September 2026 📍 Berlin-Zehlendorf
Freitag: 18.00-20.45 Uhr
Samstag & Sonntag: 10.00-15.30 Uhr
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert und wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Ich freue mich sehr, dieses Herzensprojekt nun zum ersten Mal anbieten zu können. 🌿
Schreib mir hier auf Insta, wenn Dich das interessiert.
Hier findest Du mehr Infos:
https://www.perspektive-in-bewegung.de/yoga-bei-stress/yoga-kompaktkurs
Herzlich
Christine
#YogaBerlin #Stressregulation #Entspannung #Präventionskurs #ZehlendorfYoga
Warum ist der Ruf nach mehr Arbeit, nach mehr Produktivität so verdammt laut?
Und der Ruf nach Regeneration so leise?
Wie gehen wir eigentlich mit unseren eigenen Kräften um?
Warten wir, bis fast nichts mehr übrig ist, bevor wir uns Erholung erlauben?
Warum fällt es oft leichter, noch eine Aufgabe zu erledigen, als eine Pause einzulegen?
Wann ist es genug? Wann erlaubst Du Dir, dass es genug ist?
Genug gearbeitet.
Genug geleistet.
Genug für heute.
Regeneration beginnt nicht erst dann, wenn nichts mehr geht.
Sie beginnt dort, wo wir aufhören, unsere Erholung ständig zu verschieben.
Happy Rest!
„Was auch immer Du tust, tue es aus einem guten Zustand heraus!“
Dieses Zitat von Sebastian Mauritz hat sich mir während der Ausbildung zur zertifizierten Resilienztrainerin bei ihm am meisten eingeprägt.
Es erinnert mich daran, immer wieder selbst für diesen guten Zustand zu sorgen, um
💎 bewusster mit Stress umzugehen
💎 vieles gar nicht erst als stressig zu erleben
💎 zu agieren, statt bloß zu reagieren
💎 bei Rückschlägen nicht den Mut zu verlieren
💎 mich von sorgenvollen Gedanken zu distanzieren
💎 last but not least: gesund und zufrieden zu bleiben
Aus diesem Gedanken heraus habe ich den Begriff Resilienz für mich nochmal mehr mit (Er-)Leben füllen können.
Seit Sonntag darf ich mich zertifizierte Resilienz-Trainerin nach dem Curriculum der Resilienz Akademie Göttingen nennen – und bin dankbar für die intensiven und sehr lehrreichen Ausbildungstage.
Ich freue mich, Menschen nun noch gezielter im Umgang mit Stress unterstützen zu können. Herzlichen Dank, lieber Sebastian Mauritz!
💬 Was tust Du heute für einen guten Zustand?
📸 Philipp von Bruchhausen
Auf diesem Foto war ich noch eine junge Mutter. Es gab Tage, da dachte ich: Ich schaffe das nicht mehr.
Es war mir zu laut. Viel zu laut. Nach Hause kommen fühlte sich oft nicht nach Runterkommen an.
Meine Entscheidung zur Yogalehrerinnen-Ausbildung war damals in vielerlei Hinsicht ein Wendepunkt.
Ich begann, Inseln der Ruhe zu kreieren – zunächst im Außen und dann auch innen.
Die Coaching-Ausbildung folgte als stimmiger nächster Schritt.
Beide haben meinen Blick auf mich und meine Muster und Bedürfnisse sehr geschärft.
Heute ist es mir noch immer oft zu laut. Aber ich weiß jetzt besser, wie ich dann gut für mich sorgen kann.
Ich wünsche uns Müttern einen bewussten und milden Umgang mit uns selbst – heute und darüber hinaus.
Was hilft Dir in Phasen von Erschöpfung, wieder bewusster zu handeln?
#muttertag #stressprävention #yogaimalltag
Wie erlebst Du das?
--------
Hier findest Du Impulse für mehr Selbstfürsorge im Alltag. Wenn Dich das anspricht, folge mir gern.
#achtsamkeit #yoga #selbstfürsorge #stressprävention #gesundheitscoaching
Dieser kurze Moment,
mitten im inneren Stressstrudel.
In dem Du Dich zurückhältst
und nicht sofort das sagst,
was Dir in den Kopf schießt.
In dem Du innehältst.
Tief atmest.
Vielleicht bis fünf zählst.
Deine Wut spürst.
Oder Deine Angst.
Und erst dann handelst.
Sprichst.
Weitergehst.
Du agierst –
statt nur zu reagieren.
Das ist ein Moment echter innerer Freiheit.
Was einfach klingen mag, erfordert viel Übung. Es ist ein Weg - und Rückschläge sind Teil davon.
💬 Wann gelingt es Dir besonders gut, die Zeit zwischen Reiz und Reaktion zu verlängern?
Jetzt entspann Dich doch mal!
So einfach ist es oft nicht.
Dein System läuft ständig auf Hochtouren.
Anspannung ist längst zum Normalzustand geworden.
Und dann soll Dein Körper von jetzt auf gleich loslassen.
Am besten schnell – denn viel Zeit ist nicht.
Wenn es Dir - wie vielen Menschen - schwerfällt, wirklich zu entspannen...
Dann bedeutet das nicht
- dass Du keine Entspannung brauchst.
- dass Du nicht entspannen kannst.
Es zeigt eher, dass Dein Körper lange im Aktivmodus war und erst wieder lernen darf, zur Ruhe zu kommen.
Schritt für Schritt.
Ohne Druck.
In Deinem Tempo.
Wenn Du willst, begleite ich Dich dabei.
Herzlich,
Christine
In Verbindung mit uns selbst treffen wir die stimmigsten Entscheidungen.
Für mehr Inspiration rund um Selbstfürsorge bei Stress und innerem Druck folge mir hier gern.
Du weißt eigentlich, was Dir gut tun würde - und tust es momentan trotzdem nicht.
Gespräch mit der Freundin?
Geht auch noch nächste Woche.
Sport?
Morgen ist auch noch ein Tag.
Spaziergang im Wald?
So viel zu tun derzeit.
Früher schlafen gehen?
Gerade echt nicht drin.
Kommt Dir das bekannt vor?
Wenn es mir mal so geht, erinnere ich mich manchmal an die Zeile eines Gedichts des persischen Dichters Rumi:
"Achte gut auf diesen Tag, denn er ist das Leben (..)"
Daher meine Frage an Dich:
Was könnte heute trotzdem möglich sein?
Hab noch ein erholsamen Sonntag.
Herzlich Christine
#achtsamkeit #coaching #yoga #stressbewältigung
Dein Stress zieht Kreise - genauso wie Deine Entspannung.
Von Deiner Selbstfürsorge profitieren auch andere: Deine Familie, Freund:innen, Kolleg:innen - oder sogar die Lehrer:innen Deiner Kinder.
Sätze wie diese höre ich oft in meinen Yogakursen:
💬 „Meine Familie merkt, wenn ich nicht beim Yoga war.“
oder:
💬 „Mein Mann schickt mich zum Yoga.“
Diese Sätze zeigen etwas sehr Schönes und Kraftvolles: Yoga wirkt – über unseren eigenen Körper und Geist hinaus in unsere Beziehungen hinein.
Anders ausgedrückt: Selbstfürsorge hat eine systemische Wirkung.
Innere Ruhe, die Kreise zieht.
⏸️ Meine Yogakurse starten regelmäßig, online und in Berlin-Zehlendorf.
Sie sind krankenkassenzertifiziert, d.h. ein Zuschuss von gesetzlichen Krankenkassen ist möglich. Für Details frage bitte bei Deiner nach.
💎 13.4. - 8.6.2026
montags 20-21 Uhr
8 Termine, online via Zoom
"Zeit für Dich - Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga"
(Onlineseminar, KU-ST-WCX44U)
💎 14.4.2026 - 9.6.2026
dienstags 8-9 Uhr
8 Termine, online via Zoom
"Zeit für Dich - Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga"
(Onlineseminar, KU-ST-WCX44U)
💎 29.4. - 17.6.2026
mittwochs 19.45-21 Uhr
8 Termine, Yogaschule Zehlendorf
"Auftanken und Entspannen mit Hatha Yoga" (KU-ST-TW28L4)
Mehr Infos findest Du auf meiner Webseite.
📧 Bei Interesse und/oder Fragen schreib mir gern hier oder per mail@perspektive-in-bewegung.de
❔ Hast Du schon Erfahrung mit Yoga-Präventionskursen?
Foto: @lenafingerle
Es tut mir leid!
Ich habe oft weitergemacht, obwohl Du erschöpft warst.
Ich habe über Jahre Stunde um Stunde nur gesessen.
Ich habe an Dir herumgemäkelt und mich manchmal für Dich geschämt.
Ich habe Deine Signale gehört - und sie so oft übergangen.
Als Du lauter geworden bist, habe ich Dich verflucht.
In meiner zweiten Lebenshälfte gehe ich besser mit Dir um.
Versprochen, lieber Körper!
📧 Wenn Du an einem Punkt bist, an dem Du Deinem Körper wieder mehr zuhören möchtest und Dir dabei Begleitung wünschst, kannst Du ein kostenloses Erstgespräch mit mir vereinbaren.
Wir klären darin, ob und wie Coaching und/oder Yoga Dich unterstützen können.
Begleitung für Menschen, die viel tragen - die nach außen funktionieren, dabei aber spüren, dass innerlich etwas in Bewegung ist und sich neu sortieren möchte.
Begleitung bedeutet hier: innehalten dürfen, Gedanken sortieren, ohne sofort zu einer Lösung kommen zu müssen.
Raum geben, Gefühle wahrnehmen, statt sie wegzuschieben.
Es geht nicht darum, schneller zu funktionieren oder "besser" mit allem klarzukommen. Vielmehr steht im Fokus, sich selbst wieder zuzuhören, auch jenseits von Worten.
Gespräche, Körperwahrnehmung und innere Bilder greifen dabei ineinander.
Was sich zeigt, darf Zeit und Raum haben. Bedeutung darf sich entfalten.
So entsteht Orientierung von innen heraus, als spürbare Erfahrung.
Gesundheitscoaching bei Stress und innerem Druck - in Berlin-Zehlendorf und/oder online.
💬 Gern finden wir in einem unverbindlichen kostenlosen Kennenlerngespräch heraus, ob es für beide Seiten stimmig ist (telefonisch oder online).
Kontakt
Perspektive in Bewegung
Christine Cornelius
📧 mail@perspektive-in-bewegung.de
🌐 www.perspektive-in-bewegung.de
📍Hier treffen wir uns zum Coaching:
Dubrowstraße 38
14129 Berlin-Zehlendorf
📷 Philipp von Bruchhausen
Manchmal geht es nicht mehr - und eine Seite bricht den Kontakt ab. Manchmal mit großer Geste, manchmal still und leise.
Das kann schmerzhaft sein, oder sehr befreiend. Oder beides gleichzeitig. Nicht selten bleibt es eine lebenslange Ambivalenz.
Manchmal trauert die eine Seite noch nach Jahren, während die andere Seite längst weitergezogen ist.
Manchmal kommt es zur Wiederannäherung und es entsteht eine tiefe Verbindung wie in den besten Zeiten, nur anders.
Oder die Gründe für den alten Bruch zeigen sich sehr schnell wieder. Und es ist nochmal vorbei, diesmal endgültig.
Oder... Es gibt unzählige Varianten, und vielleicht fühlt sich keine im Rückblick "genau richtig" an.
Manchmal möchte eine Seite den Kontakt wieder aufnehmen und die andere nicht.
Oder beide wollen, aber niemand traut sich, den ersten Schritt zu machen. Zu groß war der Schmerz, zu notdürftig das Pflaster.
Was ich oft erlebe: In unterschiedlichen Schmerzgraden kennen sehr viele von uns solche Geschichten - weil sie zum Leben dazuzugehören scheinen.
Sie zeigen uns, dass wir geliebt haben, dass ein anderer Mensch Spuren in unserem Leben hinterlassen hat.
Wäre es besser, das nicht erlebt zu haben, wenn uns dieser Schmerz dafür erspart geblieben wäre?
📷 Philipp von Bruchhausen
Na, welche drei sind es bei Dir?
Auf Ressourcen greifen wir zurück, wenn Situationen oder Lebensphasen herausfordernd sind.
Oft ist uns gar nicht vollständig bewusst, was uns eigentlich alles zur Verfügung steht.
Und: Nicht alles wirkt für alle gleich.
Was für den einen eine große Ressource ist, kann für die andere eher ein Krafträuber sein.
Gerade Begriffe wie Familie sind oft ambivalent.
Schau Dir die drei Ressourcen an, die Dir als Erstes ins Auge gesprungen sind.
Vielleicht magst Du Dir ein paar Fragen dazu stellen:
– Sind sie bei Dir aktuell stark ausgeprägt, ausbaufähig oder eher verdeckt?
– Gilt das für alle drei gleichermaßen – oder ist es ganz unterschiedlich?
Wenn Du magst, schreib mir die drei Ressourcen in die Kommentare, die es bei Dir waren.
Oder lass mir ein 💛 da, wenn Du mit ihnen etwas anfangen kannst.
Herzliche Grüße
Christine
Zeit für Entspannung, Selbstfürsorge und Stressprävention
Auch 2026 biete ich wieder krankenkassenzertifizierte Yoga-Präventionskurse an – online und vor Ort in Berlin-Zehlendorf.
Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten die teilnehmenden Krankenkassen einen Großteil der Kosten (Details bitte direkt bei Deiner Krankenkasse erfragen).
💎 Yoga-Onlineseminar (8 Wochen)
„Zeit für Dich – Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga“
🕗 montags, 19–20 Uhr
📍online
🗓 Termine 2026:
• 14.09. – 02.11.
• 16.11. – 18.01.2027
💎 Yogakurs in Berlin-Zehlendorf (8 Wochen)
„Auftanken und Entspannen mit Hatha Yoga“
🕗 dienstags, 19.00-20.15 Uhr
📍 Berlin-Zehlendorf, Dubrowstraße 38
🗓 Termine 2026:*
24.06. - 02.09.
09.09. - 04.11.
18.11. - 20.01.2027
*zuletzt aktualisiert: Ende Juni '26
🌿 Für wen:
Erwachsene mit Stressbelastungen, die eine Methode zur Entspannung und Regeneration suchen.
🗒 Sonstiges
Yoga-Vorkenntnisse sind nicht nötig. Die Übungen sind einfach gehalten und laden zum Nachmachen zu Hause ein – daher auch für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen sehr gut geeignet.
Hinweis (Krankenkassenregelung):
Gemäß Krankenkassenrichtlinie nicht geeignet bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen.
Schreib mir bei Fragen oder Interesse. Ich freue mich auf Dich!
Herzliche Grüße
Christine
📷 @lenafingerle
#krankenkassenkurs #präventionskurs #yogapräventionskurs #entspannung #stressprävention
Manchmal liegt die größte Klarheit darin, das Sowohl-als-auch auszuhalten.
💎 Einige Ansichten und Eigenschaften Deine/r Partner:in sind Dir fremd und Du spürst, dass ihr da wirklich nicht zusammenpasst - doch Du bleibst, und es fühlt sich meistens richtig an.
💎 An manchen Tagen hast Du die Kündigung praktisch schon formuliert, weil Deine Arbeit Dich einfach nur noch nervt - doch Du bleibst, weil sie Dich unterm Strich erfüllt und sich sinnvoll anfühlt.
💎 An manchen Abenden bereust Du, Dich für Kinder und dieses Weniger an Autonomie entschieden zu haben - und dann zerreißt es Dich fast vor Dankbarkeit über ihr Dasein.
Nicht einfach, alles andere als.
Wir sehnen uns nach einem klaren Entweder-oder, wollen Klarheit und unverrückbare Entscheidungen, hinter denen wir voll und ganz stehen.
Und dann holt uns unser Menschsein ein.
Manchmal liegt die Klarheit im Anerkennen der Ambiguität.
Im Aushalten des Sowohl-als-auch statt Entweder-oder.
Im Würdigen unseres Menschseins mit all unseren Widersprüchen - und denen der anderen.
Wie siehst Du das?
Jahresrückblicke können inspirieren - und ermüden.
„Das habe ich geschafft, diese Fortbildung gemacht, diesen Abschluss in der Tasche.“
💡 Mich interessiert zum Jahresende etwas Anderes:
Welche Momente haben mir 2025 Kraft gegeben?
Wann haben die Augen geleuchtet und das Herz war voll?
💎 Meine Söhne, die auf einem Marktplatz im italienischen Udine mit einer internationalen Kindertruppe Fußball spielen.
💎 Tanzen im Wohnzimmer an meinem Geburtstag, mit meiner längsten Freundin.
💎 Ein Konzert von Florian Paul, dessen Energie mir den Atem genommen hat.
💎 Momente der Versöhnung und des inneren Friedens – nach Kämpfen um… ja, worum eigentlich?
💎 Die leise Zufriedenheit und der Stolz, meinen Weg der Teilselbstständigkeit weiterzugehen. Trotz Zweifeln, Zögern und einiger Hürden.
Diese Momente lassen sich nicht in Zertifikaten messen.
Aber sie tragen mich - nachhaltig.
💎 Was hat Dein Herz in 2025 bewegt?
"Ich habe gerade gar keine Zeit für Entspannung!“
Hast Du Dich diesen Satz zuletzt auch schon sagen hören?
So viele Termine bis zum Jahresende – wie soll da auch noch Raum für uns selbst bleiben?
Und so hetzen wir weiter:
❄️ von Termin zu Termin
❄️ von Event zu Event
❄️ vom Montag zum Freitag
❄️ vom ersten zum vierten Advent
❄️ vom Weihnachtsfrühstück zum Silvesterabend
Stopp!
Wollen wir es dieses Jahr anders machen und bewusste Pausen einbauen?
❔ Welche bewussten Pausen nimmst Du Dir heute?
🌿 🌿🌿🌿 Wenn Du gerade stark unter Stress oder innerem Druck stehst und das angehen möchtest, unterstütze ich Dich gern, empathisch, körperorientiert und individuell auf Dich abgestimmt. Schreib mir einfach für ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen, ob es passt.
📸 @lenafingerle
#Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Gesundheitscoaching #Yoga
Deine inneren Antreiber in Stressmomenten
Eigentlich hast du längst Feierabend - und trotzdem bleibst Du.
Eigentlich wolltest Du zum Yoga –
aber wie kannst Du Dir das erlauben, wenn noch nicht alle Aufgaben erledigt sind?
„Du hättest schneller machen müssen“, flüstert eine Stimme in Dir.
Du bist müde, aber Du machst weiter. „Reiß dich zusammen“, zischt die Stimme.
Und Dein Stresslevel steigt.
Am Ende ist alles geschafft – auch Du selbst.
Kommt Dir das bekannt vor?
Dann sind bei Dir in Stressmomenten möglicherweise die inneren Antreiber "Beeil Dich", "Sei stark" oder "Mach es allen recht" besonders aktiv.
🔍 Innere Antreiber sind Verhaltensmuster, die uns antreiben – häufig weit über unsere Grenzen hinaus.
Wenn wir sie (er)kennen, können wir bewusster handeln und klarer für uns sorgen.
Findest Du das Thema auch so spannend wie ich?
Dann könnte das hier etwas für Dich sein:
💬 Workshop: "Meine inneren Antreiber und ich"
🗓 20. Januar 2026
⏰ 18:30–20:30 Uhr
📍 Dubrowstraße 38, Berlin-Zehlendorf
59 Euro
In einem geschützten Rahmen findest du heraus:
✨ Welche Antreiber bei Dir besonders aktiv sind
✨ Wie sie wirken
✨ Was Du ihnen entgegensetzen kannst
Der Rahmen:
Teilnehmer:innen: maximal 4
Ablauf: theoretischer Input, Selbsterfahrung, Reflexion und Austausch, Körper- und Spürübungen für Erkenntnis und Integration
Preis: 59 Euro
Wenn Du mitmachen möchtest – oder Fragen hast – schreib mir einfach eine Nachricht.
Ich freue mich, wenn Du dabei bist!
#coachingberlin #coachingzehlendorf #Achtsamkeit #stressmuster
Perspektive in Bewegung - was mein Unternehmensname für mich bedeutet:
🌿 Leben ist Bewegung – wir entwickeln uns innerlich ständig weiter.
🌿 Auf unserem Weg kommen wir immer wieder neu bei uns an.
🌿 Wenn wir Abstand gewinnen, sehen wir vieles klarer.
🌿 Eindeutigkeit ist eine Illusion – es gibt selten nur eine Sichtweise.
🌿 Jeder Mensch erzählt seine ganz eigene Geschichte.
Was verbindest Du mit Perspektive in Bewegung?
#Gesundheitscoaching #Coachingberlin #Selbstfürsorge #Stressprävention #Yogabeistress
📷 Philipp von Bruchhausen
Stress zeigt sich nicht nur im Alltagstrubel.
Auch innere Konflikte stressen: Erwartungen, die uns antreiben, Rollen, die uns eng machen, Gedanken, die im Kreis laufen.
Dazu kommen die sichtbaren Stressfaktoren – volle To-do-Listen, Konflikte mit der Familie, Zeitprobleme.
🌱 In diesem Spannungsfeld setzt mein Coaching an.
👉 Typische Themen, die ich begleite:
🎯 Eigene Stressmuster verstehen – und neue Wege gehen
🎯 Mehr Selbstfürsorge in den Alltag bringen
🎯 Innere oder zwischenmenschliche Konflikte bearbeiten
🎯 Den Kopf frei bekommen und innere Ruhe finden
🎯 Achtsamer mit der eigenen Energie umgehen
Jeder Coachingprozess ist individuell.
👉 Gesundheitscoaching bedeutet Stressprävention und Gesundheitsförderung – individuell, lösungsorientiert und mit Blick nach vorn.
Nicht höher, schneller, weiter.
Sondern: echt, stimmig, selbstbestimmt.
📍 Coaching in Berlin-Schlachtensee & online
🤝 Kostenfreies Erstgespräch – schreib mir gern, ich freue mich auf Dich!
Herzlich
Christine
Mehr Infos: www.perspektive-in-bewegung.de
Bitte beachten: Coaching ist keine Heilbehandlung. Es ersetzt keine Psychotherapie, psychiatrische oder medizinische Behandlung.
📷 Philipp von Bruchhausen
⚡️ Wer nicht am Limit ist, hat noch nicht genug gegeben.
Gibt es einen Teil von Dir, der dieser Aussage zustimmt?
Vielleicht kommt Dir dann auch dieser innere Dialog bekannt vor:
„Ich habe heute total viel geschafft! Nee, Moment mal – das kann doch gar nicht sein. Ich bin ja überhaupt nicht richtig erschöpft…“
„Anscheinend war ich also doch nicht wirklich produktiv – mein Körper ist schließlich noch nicht völlig durch.“
🚀 „Da geht noch mehr!“
Kennst Du solche Gedanken?
Vielleicht gibt es gleichzeitig einen Teil von Dir, der leise Zweifel an diesen Annahmen anmeldet.
🧭 Dieser Teil könnte ein Wegweiser sein – hin zu echter Selbstfürsorge, zu gesunder Leistung und zu Produktivität, die Dich stärkt statt Dich auszulaugen.
Was hat dieser Teil wohl sonst noch zu sagen?
👉 Welche inneren Annahmen über Leistung hast Du – und was wäre, wenn Du sie hinterfragst?
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👋 Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit. Gemeinsam gehen wir Deinem Stress auf den Grund. Ich unterstütze Dich bei der Suche nach Lösungen, die wirklich zu Dir passen.
Online oder in Berlin-Schlachtensee.
Melde Dich gern für ein kostenloses Erstgespräch.
📸 Philipp von Bruchhausen
Wie sehr uns manche Dinge stressen, merken wir manchmal erst, wenn sie wegfallen.
📚 Sechs Wochen keine Hausaufgaben-Unterstützung – und plötzlich entspanntere Nachmittage
💼 Job gewechselt – und endlich wieder durchgeschlafen
📱 App deinstalliert – und da ist sie, die Ruhe
🗓️ Terminkalender ausgedünnt – und Du kannst wieder atmen
🙅 Eine klare Grenze gesetzt – und innere Ruhe kehrt zurück
👥 Konflikt geklärt – und der Druck in der Brust verschwindet
✅ Entscheidung getroffen - und auf einmal stoppt das Gedankenkarussell
🏠 Ins Homeoffice gewechselt – und plötzlich so viel mehr Zeit und Energie
Welcher Stressor ist Dir erst dann so richtig aufgefallen, als er wegfiel? Schreib es in die Kommentare, wenn Du magst. 🌿
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📸 Philipp von Bruchhausen
#coachingberlin #coachingschlachtensee #coachingonline #gesundheitscoaching
#stressprävention
Ich habe Dich schleifen lassen.
Habe anderen Dingen gestattet, in der Priorität nach oben zu rutschen ⏳.
Ich habe die Konsequenzen gespürt, erst nur zaghaft, dann mit voller Wucht 💥.
Mein Schutzschild wurde brüchig, mein Nervenkostüm bekam Löcher 🧵.
Ich fuhr aus der Haut 😣.
Und war später erschöpft und enttäuscht.
Ich habe Dich schleifen lassen.
Und weiß nun einmal mehr, warum ich Dich brauche – und wieder zu Dir zurückgekehrt bin 🤍.
💡 Welche Routine fehlt Deinem Nervensystem, wenn Du sie weglässt?
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Urlaub... heißt für mich unterwegs sein. 🚉
Herumreisen von einem Ort zum anderen.
Immer wieder neue Perspektiven, neue Menschen, neue Plätze. 🌍
👉 Innere Bewegung durch äußere Bewegung.
Mit dem Auto durch Europa. Mit dem Zug durch die USA. In Wanderschuhen auf dem Jakobsweg. Ganz nach meinem Geschmack.
Auch mit Kindern hat sich meine bevorzugte Reiseart nicht geändert.
Was es für mich entspannter macht: Ich habe den Drang losgelassen, an jedem Ort alles sehen zu wollen. Denn das klappt sowieso nicht.
Vielleicht komme ich wieder, vielleicht auch nicht. Und beides ist gut.
👉 Welcher Reisetyp bist Du? Schreib's gern in die Kommentare, wenn Du magst.
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Melde Dich gern für ein kostenloses Erstgespräch.
Es gibt diese Phasen, da hat der Tag gerade erst begonnen - und unser Energiefass ist schon halb leer.
Was machst Du dann?
Wie füllst Du Dein Energiefass wieder auf?
Wenn Du weißt, was Dir Energie raubt und was Dir welche gibt, kannst Du selbst dafür sorgen, dass Dein Fass wieder gefüllt wird.
Selbstbestimmt und selbstfürsorglich.
Damit nie der Punkt kommt, an dem es ganz leer ist.
Was sind Deine größten Energieräuber?
Und Deine größten Energiespender?
Wenn Du magst, teile Deine Gedanken gern in den Kommentaren.
Herzlich
Christine
Was man so hört – aber ist das wirklich hilfreich?
Auch bei mir schleicht sich manchmal einer dieser vermeintlich gut gemeinten Anti-Stress-Sätze in den Kopf.
Aber zum Glück dürfen wir unsere alten Glaubenssätze ja hinterfragen – und Schritt für Schritt durch etwas Stimmigeres ersetzen.
🧠 Welchen vermeintlichen Anti-Stress-Satz hältst Du für den größten Bullshit?
Ich bin gespannt!
Und wünsche Dir einen entspannten Sonntag. ☕🌿
Herzlich,
Christine
Über die Jahre haben wir uns bestimmte Verhaltensmuster im Umgang mit Stress angeeignet.
Und für eine ganze Weile haben sie ihren Zweck erfüllt – wenn auch oft zu einem Preis.
Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem die alten Muster nicht mehr greifen. Meist, weil sich die Lebensumstände verändert haben.
🕰️ Wenn Du zum Beispiel früher bis spät abends im Büro geblieben bist, um alles abzuarbeiten, stößt diese Strategie mit Kind an ihre Grenzen.
🎯 Wenn Du immer alles perfekt machen wolltest, wird es schwierig, sobald die Aufgaben und Verantwortlichkeiten wachsen.
Dann braucht es neue Wege, um mit Stress umzugehen. Wege, die Dir helfen, Deine Gesundheit zu erhalten – und Dein Leben in eine für Dich stimmige Balance zu bringen.
Im Coaching unterstütze ich Dich dabei, solche neuen Strategien zu entwickeln – und Deine Stressmuster überhaupt erst einmal zu erkennen.
Das kann ein echter Augenöffner sein. Denn oft sind sie uns gar nicht bewusst.
👉 Wenn Dich das interessiert, melde Dich gern bei mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Ich begleite Dich ruhig, empathisch und professionell.
Welche Strategie zur Stressbewältigung hast Du hinter Dir gelassen - und was hilft Dir heute mehr? Teile Deine Gedanken gern in den Kommentaren.
#coachingzehlendorf #coachingschlachtensee
#coachingonline #systemischintegrativ
Fällt es Dir leicht, Dinge zu durchdenken?
Vielleicht sprichst Du viel darüber, grübelst, drehst und wendest, wägst ab – aber echte Veränderung bleibt trotzdem aus?
Rationalisieren können ist eine wertvolle Ressource. Sie hilft, Abstand zu gewinnen und Komplexes zu strukturieren.
Aber manchmal reicht sie nicht aus, steht Dir sogar im Weg. Dann brauchst Du etwas Anderes: Kontakt zu Dir selbst. Raum für Gefühle. Innere:r Kritiker:in: leiser gedreht.
Deshalb setze ich im systemisch-integrativen Coaching auf mehr als nur Reden. Nutze Aktionsmethoden, arbeite mit inneren Bildern und greife auf mein Wissen aus dem Yoga zurück.
Das kann Dir Klarheit und spürbare Erleichterung bringen - und vor allem Raum. Für neue Perspektiven. Für echte Veränderung – im Denken, Fühlen und Handeln.
👉 Wenn darüber reden allein nicht reicht: Schreib mir gern, hier oder per mail@perspektive-in-bewegung.de.
Ich begleite Dich ruhig, empathisch und professionell dabei, Deinen Weg klarer zu sehen – und ihn zu gehen.
Wann hilft es Dir, zu rationalisieren - und wann bringt Dich diese Fähigkeit nicht weiter?
Vielleicht hast Du Lust, Deine Antwort in den Kommentaren zu teilen.
#CoachingBerlinZehlendorf #CoachingOnline #PsychischeGesundheit #EmotionalerStress #Selbstwirksamkeit #SystemischesCoaching
Plötzlich fing ich an zu zittern.
Ich war selbst überrascht über diese körperliche Reaktion, dort oben auf dem 3-Meter-Brett.
Dass ich springen wollte, wusste ich schon seit ein paar Monaten. Mich reizte plötzlich die Überwindung, die Herausforderung, der Mut, den ich ganz sicher brauchen würde. Aus gutem Grund hatte ich es seit Kindheitstagen nicht mehr getan.
Wie viel Angst ich dann aber tatsächlich hatte, fand ich erstaunlich. Meine Familie meinte später, ich hätte mindestens eine Minute dort oben gestanden (mir kam es kürzer vor).
Mir schoss durch den Kopf: "Im schlimmsten Fall sterbe ich." Das erschien mir dann selbst so absurd und übertrieben, dass ich sprang. Denn was sollte schon wirklich passieren, außer einem Tumult im Bauch noch während des Sprungs?
Das Eintauchen ins Wasser kam mir ewig vor. Und ich zitterte noch am Beckenrand, während ich die Kinder beobachtete, die scheinbar angstfrei in die Tiefe hüpften, eins nach dem anderen.
Ich hatte es getan. Gut, musste jetzt nicht sofort nochmal sein. Aber ich bin mir ziemlich sicher: Beim nächsten Mal wird's einfacher sein.
Wann hast Du Dich zuletzt überwunden?
Lass uns in den Kommentaren Überwindungsmomente teilen, wenn Du magst.
Herzlich
Christine
#coachingonline #coachingberlin
Und plötzlich ist die Laune besser.
Ich weiß genau, welche Lieder mich wieder hinauftragen.
Und nein, das ist kein Appell, Gefühle zu verdrängen. Sie verdienen es, angeschaut und wertgeschätzt zu werden.
Für mich ist das kein Widerspruch.
Wir können ein Gefühl im Körper wahrnehmen und es benennen, zum Beispiel: "Ich bin gerade traurig."
Und dann selbstbestimmt entscheiden: Möchte (und kann) ich dem jetzt gerade Raum geben?
Möchte ich mich meiner Stimmung in diesem Moment hingeben oder möchte ich sie bewusst verändern?
Ich halte es für immens wichtig, zu wissen, was uns aufbaut, wenn es uns nicht gut geht.
Für mich ist eine sehr wirkungsvolle Strategie Musik.
Da sind die Interpret:innen, die wie alte Bekannte sind, zu ihnen komme ich nach Hause.
Da sind aber auch immer wieder neue musikalische Freund:innen, deren Stimmen mich neugierig machen und meine Lebensfreude wecken, mal gemischt mit Melancholie, mal voller Zuversicht und Ausgelassenheit.
Ich danke Euch von Herzen, denn Eure Musik ist eine meiner größten Ressourcen!
Wie ist das bei Dir? Ist Musik auch eine Deiner großen Ressourcen?
Welcher Song baut Dich wieder auf?
Herzlich,
Christine
#coachingonline #coachingberlin #stressbewältigung
Was hat ein Foto mit Coaching zu tun?
Vielleicht mehr, als Du erwartest.
Ein Bild kann etwas in Dir zum Klingen bringen – eine Stimmung, eine Erinnerung oder eine leise Sehnsucht. Genau das nutze ich im Coaching: als Einladung, Dir selbst ein Stück näher zu kommen.
Warum arbeite ich mit Fotos oder Bildkarten?
Weil Gefühle nicht immer in Worte passen.
Weil Dein erster Impuls Dir oft mehr über Dich verrät als eine lange Erklärung. Ein Foto kann ein Thema sichtbar machen, das vorher noch diffus war.
Es hilft, einen Zugang zu finden – intuitiv, ohne Druck.
Was passiert dann im Coaching?
Ich begleite Dich mit Fragen, die Dich unterstützen, Deine eigenen Antworten zu finden, und ich steuere den Prozess.
Die Interpretation des Bildes liegt bei Dir – immer.
Das schafft Klarheit, öffnet Perspektiven und lässt Veränderung entstehen.
Welches Foto spricht Dich heute besonders an – und was hat das vielleicht mit Dir und dem Thema, das Dich gerade bewegt, zu tun?
Wenn Du magst, teile Deine Antwort in den Kommentaren - oder nimm sie mit in Deine Selbstreflexion.
Wenn Du mehr über ein #Coaching erfahren möchtest (online oder in Berlin), melde Dich gern bei mir.
Herzlich
Christine
Tiefe schätze ich sehr – in Gesprächen, Begegnungen, im Leben.
Im Coaching biete ich Dir Raum, Dir selbst zu begegnen, Dich zu sortieren und zu stärken. Mit Ruhe, Offenheit und Empathie begleite ich Dich auf dem Weg, emotionalen Stress einzuordnen, innerlich mehr zur Ruhe zu kommen und alternative Handlungsoptionen zu entwickeln.
Veränderung kann dort beginnen, wo Du Dir mit Tiefe und Ehrlichkeit selbst begegnest.
Schreib mir gern für ein kostenloses Kennenlerngespräch, online oder telefonisch.
Ich freue mich auf Dich und Dein Thema!
Herzlich
Christine
Coaching ist kein Selbstoptimierungsprojekt
1:1-Coaching kann bedeuten:
Du spürst wieder, was Dir gut tut und erkennst, was Dich antreibt.
Du gehst verständnisvoller mit Dir um, weil Du um Deine Muster und Prägungen weißt.
Es geht um Verbindung mit Dir selbst, statt um Optimierung. Um neue Perspektiven. Um das, was in Dir schon angelegt ist.
Nicht höher, schneller, weiter. Sondern: echt, stimmig, selbstbestimmt.
Wenn Du magst, begleite ich Dich auf diesem Weg. Mit Empathie, Klarheit und Raum für Deine Themen.
Du musst Dich nicht neu erfinden. Du darfst Dich erinnern, was Dir entspricht.
Hast Du Fragen zum Coachingprozess? Dann melde Dich gern unverbindlich bei mir und wir schauen, ob es passt.
Hab einen guten Start in die Woche!
Herzlich
Christine
Wenn ich Zeit habe, werde ich…
⭐ mehr Pausen einlegen
⭐ meditieren
⭐ mehr lesen
⭐ mich ehrenamtlich engagieren
⭐ meine Freunde öfter anrufen
⭐ meine:n Partner:in mehr wahrnehmen
⭐ öfter auf Konzerte gehen
⭐ in den Urlaub fahren
⭐ den Yogakurs buchen
⭐ mich gesünder ernähren
⭐ mich mehr bewegen
⭐ früher schlafen gehen
⭐ mich von Dingen trennen, die ich nicht mehr brauche
⭐ (nochmal) studieren
⭐ mehr Zeit in der Natur verbringen
⭐ kreativ sein
⭐ wieder anfangen zu schreiben
⭐ Tagebuch führen
⭐ mich beruflich neu ausrichten
⭐ Nein sagen lernen
⭐ den Kontakt zu mir selbst vertiefen
Kommt Dir etwas davon bekannt vor?
So vieles, was uns wichtig ist, schieben wir vor uns her – in ein „später“, das vielleicht nie kommt.
Doch das Leben passiert jetzt.
Und manchmal braucht es gar keinen riesigen Umbruch – sondern einen kleinen Schritt.
Einen Moment des Innehaltens.
Eine bewusste Entscheidung.
Wann, wenn nicht jetzt?
Ich wünsche Dir ein Wochenende, das Dir gut tut.
Herzlich,
Christine
#coachingberlin #coachingonline #achtsamkeit #selbstfürsorge #selbstmitgefühl #bewusstleben #lebenistjetzt #neuewegegehen #innereruhe #stressreduktion #achtsamkeitscoaching #gesundheit #zeitfürmich #lebenistmehr
Ein Ziel, das Du aus den Augen verloren hast, muss nicht für immer verschwunden sein.
Manchmal braucht es nur einen Moment des Innehaltens – um wieder Verbindung aufzunehmen.
Um den inneren Kompass neu und stimmig auszurichten.
Vielleicht ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt dafür?
Was war einmal wichtig für Dich – und lohnt sich, wieder in den Blick zu nehmen?
Herzlich
Christine
#coachingberlin
#coachingonline
Manchmal überhören wir unsere eigenen Bedürfnisse – immer wieder.
Stellen die der anderen darüber. Aus Gewohnheit. Aus Pflichtgefühl. Aus Angst, egoistisch zu sein.
Das kann uns erschöpfen, uns wütend machen.
Oder das Gefühl verstärken, uns selbst zu verlieren.
Selbstfürsorge heißt auch:
Hinspüren. Hinhören. Ernst nehmen.
Auch dann, wenn ein Bedürfnis gerade nicht sofort erfüllt werden kann – allein schon das Anerkennen macht einen Unterschied.
Was brauchst Du heute - ganz ehrlich, ganz für Dich?
Vielleicht findest Du es ja auf dem Zettel oben.
Oder tief in Dir.
Schreib es mir gern in die Kommentare, wenn Du magst.
Herzlich
Christine
Hallo, ich bin Christine,
🎓 Gesundheits- und Präventionsberaterin (Uni Bielefeld)
Neben meiner Qualifikation als Coach und Yogalehrerin war es mir wichtig, mein Wissen rund um Stress und Gesundheit auch akademisch zu vertiefen – für fundierte Begleitung in herausfordernden Zeiten.
🧠 Stressmuster erkennen
Erkenntnis ist ein erster Schritt zur Veränderung. Gemeinsam schauen wir hin – achtsam, ehrlich und mit Blick auf das, was Dir wirklich gut tut.
📚 Lifelong Learning
Wissen ist für mich Lebenselexier. Ich liebe es, mich weiterzuentwickeln – und andere auf diesem Weg zu begleiten.
✈️ Reiselust – außen wie innen
Ob Peru oder Kuba – unterwegs sein inspiriert mich. Auf meiner Wunschliste: Vietnam.
Yoga ist meine stetige innere Reise – tief, transformierend, immer lebendig.
📍Von Bremen – über einige geografische Schleifen – nach Berlin.
Mannheim trage ich im Herzen, dort habe ich meine Familie gegründet. Berlin ist groß – und manchmal sehr laut. Aber auch spannend und voller Möglichkeiten.
💡 Was ich anbiete
1:1-Coaching & krankenkassenzertifizierten Yogakurs/Onlineseminar (vor Ort und online)
🧩 Jungsmama
Wer kennt’s? Die Frage, wie Selbstfürsorge im Familienalltag möglich wird, ist für mich keine Theorie, sondern tägliche Praxis und Herausforderung.
Und jetzt bin ich gespannt:
Haben wir etwas gemeinsam?
Herzlich
Christine
Fotodank an: Lena Fingerle
Der Gedanke taucht auf – leise, zaghaft, vielleicht mit einem kleinen Aufatmen.
Und dann?
„Dafür ist jetzt keine Zeit.“
„Andere brauchen mich doch.“
„Ich hab noch nicht genug geleistet.“
Unsere inneren Stimmen sind nicht immer einer Meinung.
Manche sehnen sich nach Fürsorge, andere nach Sicherheit, Kontrolle oder Anerkennung.
Diese innere Mehrstimmigkeit zeigt, wie viel in Dir lebendig ist – an Erfahrungen, Bedürfnissen, Schutzmechanismen.
Im Coaching schaffen wir einen Raum, in dem all diese Stimmen gehört werden dürfen.
Nicht um zu urteilen – sondern um zu verstehen. Und neue Wege zu ermöglichen.
Was brauchst Du, um Dir Selbstfürsorge zu erlauben?
Herzlich
Christine
Veränderung beginnt oft mit einem kleinen Schritt: dem bewussten Wahrnehmen.
Vielleicht magst Du einmal beobachten, welche Gedanken und Gefühle in stressigen Momenten in Dir auftauchen.
Bewusst-machen kann sehr wirkmächtig sein und Veränderungskraft den Weg ebnen.
Gibt es einen Gedanken, der immer wieder Stress in Dir auslöst?
Ich wünsche Dir eine bewusste Woche!
Herzlich
Christine
Stress ist nicht einfach nur „viel zu tun“.
Ebenso wenig geht es in meinem Coaching nur darum, Stress zu „managen“.
➡ Es geht zunächst darum, ihn zu verstehen:
🔹 Die Bedeutung, die Du einer stressigen Situation gibst.
🔹 Die Gedanken, die Dich dabei begleiten.
🔹 Das Gefühl, das Du dabei hast.
🔹 Die Muster, denen Du folgst.
💡 Verständnis und Selbsterkenntnis sind der erste Schritt hin zu echter Veränderung.
Welche Stresssituation möchtest Du besser verstehen, um einen anderen Umgang damit finden zu können?
Herzlich
Christine
Fotodank an @lenafingerle
Hast Du schonmal darauf geachtet, wie Dein Körper reagiert, wenn Dich eine Situation stresst?
Du kannst die Frage entweder ganz für Dich beantworten oder wenn Du magst auch eine Antwort in die Kommentare schreiben.
Ich wünsche Dir wertvolle Erkenntnisse.
Herzlich
Christine
Stressbelastungen können sich ganz unterschiedlich äußern - und oft erlangen wir wahre Meisterschaft darin, sie durch unser Denken und Handeln noch zu verstärken.
Ist die To-do-Liste endlos lang, können Versagensängste den Stress befeuern. Die Müdigkeit ist überwältigend, aber weil die Leistungsbereitschaft so hoch ist, wird das Gähnen weggedrückt.
Es lohnt sich, bei Stress genau hinzuschauen und den Blick auch auf die Teile des Eisbergs zu richten, die unter der Oberfläche liegen.
Erkennst Du Dich wieder? Welcher Teil des Eisbergs beschäftigt Dich gerade am meisten?
„Da geh ich drüber.“
Kennst Du das? Du fühlst Dich müde und erschöpft, ein Ziehen im Rücken macht sich bemerkbar – und Deine erste Reaktion ist: „Ach, weiter geht’s.“
Im Alltag haben wir gelernt, über Unwohlsein hinwegzugehen. Keine Zeit, keine Pause, einfach durchhalten.
Doch was passiert, wenn Du die Signale Deines Körpers und Deine Gefühle immer wieder übergehst?
🌀 Wirklich Abschalten fällt Dir immer schwerer.
🌀 Die Verbindung zu Dir selbst wird schwächer.
🌀 Du entfernst Dich von Deinem eigenen Wohlbefinden.
Doch es gibt eine Alternative.
Statt „Da geh ich drüber“ darf es heißen: „Da spüre ich hin.“
➡️ Im Coaching entdecken wir gemeinsam, welche unbewussten Muster Dich antreiben – und wie Du neue Wege für Dich finden kannst.
➡️ Im Yoga lernst Du, Spannungen bewusst zu lösen und Deinem Körper zuzuhören.
💡 Wie gehst Du mit den Signalen Deines Körpers um? Hörst Du hin – oder gehst Du drüber?
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Hallo, ich bin Christine.
Mit systemisch-integrativem Coaching und Yoga unterstütze ich Dich dabei, selbstbestimmt mit Stress umzugehen – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Veränderungskraft. 🌿
Schreib mir – ich begleite Dich gern auf Deinem Weg.
📍 Online & in Berlin/Brandenburg
Zu Dir zu finden...
... bedeutet nicht, der Welt den Rücken zu kehren.
Dich mit Dir zu verbinden bedeutet nicht, Dich von anderen zu trennen.
Stille zu finden bedeutet nicht, Dich nie wieder dem Lärm auszusetzen.
Sicherheit und Halt in Dir bedeutet nicht, dass Du jederzeit frei von Unsicherheit bist.
In Dich hineinzuspüren bedeutet nicht, die Gefühle anderer zu missachten.
Verbindung mit Dir bedeutet Verbindung mit der Welt.
🌏 Wie schaffst Du Verbindung?
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Hallo, ich bin Christine.
Mit systemisch-integrativem Coaching und Yoga unterstütze ich Dich dabei, selbstbestimmt mit Stress umzugehen – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Veränderungskraft. 🌿
Schreib mir – ich begleite Dich gern auf Deinem Weg.
📍 Online & in Berlin/Brandenburg
Heute schon bewusst geatmet?
Klingt simpel, oder? Und doch braucht es Übung, im Alltag immer wieder innezuhalten und achtsame (Atem-)Pausen einzulegen.
𝐌ö𝐜𝐡𝐭𝐞𝐬𝐭 𝐃𝐮 𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐤𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐩𝐫𝐨𝐛𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧?
➡️ Schließe für einen Moment die Augen oder blicke auf den Boden vor Dir.
➡️ Nimm wahr, wie Dein Atem in diesem Moment fließt – flach oder tief, ruhig oder gehetzt?
➡️ Spüre, wie der Atem in Dich hineinströmt und wieder hinausfließt – ganz ohne ihn zu verändern.
Schon ein paar bewusste Atemzüge können Dich zurück ins Hier & Jetzt holen und Dich wieder mehr mit Dir selbst verbinden.
💡 Manche Menschen setzen sich kleine Erinnerungen für achtsame Pausen – z.B. jedes Mal, wenn sie auf die Uhr schauen oder aus dem Fenster blicken.
Baust Du schon achtsame Pausen in Deinen Alltag ein? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️
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Hallo, ich bin Christine.
Mit systemisch-integrativem Coaching und Yoga unterstütze ich Dich dabei, selbstbestimmt mit Stress umzugehen – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Veränderungskraft. 🌿
Schreib mir – ich begleite Dich gern auf Deinem Weg.
📍 Online & in Berlin/Brandenburg
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐡𝐚𝐭 𝐯𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐆𝐞𝐬𝐢𝐜𝐡𝐭𝐞𝐫:
➡️ Ein übervoller Alltag
➡️ Spannungen in Beziehungen
➡️ Ein Gedankenkarussell, das nicht stoppt
➡️ Die Sorge, nicht genug zu sein
.....
𝐖𝐞𝐧𝐧 𝐃𝐮 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐬𝐭: „𝐈𝐜𝐡 𝐰𝐢𝐥𝐥 𝐝𝐚𝐬 𝐬𝐨 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐦𝐞𝐡𝐫!“, 𝐝𝐚𝐧𝐧 𝐛𝐢𝐬𝐭 𝐃𝐮 𝐡𝐢𝐞𝐫 𝐫𝐢𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠.
Im systemisch-integrativen Coaching zur Stressbewältigung begleite ich Dich auf Deinem Weg – individuell, lösungsorientiert, tiefgehend.
Mein Job? Dir die richtigen Fragen stellen:
💡 𝐅𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧, 𝐝𝐢𝐞 𝐃𝐢𝐫 𝐧𝐞𝐮𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐤𝐭𝐢𝐯𝐞𝐧 𝐞𝐫ö𝐟𝐟𝐧𝐞𝐧
💡 𝐅𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧, 𝐝𝐢𝐞 𝐃𝐢𝐜𝐡 𝐚𝐧 𝐃𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐑𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞𝐧 𝐞𝐫𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐧
💡 𝐅𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧, 𝐝𝐢𝐞 𝐃𝐢𝐜𝐡 𝐯𝐨𝐦 𝐃𝐞𝐧𝐤𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐬 𝐅ü𝐡𝐥𝐞𝐧 𝐛𝐫𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 – 𝐟ü𝐫 𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐕𝐞𝐫ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠
💡 𝐅𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧, 𝐝𝐢𝐞 𝐃𝐢𝐜𝐡 𝐦𝐢𝐭 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐁𝐢𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐢𝐧𝐝𝐞𝐧 - 𝐟ü𝐫 𝐊𝐥𝐚𝐫𝐡𝐞𝐢𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐧𝐞𝐮𝐞 𝐋ö𝐬𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧
Die Antworten sind bereits in Dir! Gemeinsam schaffen wir den Raum, in dem sie für Dich sichtbar werden.
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐢𝐬𝐭 𝐦𝐞𝐡𝐫 𝐚𝐥𝐬 𝐧𝐮𝐫 𝐑𝐞𝐝𝐞𝐧 – 𝐞𝐬 𝐠𝐞𝐡𝐭 𝐝𝐚𝐫𝐮𝐦, 𝐕𝐞𝐫ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐳𝐮 𝐞𝐫𝐥𝐞𝐛𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐞 𝐧ä𝐜𝐡𝐬𝐭𝐞𝐧 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞 𝐬𝐩ü𝐫𝐛𝐚𝐫 𝐳𝐮 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧. 𝐔𝐧𝐝 𝐩𝐥ö𝐭𝐳𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐭 𝐬𝐢𝐜𝐡 𝐰𝐚𝐬!
Diese Methoden setze ich bevorzugt im individuellen Einzel-Coaching zur Stressbewältigung ein und bilde mich darin fortlaufend weiter:
➡ 𝐀𝐮𝐟𝐬𝐭𝐞𝐥𝐥𝐮𝐧𝐠𝐬- 𝐮𝐧𝐝 𝐀𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬𝐦𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞𝐧
➡ 𝐈𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 / 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭 𝐦𝐢𝐭 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐁𝐢𝐥𝐝𝐞𝐫𝐧
➡ 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐚𝐥𝐬 𝐌𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞
Neugierig? Schreib mir und buche Dir Dein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch unter mail@perspektive-in-bewegung.de
📍 𝟏:𝟏-𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠: 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐢𝐧 𝐁𝐞𝐫𝐥𝐢𝐧/𝐁𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐧𝐛𝐮𝐫𝐠
Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen oder wiederzusehen!
🌿 𝐄𝐬 𝐝𝐚𝐫𝐟 𝐥𝐞𝐢𝐜𝐡𝐭𝐞𝐫 𝐰𝐞𝐫𝐝𝐞𝐧 – 𝐝𝐞𝐧𝐧 𝐃𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐆𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐭 𝐳ä𝐡𝐥𝐭.
Herzlich
Christine
Hinweis: Coaching ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
📷 Lena Fingerle
#coachingberlin #coachingonline
Achtsamkeitspraxis macht einen Unterschied.
Wenn Du Deine Praxis vertiefen oder neu beginnen möchtest, schreib mir und melde Dich zum Workshop an:
➡️ Achtsamkeitsmeditation
Dein Stille-Anker im Alltagschaos
YogaRaum Stahnsdorf
Sa, 8.2.25, 10.30-13.30 Uhr
Familiencafé Rubens
Mi, 16.4.25, 18-21 Uhr
49 Euro
🧘♀️ Lass uns zusammen üben.
Ich freue mich auf Dich!
Herzlich
Christine
Mehr Infos:
www.perspektive-in-bewegung.de
#achtsamkeit #yoga #meditation #bewusstleben #stressbewältigung #resilienz
Sie werden gern als "Deutschlands größter Pflegedienst" bezeichnet. Aus gutem Grund. Pflegende Angehörige leisten viel, oft zulasten der eigenen Gesundheit.
📚 Untersuchungen zeigen:
➡️ Pflegende Angehörige vernachlässigen häufig ihre eigenen Bedürfnisse, ein Großteil von ihnen fühlt sich erschöpft und ausgebrannt.
➡️ Es bestehen teils starke körperliche und psychische Belastungen.
➡️ Der Alltag ist sehr eingeschränkt: Pflegenden Angehörigen bleibt deutlich weniger Zeit für andere Familienaufgaben, Erwerbstätigkeit oder Freizeitaktivitäten.
➡️ Sie sind im Schnitt weniger positiv gestimmt und ihre empfundene Lebenszufriedenheit ist geringer.
➡️ Angehörige überfordern sich oft und pflegen über die eigene Belastungsgrenze hinaus bis zur völligen Erschöpfung.
➡️ Die sozialen Kontakte nehmen ab.
➡️ Häusliche Pflege kann daher als Gesundheitsrisiko gelten.
🌿 Pflegende Angehörige erleben ähnliche Pflegesituationen allerdings unterschiedlich. Inwiefern es ihnen gelingt, ihre Versorgungsaufgabe positiv zu bewältigen, hängt stark von ihren Ressourcen ab.
Etwa 5 Millionen Menschen gelten in Deutschland als pflegebedürftig, gut 4,2 Millionen von ihnen werden zu Hause versorgt – mehr als die Hälfte allein durch Angehörige (Statistisches Bundesamt 2022).
💻 Für meine Projektarbeit im Fernstudium an der Uni Bielefeld zur Gesundheits- und Präventionsberaterin habe ich mich in den vergangenen Monaten viel mit den Herausforderungen pflegender Angehöriger auseinandergesetzt. Dabei ist in mir der Wunsch entstanden, etwas zurückzugeben:
🎁 Ich verschenke je ein Coaching á 3 Online-Sitzungen (jeweils 75 Minuten) an zwei pflegende Angehörige.
📧 Wenn Dich das selbst anspricht, schreib mir gern hier oder per mail@perspektive-in-bewegung.de und wir schauen, ob es passt.
Wenn Du jemanden kennst, für den/die das etwas sein könnte, leite mein Angebot gern weiter. Und bei Fragen: bitte einfach fragen.
Herzlich
Christine
❕Bitte beachten: Coaching richtet sich an psychisch gesunde Menschen und ersetzt keine Psychotherapie, psychiatrische oder medizinische Behandlung.
“Was verändert Yoga in Deinem Leben?”
Das habe ich die Teilnehmerinnen meines Yoga-Kurses vor einiger Zeit gefragt. Viele von ihnen praktizieren seit mehreren Jahren jede Woche Yoga mit mir.
Hier sind einige ihrer Antworten:
🧘♀️ "Ich erkenne meine Grenzen und habe die Kraft, etwas zu verändern."
🧘♀️ "Auch wenn es mal nicht so gut läuft, trotzdem gut mit mir zu sein."
🧘♀️ "Yoga ist für mich eine kleine Auszeit aus dem hektischen Alltag."
🧘♀️ "Ein leichtes Gefühl."
🧘♀️ "Verspannungen lösen sich."
🧘♀️ "In stressigen Situationen einfach mal tief durchatmen."
🧘♀️ "Ich bin fokussierter."
🧘♀️ "Ich kann meine Impulsivität besser kontrollieren."
🧘♀️ "Yoga gibt mir mehr Fokus auf mein Inneres und die Bedürfnisse meines Körpers."
🧘♀️ "Yoga erinnert mich daran, auf mich aufzupassen."
🧘♀️ "Ich lege kleine Pausen ein."
Wenn ich das lese, wird mir ganz warm. Ich weiß um die vielfältigen Wirkungen von Yoga, aber es so von meinen Teilnehmerinnen zu lesen, ist nochmal etwas ganz Anderes.
Wenn Du die Wirkungen von Yoga auch erfahren willst, ist vielleicht mein achtwöchiges Yoga-Onlineseminar (Prävention) etwas:
“Zeit für Dich - Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga”
Los geht es am Dienstag, 07. Januar, 18.15-19.15 Uhr.
Wenn Du regelmäßig teilnimmst, erstatten die Krankenkassen den Großteil der Gebühr von 120 Euro (Infos bei Deiner KK).
Schreib mir hier oder mail@perspektive-in-bewegung.de
Herzlich
Christine
P.S. Schwere psychische Erkrankungen, die eine Behandlung erfordern, sind gemäß den Richtlinien der Krankenkassen ein Ausschlusskriterium für dieses Entspannungsangebot. Bei Fragen dazu stehe ich Dir gern zur Verfügung.
Foto: @lenafingerle
Das ist mein schönstes vorgezogenes Weihnachtsgeschenk!
🧘♀️ Das Konzept für mein achtwöchiges Online-Yogaseminar ist nun zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP)!
💻 Am Dienstag, 7. Januar, geht es los, immer dienstags 18.15 Uhr bis 19.15 Uhr.
Was erwartet Dich?
⏸️ Vor allem eine Pause vom Alltagsstress: Der Geist darf im Hier und Jetzt sein, ohne To-do-Liste und Zeitdruck.
Der Titel spricht für sich: Zeit für Dich - Selbstfürsorge, Stressabbau und Entspannung mit Hatha Yoga (Onlineseminar)
Mit einfach auszuführenden Yogahaltungen, Atemübungen und gezielter yogischer Tiefenentspannung lernst Du, Stress und Verspannungen loszulassen und von Mal zu Mal tiefer in die Entspannung zu finden.
Yoga-Vorkenntnisse brauchst Du dafür nicht, nur Neugierde, den Blick nach Innen zu richten und ins Spüren zu kommen. Vom Kopf in den Körper.
Wenn Du regelmäßig teilnimmst, erstatten die Krankenkassen den Großteil der Gebühr von 120 Euro (Infos bei Deiner KK).
📧 Möchtest Du bei dem Präventionsangebot dabei sein? Dann schreib mir hier oder gleich per mail@perspektive-in-bewegung.de
Ich freue mich schon riesig! Vorm Bildschirm geht nicht nur Arbeiten... sondern auch Entspannung, die in Deinen Alltag ausstrahlt.
Melde Dich gern bei Fragen. Und weitersagen ist sehr willkommen - ich danke Dir.
🎄 Und vielleicht ist das ja sogar eine Geschenkidee für Dich selbst oder einen anderen lieben Menschen, der sich über Entspannung freut.
❔ Hast Du Erfahrung mit Yoga online?
Herzliche Grüße
Christine
P.S. Schwere psychische Erkrankungen, die eine Behandlung erfordern, sind gemäß den Richtlinien der Krankenkassen ein Ausschlusskriterium für dieses Entspannungsangebot. Bei Fragen dazu stehe ich Dir gern zur Verfügung.
📸 @lenafingerle
Kennst Du das Gefühl, ständig Alltags-Tetris zu spielen?
Das könnte zum Beispiel so aussehen, vielleicht sind Deine Bausteine aber auch ganz andere.
Job erledigt. ✔️
Kinder abgeholt. ✔️
Kinder hingebracht. ✔️
Kinder wieder abgeholt. ✔️
Arztbesuche, Besorgungen, Projekte – alles passt perfekt ineinander.
Doch Stopp ❗ Wo sind eigentlich die Bausteine für Deine Selbstfürsorge? Für die Pausen? Fürs Durchatmen? 🌿
Oft läuft alles wie am Schnürchen – nur Du selbst bleibst auf der Strecke. Dabei ist gerade das Innehalten so wichtig. Nur wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen, können wir all diese kleinen und großen Herausforderungen meistern, ohne dabei die Nerven zu verlieren.
Es darf leichter werden. ✨
🏞 Für mich gibt es nun eine Woche lang garantiert kein Alltags-Tetris. Denn ich gehe in die Stille. Ab Montagmittag wird geschwiegen, Yoga praktiziert und meditiert. Gutes Essen, Natur, kein Handy. Challenge accepted.
Wie sorgst Du im Alltag dafür, dass auch Deine eigenen Bedürfnisse ihren Platz finden?
Selbsterkenntnis ist mehr als nur ein Mittel zum Zweck. Sie ist ein Wert an sich. 💡
Jeder Moment der Klarheit bringt Dich näher zu Dir selbst und zu dem Leben, das Du wirklich führen möchtest.
Du kannst diese kleinen und größeren Aha-Momente einsammeln wie glitzernde Steine auf Deinem Weg. 💎
Coaching ist eine von vielen Möglichkeiten, diese Momente zu erfahren und mehr über Dich selbst zu lernen.
Hier erkunden wir gemeinsam Deine innere Landkarte, zum Beispiel durch die Arbeit mit inneren Bildern, einer Aufstellung oder indem Du Dir Dein Thema einmal aus einer ganz anderen Perspektive anschaust.
Dann kann Selbsterkenntnis der Schlüssel sein - für persönliches Wachstum und den Mut, positive Veränderungen anzugehen.
Erinnerst Du Dich an einen Moment, als eine Erkenntnis Deinen Blick auf die Dinge stark verändert hat? 💬
#coachingonline #gesundheit #selbstfürsorge #yoga
💭 Wer schafft es schon, immer ausgeglichen zu sein? Ich zumindest nicht.
🤔 Wenn wir versuchen, jederzeit ausgeglichen zu bleiben, wird das Leben uns immer wieder einen Strich durch die Rechnung machen.
Wir stoßen an unsere Grenzen – durch unsere eigenen Launen, den hektischen Alltag und all die kleinen und großen Überraschungen, die das Leben für uns bereithält.
🌪️ Die gute Nachricht: Wir können lernen, aus Stressempfinden immer wieder zu innerem Gleichgewicht zurückzufinden – egal, wie turbulent es um uns herum zugeht.
Unabhängig davon, was der Alltag von uns verlangt, welche Stimmung unser Umfeld gerade hat, oder wie endlos die To-do-Liste erscheint.
🧗♂️ Das geht nicht von heute auf morgen, und es klappt mal besser und mal weniger gut, da spreche ich aus Erfahrung.
Aber wenn wir die Werkzeuge kennen, die uns in stressigen Situationen helfen können, macht das einen großen Unterschied.
🔑 Der Schlüssel dazu liegt darin, Dich selbst wirklich kennenzulernen. Deine Wünsche und Bedürfnisse, die Orte, an denen Du zur Ruhe kommst, die Gedanken, die Dich selbst beruhigen.
Die kleinen Gesten und Bewegungen, die Dich wieder in Kontakt mit Dir selbst bringen – ganz egal, wie das Außen aussieht.
👣 Wenn Du Dich auf diesen Weg machen möchtest oder schon unterwegs bist und Dir Begleitung wünschst, dann melde Dich bei mir.
#coachingberlin #stressmanagement #worklifebalance #achtsamkeit #coachingonline
🎬 Ich möchte wieder mehr Filme schauen. Richtige Filme, keine Serien. Und ich möchte sie am Stück sehen.
💭 Weißt Du noch, wann Du Dich das letzte Mal wirklich auf einen Film eingelassen hast? So ein 120-Minüter mit Menschen, deren Geschichte Du fühlst?
🤔 Ist schon eine Weile her? Vielleicht sogar mehrere Jahre?
⏳ Wann ist uns eigentlich die Zeit abhanden gekommen, uns auf Spielfilme einzulassen? Ohne dabei parallel die Schauspieler:innen zu googlen oder den Drehort als nächste Urlaubsdestination zu erkunden?
🎥 Bei mir war früher definitiv mehr Film. Und das nicht nur, weil ich im Nebenfach Filmwissenschaften studiert habe, mit dem netten Nebeneffekt, dass ich Filme schauen "musste".
📚 Mir fehlen die Geschichten, mir fehlt das Nachdenken über die Figuren, über ihre Wünsche und Hoffnungen und darüber, was das alles mit mir selbst und den Menschen in meinem eigenen Leben zu tun hat.
💎 Der Neuanfang ist gemacht, mit "Boyhood" und "Before Midnight": zwei Filme, bei denen ich kein einziges Mal aufs Handy geschaut habe.
❓Welchen Film hast Du zuletzt mit voller Aufmerksamkeit gesehen? Und hast Du eine Film-Empfehlung für mich?
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Fällt es Dir schwer, Dir bewusst Zeit für Dich zu nehmen und mehr Ruhe in Deinen Alltag zu bringen?
📧 Schreib mir, wenn Du möchtest, dass wir gemeinsam genauer hinsehen. In Berlin, Stahnsdorf oder online.
#WorkLifeBalance #Achtsamkeit #Stressmanagement #Coaching #Yoga
Juchhu, Du hast frei - endlich Zeit, mal in Ruhe Sachen abzuarbeiten! 🗒
🤔 Schon als Dir der Gedanke in den Kopf schießt, merkst Du, dass es das nicht sein kann.
Wirklich abzuschalten ist oft verdammt schwierig, wenn das Leben sonst vor allem aus Stress und Jonglieren zwischen den Anforderungen der Arbeit und der Familie besteht.
💼 Kein Wunder, dass Dir bei freier Zeit dann oft als Erstes Arbeiten in den Sinn kommt. Denn zu tun gibt es ja immer.
❌️ Doch um die echte Erholung, um die hast Du Dich dann gebracht.
Geht es auch anders?
⏸️ Vielleicht magst Du kurz die Augen schließen und Deinen Atem wahrnehmen. Irgendwann dreht sich das Gedankenkarussell langsamer.
Und es darf sich zeigen, was da sonst noch alles in Dir ist. Außer der Arbeit, außer den Anforderungen der Familie.
💡 Worauf hast Du Lust, jetzt in diesem Moment? Erlaube Dir mal, die Gedanken schweifen zu lassen.
🗒 Und vielleicht entsteht nach und nach eine To-be-Liste für Zeiten, in denen Du die To-do-Liste zur Seite legst.
🌿 Von angespannt zu ausgeglichen – Begleitung auf Deinem Weg.
👉 Möchtest Du mehr Freiraum schaffen für echte Erholung in Deinem Leben? Stress selbst-bewusst begegnen und Dir Ruhepausen erlauben? Dann lass uns gern unverbindlich sprechen, online oder vor Ort in Berlin/Brandenburg.
#Stressmanagement #WorkLifeBalance #Achtsamkeit #Coaching
Zu Dir zu finden bedeutet nicht, der Welt den Rücken zu kehren.
Dich mit Dir zu verbinden bedeutet nicht, Dich von anderen zu trennen.
Stille zu finden bedeutet nicht, Dich nie wieder dem Lärm auszusetzen.
Sicherheit und Halt in Dir bedeutet nicht, dass Du jederzeit frei von Unsicherheit bist.
In Dich hineinzuspüren bedeutet nicht, die Gefühle anderer zu missachten.
Verbindung mit Dir bedeutet Verbindung mit der Welt.
🌏 Wie schaffst Du Verbindung?
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Als ausgebildete Coachin und Yogalehrerin begleite ich Menschen dabei, Freiraum zu schaffen, im Alltag und im Kopf. Für mehr Ruhepausen und einen bewussten Umgang mit Stress.📍Berlin, Brandenburg u. online.
😱 Ein Teil von mir hat Angst.
💪 Ein Teil von mir spürt, dass es zu schaffen ist.
🖕 Ein Teil von mir ist trotzig und will es einfach lassen.
🦝 Ein Teil von mir ist neugierig auf das, was kommt.
😥 Ein Teil von mir ist traurig und fragt sich, warum das alles.
🔆 Ein Teil von mir ist mutig und geht immer weiter.
😡 Ein Teil von mir ist wütend und wütet.
✨️ Deine Persönlichkeit ist so bunt wie die Welt. Sie besteht aus vielen Teilen, manchmal widersprüchlich und immer wieder unterschiedlich laut.
🎶 Dir dieses innere Orchester bewusst zu machen, bringt Dich näher zu Dir selbst. Du verstehst Dich besser, komplexe Emotionen werden greifbar.
🔎 Und beim Blick auf Deine verschiedenen Anteile wird auch ganz klar:
❌️ Du bist nicht Dein Gefühl.
❌️ Du bist nicht Deine Gedanken.
💡 Ich finde es ungemein hilfreich, mir zu sagen "Ein Teil von mir hat Angst" - anstatt "Ich habe Angst." Es ist ein Teil, der seine Berechtigung hat und es verdient, gehört zu werden. Aber es ist eben nur ein Teil neben anderen.
⚔️ Die verschiedenen Teile können stark im Konflikt miteinander stehen, dann wird es richtig spannend.
🗨 In einer 1:1-Coachingsitzung können wir Deine inneren Anteile miteinander in Dialog treten lassen. Denn vielleicht hat die Angst noch etwas Wichtiges zu sagen.
📧 Du findest das spannend? Dann schreib mir und wir schauen, ob es passt.
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Als ausgebildete Coachin und Yogalehrerin begleite ich Menschen dabei, Freiraum zu schaffen, im Alltag und im Kopf. Für mehr Ruhepausen und einen bewussten Umgang mit Stress.📍Berlin, Brandenburg u. online.
Müssen verursacht Stress, Wollen bringt Gestaltungsspielraum und innere Freiheit.
💡 Ob Du etwas musst oder etwas willst, macht einen entscheidenden Unterschied. Hier spielt auch die Wortwahl eine Rolle.
"Ich muss diese Aufgabe noch beenden" verursacht ein ganz anderes Gefühl als zu sagen "Ich will diese Aufgabe noch beenden".
💪 DU hast Dich entschieden, etwas Bestimmtes zu tun - indem Du Deine Worte so wählst, machst Du Dich zum aktiven Subjekt, das seine Welt selbst gestaltet.
Hast Du es schon ausprobiert?
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Als ausgebildete Coachin und Yogalehrerin begleite ich Menschen dabei, Freiraum zu schaffen, im Alltag und im Kopf. Für mehr Ruhepausen und einen bewussten Umgang mit Stress.📍Berlin, Brandenburg u. online.
💫 Ich hab' so meine Probleme mit dem Universum.
Irgendetwas zieht sich in mir zusammen und stellt auf Abwehr um, wenn jemand einen Satz beginnt mit "Das Universum....".
Vielleicht, weil danach oft die Überzeugung folgt, dass wir "nur" xxx manifestieren müssen, damit "wie von selbst" xxx passiert. Das Universum wird es richten. Wenn wir fest genug daran glauben, natürlich nur.
❌️ Ich fürchte, so einfach ist es nicht.
💡 Jeder Wunsch ans Universum braucht einen Menschen, der ins Handeln kommt.
Dazu gehört auch diese Wahrheit: Für manche Menschen ist es einfacher, ins Handeln zu kommen als für andere - wegen sozialer Ungleichheit und anderer Einflüsse, die unsere (Start-)Bedingungen unterschiedlich machen.
👣 Für uns alle gilt: Losgehen ist die Devise. Damit aus einem vagen Wunsch ans Univerum ein konkretes Ziel werden kann.
👟 Und das muss nicht gleich ein Riesenschritt sein, es kann auch erstmal der kleinstmögliche sein. Hauptsache, die Richtung stimmt.
💫 Wie hältst Du es mit dem Universum?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Coaching #Stress #Resilienz #Coachingonline #Prävention #Yoga
🌿 Fällt es Dir schwer, Pausen zu nehmen und zur Ruhe zu kommen?
🏃♀️ Vielleicht fühlt sich Dein Alltag oft so an, als liefst Du im Autopilot-Modus durch die Gegend - dabei wünschst Du Dir so sehr, wieder mehr in Verbindung mit Dir selbst und Deinen eigenen Bedürfnissen zu kommen.
⏸️ Viele Menschen haben heute das Gefühl, kaum noch Schritt halten zu können mit dem Tempo des Lebens. Gestresst laufen sie schneller und schneller - und erlauben sich nur selten eine Pause.
💪 Doch Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert. Bevor die Erschöpfung zu groß wird, kannst Du Dich aktiv entscheiden, etwas zu verändern, um bewusster und entspannter zu leben.
💡 Im Coaching begleite ich Dich ein Stück auf Deinem individuellen Weg zu Deiner Lösung. Du bist Expert:in für Dein Anliegen/Thema/Problem.
👥 Ich gestalte den Prozess. Mein Job ist es, Fragen zu stellen, die Deinen Blick weiten und Dich zu einem Perspektivwechsel anregen.
🌿 Fragen, die Dir die Möglichkeit geben, Dich mit inneren Bildern zu verbinden, Ressourcen zu erkennen und zu aktivieren. Fragen, die Dich vom Denken auch mal ins Fühlen bringen.
🪁Für Freiraum
im Alltag und im Kopf.
Ab sofort biete ich Coachings im Familiencafé Rubens an (Rubensstr. 84, 12157 Berlin).
📧 Wenn Dich das interessiert, schreib mir gern an
mail@perspektive-in-bewegung.de
Herzlich,
Christine
#coaching #entspannung #stressabbau #yoga #gesundheit #prävention
Foto unten: @lenafingerle
📍 Es gibt für mich in Deutschland nicht viele blinde Flecken, aber einer ist bislang eindeutig Bielefeld gewesen.
🗺 Mit ziemlich vielen anderen deutschen Städten verbindet mich so einiges.
📍 Berlin: Hier lebe ich.
📍 Bremen: Mein Geburtsort.
📍 Mainz: Dort habe ich vor inzwischen 15 Jahren mein Magister-Studium abgeschlossen (Publizistik, Soziologie und Filmwissenschaft).
📍 Mannheim/Heidelberg: Dort gründete ich eine Familie.
📍 München/Augsburg/Regensburg/Dresden: Spannende Arbeitsstationen auf meinem Berufsweg.
📍 Erfurt: Meine Lieblingsstadt, mit Abstand, schon wegen der Altstadt.
📍 Und Bielefeld? Auch mit dieser Stadt werde ich künftig immer etwas verbinden:
👩🎓 Im April hat hier an der Uni mein Zertifikatsstudiengang "Angewandte Gesundheitswissenschaften" begonnen.
Der Plan ist, ihn im März 2025 mit dem Abschluss "Gesundheits- und Präventionsberaterin" abzuschließen.
💯 Passt für mich perfekt zu Coaching/Achtsamkeit/Yoga und zu meinem Schwerpunkt Stressprävention.
🌍 Welche Stadt war für Dich lange ein blinder Fleck und hat dann eine besondere Bedeutung bekommen?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
Schau Dich gern um: https://lnkd.in/eCphHEwX
#Entspannung #Achtsamkeit #Coaching #Stress #Resilienz #Coachingonline #Prävention #Yoga
🤷♀️ Ich kenne Deine Lösung nicht.
Und meine Lösung ist nicht Deine.
💡 Im Coaching begleite ich Dich auf Deinem individuellen Weg zu Deiner Lösung.
👩🎓 Denn Du bist Expert:in für Dein Anliegen/Thema/Problem.
Mein Job ist es, Fragen zu stellen, die Deinen Blick weiten und Dich zu einem Perspektivwechsel anregen.
🌿 Fragen, die Dir die Möglichkeit geben, Dich mit inneren Bildern zu verbinden, Ressourcen zu erkennen und zu aktivieren.
Fragen, die Dich vom Denken auch mal ins Fühlen bringen.
Raum geben und Raum halten, den Prozess leiten. Darauf vertrauen, dass die Lösung in Dir verborgen liegt und Dich dabei unterstützen, sie zu heben.
👟 Dich dabei begleiten, die ersten konkreten Schritte - und dann weitere - in die Richtung Deines Ziels zu planen.
Das ist meine Aufgabe im Coaching.
Nicht mehr. Aber auch nicht weniger.
🗒 Was sind Deine Gedanken dazu? Ist das auch Deine Sicht auf die Haltung von Coach:innen in einer Sitzung?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
Schau Dich gern um: https://lnkd.in/eCphHEwX
#Entspannung #Achtsamkeit #Coaching #Stress #Resilienz #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
📷 Lena Fingerle
⛈️ Wie leicht es uns doch fällt, in negativen Gedankenschleifen und Zuständen zu verweilen.
Das Schlechte zu sehen, ist ziemlich einfach.
❔️Aber sind wir dem Negativitätsbias hilflos ausgeliefert, also unserer menschlichen Tendenz, negative Ereignisse oder Erfahrungen stärker zu gewichten und auch zu erinnern als positive?
🤸♀️ Tatsächlich können wir dagegen anarbeiten. Drehen wir den Spieß doch mal um und nehmen positive Erlebnisse bewusst länger wahr!
🍀 Mögliche Effekte, u.a.:
💡 Intensiveres Erleben und Genießen der positiven Erfahrung
💡 Stimmungsaufhellung
💡 Stressreduktion
💡 Aufbau von Resilienz
💡 Empfinden von Dankbarkeit
💡 Glücksgefühl
💡 Förderung einer optimistischen Einstellung
💡 Stärkung der Fähigkeit zur Achtsamkeit
🌸 Machst Du mit? Wo kannst Du heute Schönes entdecken und einfach mal ein paar Augenblicke länger in dem Moment verweilen?
⚠️ Wichtig: Das ist kein Aufruf, Negatives auszublenden und sich vorzumachen, alles sei super.
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
Ohne Fokus wandert unser Geist hierhin und dorthin. Er ist ständig in Bewegung.
🔊 Das ist völlig normal, kann aber beim Versuch, zu meditieren, ganz schön stören.
Deshalb gibt es für die Meditation Orientierungshilfen, um einen stabilen Fokus zu finden - und zu halten.
💡 Der Fokus kann z.B. liegen auf
➡️ dem Atem
➡️ Körperempfindungen
➡️ Sinneswahrnehmungen (hören, fühlen, riechen, schmecken)
➡️ einem Gegenstand
➡️ einem Meditationssymbol, das Du mit geschlossenen Augen gedanklich am Punkt zwischen den Augenbrauen fixierst
❔️Und wenn doch ein Gedanke kommt? Macht nichts! Zur Kenntnis nehmen, Dich freuen, dass Du es bemerkt hast, und zurück zum Fokuspunkt.
🧘♀️ Hast Du Erfahrungen mit Meditation? Auf welche Schwierigkeiten triffst Du und wie gehst Du damit um?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
Einfach mal raus sein.
🏖 Es muss gar nicht der ganz große Urlaub sein, um mal wirklich abzuschalten und raus zu sein aus dem Alltag.
🧘♀️ Richtig bewusst geworden ist mir das wieder am vergangenen für mich langen Wochenende, das ich bei einem Yoga-Retreat im Havelland verbracht habe.
🥗 Kühle, klare Luft, Yogaübungen, leckeres gesundes Essen, eine yogische Reinigungsroutine, für die ich mir sonst im Alltag in der Ausgiebigkeit keine Zeit nehme, tiefe Gespräche, eine Klangmassage, ausgiebige Spaziergänge...
🔋Einmal Batterien voll aufladen und ganz bei mir ankommen. Die Energie und neue Impulse mit in den Alltag nehmen. Gewohnheiten infragestellen nach der bewussten Pausentaste.
Das Motto des Wochenendes: Transformation. Passt ja im Grunde auch immer auf die ein oder andere Art.
🌳 Wann warst Du das letzte Mal so richtig raus aus dem Alltag, obwohl es nur ein paar Tage waren?
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Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
🏃♀️🏃♂️Es gibt Phasen, da fühlt sich einfach alles wahnsinnig schnell an.
⚡️Die Zeit scheint zu verfliegen.
⚡️Die Tage rasen wie an uns vorbei.
⚡️Das Gedankenkarussell dreht sich.
⚡️Wir haben gefühlt keine Zeit für nichts.
⚡️Die Zündschnur ist kurz.
In solchen Zeiten vergessen wir leicht eine mächtige Ressource, die wir immer bei uns tragen: unseren Atem.
Um bewusst zu entschleunigen, können wir zum Beispiel
🌿 unseren Atem für ein paar Momente beobachten und wahrnehmen, wie er durch die Nasenlöcher ein- und ausfließt
🌿 bewusst eine Zeitlang etwas länger ausatmen als einatmen
🌿 uns beim Atmen für ein paar Atemzüge innerlich sagen: "Ich atme ein... Ich atme aus..."
🌿für eine Weile unsere Atemzüge zählen: Ein- und Ausatmung sind dabei ein Atemzug
Klingt einfach? Wie bei so vielem liegt die Kunst darin, zunächst überhaupt daran zu denken - und es dann auch zu tun. Wir dürfen jeden Tag aufs Neue üben.
🐌 Was kannst Du heute tun, um ein kleines bisschen Geschwindigkeit rauszunehmen?
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Mein Name ist Christine Cornelius. Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich unterstütze Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
Selbstfürsorge zieht große Kreise. 🍃
➡️ Nur mal angenommen...
💡 sie hätte heute ausreichend gefrühstückt
💡 er wäre gestern zum Yogakurs gegangen
💡sie hätte eine Mittagspause gemacht
💡 er wäre nach der Arbeit eine Runde spazieren gegangen
💡 sie hätte dreimal tief durchgeatmet...
Vielleicht...
🌷 hätte sie ihre Mitarbeiterin nicht in diesem Ton gemaßregelt
🌷hätte er am Abend nicht mit seiner Frau gestritten
🌷 hätte sie die Bemerkung ihrer Mutter nicht so persönlich genommen
🌷 wäre ihm am Abend nicht alles zu viel geworden
🌷 hätte sie diesen einen blöden Satz nicht gesagt
🚲 Hätte hätte Fahrradkette. Trotzdem: Selbstfürsorge macht einen Unterschied. Ich merke das besonders an Tagen, an denen sie zu kurz kommt. 🧨
Wie empfindest Du das? ✏️
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Mein Name ist Christine Cornelius. Ob im Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich unterstütze Menschen dabei, Freiräume für mehr Ruhepausen und Leichtigkeit zu schaffen - im Alltag und im Kopf. Mein Credo: Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Ich arbeite in Berlin/Brandenburg und online.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
Salu... was ⁉️
S wie Selbstwirksamkeit
A wie Achtsamkeit
L wie Lebensqualität
U wie Umgang mit Stress
T wie Training
O wie Optimismus
G wie Gesundheitsvorsorge
E wie Entschleunigung
N wie Natur
E wie Eigenverantwortung
S wie Sinn
E wie Erholung
So kompliziert wie das Wort Salutogenese klingt, so wichtig ist es.
🤓 Kurz gesagt: Bei der Salutogenese liegt der Fokus darauf, was uns Menschen gesund hält.
🍵 Bei der Wortsuche habe ich geschwankt zwischen Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge. Es steckt einfach so wahnsinnig viel in diesem Wort.
⏸️ Wenn wir ein Gefühl dafür entwickeln, dass wir für unsere Gesunderhaltung auch selbst eine Verantwortung tragen, ist das ein wichtiger Schritt hin zu einem bewussten Umgang mit uns selbst.
💡 Ich bin gespannt auf Deine Gedanken dazu! Welche passenden Wörter fallen Dir noch ein?
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Mein Name ist Christine Cornelius. Ob im achtsamen Coaching oder im Yoga-Unterricht: Ich begleite Menschen mit Stressbelastungen auf dem Weg hin zu mehr Entspannung, Leichtigkeit und Veränderungskraft (online und in Berlin/Brandenburg). Der Blick nach Innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
Heute bin ich vor allem dankbar.
🙏 Dankbar, dass ich immer weiter lernen und wachsen darf.
🙏 Dankbar, dass ich immer wieder neue und inspirierende Menschen kennenlernen darf.
🙏 Dankbar, dass ich meinen Weg gehe und ganz allein definieren darf, ob etwas zu viel, zu wenig, zu dies zu das für mich ist.
🙏 Dankbar, dass es sichere Räume für fehlerfreundliches Üben und Selbsterfahrung für Coaches gibt.
🙏 Dankbar für Verbindung.
🙏 Dankbar für eine intensive Weiterbildung voller Leichtigkeit zum Thema Lösungsorientiertes Coaching, das lange in mir nachhallen wird. Ganz herzlichen Dank an Seminarleitung @franziskakoerner_coaching 💐
Und wer sich fragt, was es mit dem ganzen Spielzeug auf dem Foto auf sich hat: Hier wurde ein Tool aus der Aufstellungsarbeit geübt. Coaching ist so viel mehr als "nur" reden.
Wofür bist Du dankbar an diesem Sonntag?
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Mein Name ist Christine Cornelius. Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft, in einem achtsamen Coaching mit Yoga-Elementen oder im Yoga-Unterricht (online und in Berlin/BB). Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Stress #Resilienz #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Coachingberlin #Coachingonline
"Ich darf jetzt noch keine Pause machen!"
Denn:
🤷♀️ Die To-do-Liste ist noch nicht abgearbeitet.
🤷♂️ Die Pause stiehlt mir Zeit.
🤷♀️ Ich schaffe sonst nicht alles, was ich mir vorgenommen habe.
🤷♂️ Ich habe noch nicht hart genug gearbeitet.
🤷♀️ Ich muss produktiv sein.
🤷♂️ Ich habe keine Pause verdient.
❌ STOPP!
Schöne Pause ☀️
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Mein Name ist Christine Cornelius. Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft, in einem achtsamen Coaching mit Yoga-Elementen oder im Yoga-Unterricht (online und in Berlin/BB). Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
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Seit einigen Wochen singe ich in einem Chor mit - eine große Sache für mich. Singen vor anderen, das habe ich bisher eher vermieden. 🎼
"Ich kann nicht singen" ❌️
- dieser Satz wohnt in mir, seit ich mal auf einer Klassenfahrt sehr ausgelacht wurde, als ich mich allein wähnte und lauthals mit Kopfhörer auf den Ohren vor mich hin sang.
Wir alle haben solche Glaubenssätze, und sie können weit einschränkender sein als der in meinem Beispiel. Diese Überzeugungen und Selbstbilder beeinflussen, wie wir unsere Welt wahrnehmen - und wie wir uns verhalten.
Kein Wunder also, dass mich in der ersten Chorstunde vor allem die Befürchtung beschäftigte, der Chorleiter werde mich sicher gleich beiseite nehmen und mir schonend beibringen, dass ich das Ensemble störe.
Und weißt Du was? Das passierte nicht. 🐦
Wir sind unseren limitierenden Glaubenssätzen nicht hilflos ausgeliefert. Denn es gibt etwas, das mögen sie gar nicht: hinterfragt zu werden. Am mächtigsten sind sie nämlich, wenn sie unhinterfragt bleiben.
Wir alle sagen oder denken Sätze über uns selbst, über andere und über die Welt - und glauben sie, obwohl sie vielleicht gar nicht wahr sind. Wie viele Möglichkeiten wir uns dadurch wohl nehmen?
Wenn Du genau hinhörst, was Du Dir innerlich erzählst, kannst Du Deine limitierenden Glaubenssätze manchmal selbst wahrnehmen. Ein nächster Schritt könnte sein, zu reflektieren, ob sie wirklich wahr sind.
Einschränkende Glaubenssätze sind eines von vielen Themen, die Du Dir in einem Coaching genauer anschauen kannst. Schreib mir gern, wenn Dich das interessiert.
Kennst Du weitere Beispiele für einschränkende Glaubenssätze?
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Mein Name ist Christine Cornelius. Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft, in einem achtsamen Coaching mit Yoga-Elementen oder im Yoga-Unterricht (online und in Berlin/BB). Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
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Oft heißt es ja, wir sollen auf unsere innere Stimme vertrauen.
🗣 Was aber, wenn diese Stimme an uns herumnörgelt, uns kritisiert und runtermacht? Wenn unsere innere Stimme unsere schärfste Kritikerin ist?
Ein erster Schritt kann es sein, sie erst einmal zur Kenntnis zu nehmen - und sie dann freundlich aber bestimmt in ihre Schranken zu weisen.
🗨 Vielleicht reicht da auch schon ein "Ach hallo, da bist Du ja wieder. Ich habe Dich bemerkt - und nun darfst Du gehen."
Manche Menschen geben ihrem inneren Kritiker sogar einen Namen.
🗣 Wie wir mit uns sprechen, macht einen großen Unterschied - für unser Wohlbefinden, unseren Selbstwert, und auch für unsere Art, mit anderen Menschen zu kommunizieren.
💬 Was antwortest Du heute Deiner inneren Kritikerin?
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Mein Angebot umfasst Personal Coaching in Kombination mit Yoga-Elementen und Achtsamkeitsübungen - für mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Friedenau
Hin und wieder wünscht sich eine Teilnehmerin "mehr Action" in meinen Yogaklassen - und kommt nicht wieder.
🧘♀️ Wer "Action" sucht, ist in meinen Stunden tatsächlich am falschen Ort - denn ich lasse sie ganz bewusst raus. Klar, es braucht manchmal Kraft, es wird manchmal auch anstrengend.
🐌 Aber der Fokus liegt auf der Selbstwahrnehmung, der Entschleunigung - und der Stille. Nachspüren als Teil einer Übung nehme ich sehr ernst.
🏃♂️ Denn Action, Schnelligkeit, hey - das können wir doch alle schon, oder? Was vielen von uns aber sehr schwer fällt, ist das Runterkommen, die Stille mit uns selbst, das genaue Hinspüren, die Langsamkeit. Mal nichts machen, mal nur auf den Atem achten.
⌚️ Ich nehme mich da nicht aus - und genau deshalb unterrichte ich auf diese Weise. Auch mein Alltag ist oft schnell und laut, da ist ziemlich viel "Action", manchmal zu viel für meinen Geschmack.
☁️ Yoga schenkt mir die Stille, nach der sich ein Teil von mir sehnt, schenkt mir eine bewusste Pause, einen Ausgleich, ein Vom-Tun-ins-Sein-Kommen. Action auch noch beim Yoga? Nein danke!
🧘♂️ Yoga als Geschenk der Stille weiterzugeben, als eine Möglichkeit, uns selbst näherzukommen - ich liebe es!
Yogaübungen lassen sich auch sehr gut in eine Coaching-Sitzung integrieren, wenn es passt. Schreib mir gern, wenn Dich das interessiert - das klappt auch online.
🐌 Fällt es Dir schwer, zu verlangsamen?
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Mein Name ist Christine Cornelius. Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft, in einem achtsamen Coaching mit Yoga-Elementen oder im Yoga-Unterricht (online und in Berlin/BB). Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
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Foto: @lenafingerle
Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung zu übernehmen - für Dich, Deine Gesundheit und Dein Leben.
🌱 Typische Überlastungspunkte erkennen und eigene Handlungsmuster reflektieren/verändern.
🌱 Ausreichend Bewegung priorisieren.
🌱 Gesunde Grenzen setzen, Dir selbst und anderen.
🌱 Pausenzeiten ernstnehmen.
🌱 Eigene Bedürfnisse nicht (dauerhaft) übergehen.
🌱 Die Antwort auf "Wie viel Schlaf brauche ich?" nicht nur kennen, sondern auch Konsequenzen daraus ziehen.
🌱 Terminkalender überprüfen: Was ist wirklich nötig? Was ist vor allem aufwändig und anstrengend ohne entsprechenden Nutzen?
🌱 Warnzeichen für Stimmungsschwankungen erkennen und gegensteuern - wissen, was Dir dann hilft.
🌱 Beziehungen, die Dir nicht gut tun, hinterfragen und Dich ggf. lösen.
🌱 Beziehungen, die noch zu retten sind, aber kriseln, mit Abstand anschauen und eigenen Anteil an Konflikten reflektieren.
🌱 Helle Tageszeit für Aktivitäten draußen nutzen.
🌱 Berufliche Tätigkeit auf eigene Persönlichkeitsmerkmale und Werte hin überprüfen.
Die Liste ließe sich erweitern. Welcher Punkt fällt Dir noch ein? Welchen Punkt findest Du besonders wichtig? Oder siehst Du es ganz anders?
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Einfach sein.
Tag für Tag hetzen wir von einem Termin zum nächsten, hüpfen von To do zu To do, haken ab und machen möglich.
Wann bleibt Zeit, einfach zu sein?
Mal nichts zu tun?
Ich fürchte: gar nicht, wenn wir es uns nicht selbst erlauben und ermöglichen.
Die gute Fee, die Zeit für uns herzaubert, ist gerade sehr im Stress. 🧚♀️
Wir müssen selbst gut für uns sorgen.
Tag für Tag für Tag.
Hast Du Dir heute schon Zeit genommen, einfach zu sein?
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
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Vor kurzem fiel mir die Abirede in die Hände, die mein 20-jähriges Ich vor ziemlich genau 20 Jahren geschrieben hat.
Die Rede hielt ich vor Mitschüler:innen, Eltern und Lehrer:innen eines Gymnasiums, das sich selbst gern als Eliteschule bezeichnete. Wenn ich diesen Auszug lese, spüre ich eine tiefe Verbundenheit mit dieser Abiturientin, die ich damals war:
(...) "Ich glaube nicht, dass es sinnvoll ist, Kategorien zu erstellen und danach zu entscheiden: Eliteschule, ja oder nein? Auch glaube ich nicht, dass man Schulen, dass man Menschen in solche Raster pressen sollte.
Vielmehr hoffe ich auf die Bildung einer "moralischen Elite", deren Handeln sich an essenziellen Werten wie Menschlichkeit, Toleranz und Respekt orientiert.
Einer Elite, die sich nicht über Geld oder gesellschaftlichen Stand definiert und die sich aus möglichst vielen Menschen zusammensetzt.
Dies wird zwar leider ein Traum bleiben. Ein Traum jedoch, für dessen Verwirklichung es sich zu kämpfen lohnt.
Ein Traum, für dessen Verwirklichung wir mehr lernen, für den wir mehr arbeiten müssen, als wir das in den vergangenen Jahren für die Schule getan haben. (...)"
Wird das wirklich ein Traum bleiben?, frage ich mich heute. Nein, das möchte ich nicht glauben!, rufe ich meinem 20-jährigen Ich aus vollem Herzen zu.
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Mein Name ist Christine Cornelius. Gern begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft, im Yoga-Unterricht oder in einem achtsamen Coaching mit Yoga-Elementen (online oder vor Ort in Berlin-Friedenau). Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen, davon bin ich überzeugt.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Friedenau
Erlaubst Du Dir die Ruhe vor dem Sturm?
Manche Stürme des Lebens kommen ungeplant, aber ziemlich viele sind absehbar:
➡️ der nächste große Arbeitstermin
➡️ die anstehende Kita-Abholung
➡️ die lang erwartete Aussprache
➡️ die Vorstellungsrunde
➡️ ...
Es gibt immer mehrere Möglichkeiten, in potenziell stressige Situationen hineinzugehen.
Je besser Du Dich selbst kennenlernst, desto eher bist Du in der Lage, Deine körperlichen und emotionalen Reaktionen sowie Deine Gedanken wahrzunehmen, Dein Verhalten zu reflektieren, zu verstehen - und auch bewusst zu verändern.
Nicht von heute auf morgen, aber Schritt für Schritt für Schritt.
Und wer weiß - vielleicht bleibt der erwartete Sturm sogar aus?
Lass mir sehr gern Deine Gedanken zur Ruhe vor dem Sturm da.
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Mein Angebot umfasst Personal Coaching in Kombination mit Yoga-Elementen und Achtsamkeitsübungen - für mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft.
#Entspannung #Achtsamkeit #Atem #Coaching #Achtsamkeitscoaching #Entschleunigung #Stressabbau #bewusstleben #Innenschau #Selbstfürsorge #Selbstmitgefühl #Selbsterkenntnis #Selbstorganisation #Yoga #Friedenau
Foto: Lena Fingerle
Alles fließt. Das klingt so sanft - dabei ist es auch ein Befreiungsschlag.
🌊 Alles fließt...
... Du darfst verändern, um- und gegensteuern, Rollen ablegen und Dich weiter entfalten. Nicht jeder eingeschlagene Weg muss zu Ende gegangen werden, nur weil Du ihn begonnen hast.
🌊 Alles fließt...
... manche Rollen stärken Dich in einer bestimmten Zeit, geben Dir Sicherheit - und dann brauchst Du sie vielleicht irgendwann nicht mehr. Oder Du darfst sie anpassen an Deine persönliche Entwicklung.
🌊 Alles fließt...
... wenn es sich eng anfühlt, darfst Du Dir erlauben, genau hinzuschauen. Körperempfindungen sind ein so ehrlicher Hinweisgeber auf dem Weg zu innerer und äußerer Freiheit.
🌊
Was verbindest Du mit diesem so starken Bild "alles fließt "?
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Mein Angebot umfasst Personal Coaching in Kombination mit Yoga-Elementen und Achtsamkeitsübungen - für mehr Entspannung, Fokus und Veränderungskraft.
Haben wir Stille verlernt?
In Stille sitzen - kann ein Geschenk sein. Oder der pure Horror, kaum auszuhalten.
Stille zwischen zwei Menschen - kann sich wohlig und behaglich anfühlen. Oder unangenehm, kalt und feindselig.
Stille - kann Einsamkeit bedeuten. Oder den Luxus, sich zurückziehen zu können.
Stille - kann schmerzhafte Sehnsucht sein. Oder tiefer Frieden.
Stille - kann die Abwesenheit von Lärm bedeuten. Oder innere Einkehr inmitten einer lauten Umgebung.
Stille - kann peinlich sein. Oder erwartungsvoll.
Stille - kann Tod bedeuten. Oder Leben.
Stille - kann einengen. Oder befreien.
Viele Menschen sehnen sich nach Stille. Und tun trotzdem alles Mögliche, um sie zu überdecken und vor ihr wegzulaufen.
Was sind Deine Gedanken dazu? Suchst Du die Stille? Wo findest Du sie?
Lesetipp: Zum Thema "Stille" fand ich jüngst den gleichnamigen Wegweiser des norwegischen Autors und Abenteurers Erling Kagge sehr inspirierend
(Werbung unbezahlt).
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen. Mein Angebot umfasst Personal Coaching in Kombination mit Yoga-Elementen und Achtsamkeitsübungen - für mehr Fokus, innere Ruhe und Entspannung.
Wie geht es Dir so kurz vor Weihnachten?
Fühlst Du Dich gestresst? Genervt? Traurig? Voller Vorfreude?
Nimm Dir doch mal einen kurzen Moment, um die Augen zu schließen und in Dich hineinzuspüren, wie es WIRKLICH in Dir aussieht.
Oft übergehen wir die Frage, wie es uns geht - "Passt schon", "Muss ja", "Ganz gut eigentlich" - und eilen weiter durch unser Leben. Erkennst Du Dich wieder?
VIELE ERWARTUNGEN
Gerade die Weihnachtszeit und das Jahresende sind oft gar nicht so einfach. Beladen mit Erwartungen, die wir an uns selbst, unsere Familie oder das kommende Jahr stellen.
Vielleicht darfst Du dann etwas Perfektionismus rausnehmen. Dir erlauben, Dinge oder Aktivitäten wegzulassen. Langsamer zu machen. Lieber einen Moment mehr bewusst wahrzunehmen, als drei an Dir vorbeirauschen zu lassen.
Was sind Deine Gedanken dazu? Was kannst Du weglassen, um Weihnachten entspannter entgegenzublicken?
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius. Ich begleite Menschen auf ihrem Weg zu mehr innerer Ruhe und Entspannung. Dabei kombiniere ich Werkzeuge aus dem Personal Coaching mit Achtsamkeitsmethoden und Yoga-Elementen.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
Der Schlaf hat mir kürzlich ein kraftvolles Bild geschenkt.
Ich, gefangen in einem Raum. Warum, wusste ich nicht. Ich war eingesperrt.
Doch dann wanderte mein Blick zur Tür. Irritation. Im Türschloss steckte ein Schlüssel. Von innen.
🔑
Wie oft nehmen wir an, in Situationen gefangen zu sein, nicht herauszukommen. Und doch tragen wir den Schlüssel die ganze Zeit in uns. Der Weg nach draußen, wir müssen ihn nur gehen.
Der Schlüssel steckt von innen.
Was sind Deine Gedanken zu diesem Bild?
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Hallo, mein Name ist Christine Cornelius. Ich begleite Menschen auf ihrem Weg zu mehr innerer Ruhe und Entspannung. Dabei kombiniere ich Werkzeuge aus dem Personal Coaching mit Achtsamkeitsmethoden und Yoga-Elementen.
Ich bin überzeugt: Der Blick nach innen stärkt uns für die Herausforderungen im Außen.
#coachingberlin #coachingonline #coachingundyoga #achtsamkeit
Eintauchen in eine andere Welt...
Voller Dankbarkeit lese ich dieses Feedback einer Teilnehmerin meines wöchentlichen Yogakurses.
Ich fühle mich bestärkt in meinem Weg und freue mich, Yoga-Elemente auch in meine Personal Coachings einfließen lassen zu können.
Menschen darin zu unterstützen, Entspannung und Achtsamkeit zu erleben und in den Alltag hinüberzutragen, treibt mich an.
Wenn Du Dir Begleitung wünscht, vor Ort oder online, schreib mir gern.
Herzlich,
Christine
#entspannung #tiefenentspannung #yoga #achtsamkeit #coachingonline #stressabbau #coachingberlin #achtsamkeitscoaching
Ich brauche Zeit für mich!
Wie oft hast Du diesen Satz schon gehört, in Beziehungen, in Freundschaften...? Oder ihn selbst jemandem gesagt, halb vorwurfsvoll, halb hilfesuchend, halb verzweifelt?
SCHEINBAR EINFACHE LÖSUNGEN
Die Lösung ist scheinbar so einfach ("Mach doch mal Yoga", "Geh doch mal allein spazieren") und ist doch so komplex.
Denn was "Zeit für mich" bedeutet, kann so unterschiedlich sein wie die Menschen selbst, sowohl mit Blick auf die Aktivität als auch auf die Dauer und Häufigkeit.
Für die eine Person mag das Bedürfnis nach Zeit für sich mit einer halben Stunde lesen im Bett erfüllt sein. Jemand anders braucht jeden Monat zwei Tage kompletten Rückzug, der eine will einen Abend pro Woche für sich, die andere möchte so oft wie möglich Yoga machen und meditieren.
Und wieder jemand anders mag es überhaupt nicht, ganz für sich zu sein.
IN MANCHEN LEBENSSITUATIONEN IST ES BESONDERS SCHWIERIG
Je komplexer die Beziehungsgeflechte im Leben sind oder werden, desto anspruchsvoller wird es auch, den Wunsch nach Zeit für sich achtsam umzusetzen. Achtsam sich selbst gegenüber und auch achtsam dem Umfeld gegenüber.
Wer Kinder hat, viel arbeitet oder zum Beispiel Angehörige pflegt, muss "Zeit für sich" vielleicht nochmal ganz neu definieren und ins Leben integrieren.
Es ist oft alles andere als einfach, ich lerne auf diesem Feld ständig dazu.
DIE EIGENEN BEDÜRFNISSE
Wieviel Zeit brauchst DU für Dich und vor allem, was brauchst Du dann? Kommunizierst Du Deine Bedürfnisse?
Ein Personal Coaching kann Dir dabei helfen, Deine Bedürfnisse zu erkennen und mitzuteilen.
Schreib mir gern, wenn Du Dir Begleitung wünscht, vor Ort oder online (mail@perspektive-in-bewegung.de).
Herzlich,
Christine
Foto: @lenafingerle
#coaching #coachingberlin #yogaundcoaching #yoga #zeitfuermich #metime #beduerfnisse #grenzensetzen #coachingonline #selfcare
In manchen Momenten fühlt sich alles ganz leicht an...
All das Schwere, all die kleineren und größeren Sorgen, sind zwar noch da, aber sie treten in diesen besonderen Momenten in den Hintergrund. Der Geist ist im Hier und Jetzt.
Dabei ist auch in diesen Momenten klar: Es wird nicht so bleiben, der Glücksmoment ist flüchtig, das Leben bereitet den nächsten Streich vor.
Und so bewegen wir uns zwischen Schönheit und Trauer, zwischen Liebe und Wut, zwischen Tatkraft und Verzweiflung. Schwarz und Weiß und so vieles dazwischen.
In dunklen Momenten können wir uns die hellen, die freudvollen in Erinnerung rufen - das Wissen darum und der Glaube daran, dass es immer wieder neue geben wird, macht uns stark.
Und in den hellen Augenblicken zu ahnen, dass auch sie endlich sind, dass wir auch sie loslassen müssen und werden - das erscheint mir die Kür im Balanceakt Leben.
Aus welchen Momenten ziehst Du Kraft für die schwierigen?
#yoga #yogainspiration #meditation #achtsamkeit #hathayoga #selbstmitgefühl #gesundheit #gesundleben #balance #selbstfürsorge #selfcare #sonne #gefühle
#coaching #entspannung #coachingberlin #coachingonline #tiefenentspannung #einheit #lichtundschatten #loslassen
Heute habe ich mein Versprechen an mich selbst zum 21. Mal eingelöst.
Im Januar 2022 fasste ich einen Neujahrsvorsatz, und anders als viele andere vor ihm habe ich ihn bis heute nicht gebrochen.
Davor hatte ich mir immer gesagt, dass ich später einmal regelmäßig zur Massage gehen wollte. Später irgendwann, wenn... Ja, wann eigentlich? Wenn was?
KEINE AUSREDEN
Ich war Ende 30 und realisierte, dass ich es einfach nur zu machen brauchte, dass es nicht mehr und nicht weniger bedurfte als meiner eigenen Erlaubnis an mich.
Einmal im Monat eine Stunde, das war zu schaffen, zeitlich und finanziell. Da gab es keine Ausreden.
Und seitdem habe ich es eingehalten. Manchmal hatte ich den Termin erst am 31. des Monats, aber ausgefallen ist er nie. Seit 21 Monaten.
MUSS ICH MIR EINE MASSAGE VERDIENEN?
Darauf bin ich ein bisschen stolz. Kein "Das habe ich mir verdient!" - Weil: Hallo, muss ich mir eine Massage erst verdienen?
Kein "Ich habe solche Rückenschmerzen, ich brauche dringend eine Massage." Weil: Vorsorge ist besser als Nachsorge, und das gilt ganz besonders mit Blick auf Selbstfürsorge.
Weil ich es mir wert bin - da ist schon was dran.
ES BRAUCHT KEINEN ANLASS FÜR SELBSTFÜRSORGE
Es muss natürlich nicht für jede:n eine Massage sein, und es ist bei mir auch nicht nur das. Aber sie erinnert mich Monat für Monat daran, dass es keinen Anlass für Selbstfürsorge braucht.
Heute habe ich meiner Masseurin etwas Schoki mitgebracht. Sie weiß, dass ich im Oktober wiederkomme...
Hast Du auch so einen Selbstfürsorge-(Neujahrs)Vorsatz, der geklappt hat?
#selbstfürsorge #coaching #coachinginberlin #yoga #achtsamkeit #achtsamkeitscoaching #metime #zeitfürdich #lebenistjetzt #personalcoaching #coachingonline
Wenn wir ihn kennen, ist er eine Superpower.
Eigentlich. Denn ihn zu kennen, ist erst die halbe Miete.
Viele Menschen wissen, an welchem Ort sie ihre Batterien am besten aufladen. Für mich ist es der Wald, für jemand anderen vielleicht der Korbsessel auf dem Balkon, die Bank im Park, das Meer, die Berge...
Warum nur sind wir dann nicht öfter dort?
Sind stattdessen gestresst, angespannt und hetzen von einem To do zum nächsten? Denken Dinge wie: "Wenn dies geschafft ist und jenes, dann müsste ich mal wieder dorthin...."
Meine Erfahrung: Wenn wir (wieder) lernen, in uns hineinzuspüren und auf die Bedürfnisse zu hören, die unser Körper aussendet, dann merken wir genau, wann es Zeit ist, ihn aufzusuchen. Unseren Kraftort.
Die Kür: Dieses Bedürfnis nicht nur zu spüren, sondern es auch ernst zu nehmen. Nicht auf den nächsten Urlaub warten. Den Kraftort aufsuchen, bevor der Stress überhand nimmt, bevor alles zu viel wird.
Was aber, wenn der Kraftort weit weg ist? Dann können wir ihn uns sogar nach innen holen: Die Augen schließen, bewusst atmen, uns mit unserem Kraftort verbinden:
Wie sieht es dort aus, wie riecht es, wie fühlt sich die Luft auf der Haut dort an? Ein paar Momente, um Kraft zu tanken.
Kennst Du Deinen Kraftort? Besuchst Du ihn oft genug? Oder ist diese Superpower ausbaufähig?
#kraftort #yoga #coaching #achtsamkeit #coachingonline #natur #entspannung stressabbau #yogaundcoaching #coachingberlin #stille #zeitfürmich #innehalten #bedürfnisse #gesundheit #ressourcen
Personal Coaching oder Gespräch mit Freund:innen?
Das Anliegen von Menschen, die sich für ein Personal Coaching entscheiden, ist oft nicht neu. Sie haben es schon häufig zum Beispiel mit einer Freundin besprochen, es gedreht und gewendet - und die Freundin hatte stets auch ein paar gute Ratschläge parat.
FREUND:INNEN MÖCHTEN DAS PROBLEM FÜR UNS LÖSEN
Freund:innen zu haben, mit denen wir Themen besprechen können, die uns auf der Seele lasten, ist wahnsinnig wertvoll. Im besten Fall meinen es Freund:innen gut mit uns. Um uns zu helfen, möchten sie unser Problem schnell für uns lösen. Sie kennen uns gut und meinen zu wissen, was für uns richtig wäre.
In der Regel gehen sie dabei von ihrer eigenen Sichtweise aus, sie sagen ihre Meinung und schlagen eine Lösung vor.
BEWERTUNGSFREIER RAUM
In einem Personal Coaching ist die Herangehensweise eine ganz andere. Hier gibt es einen bewertungsfreien Raum, in dem vor allem Fragen gestellt werden. Fragen zum Beispiel, die Klient:innen anregen, ihr Anliegen aus der Beobachter:innen-Perspektive zu betrachten. Das Anliegen bleibt in dem Raum, in dem es besprochen wurde, wird also nicht weitererzählt. Das gibt Sicherheit.
Ein guter, tragfähiger Kontakt und Vertrauen sind die Basis für jeden funktionierenden Coaching-Prozess.
KEINE RATSCHLÄGE
Im Personal Coaching gibt es keine Ratschläge (anders als in der Beratung). Die Klient:innen werden angeregt, ihre eigenen Antworten zu finden, ihre eigenen Lösungen. Ausgebildete Personal Coaches haben unterschiedliche Methoden und Tools gelernt, um diesen Prozess in Gang zu setzen. Fragen gehören zu ihrem wichtigsten Handwerkszeug.
Eine zentrale Methode ist die Neutralität - bei Freund:innen ist das naturgemäß nicht der Fall (und das ist auch gar nicht ihre Aufgabe). Personal Coach:innen haben ein aufrichtiges Interesse an den Zielen, Nöten und Kraftquellen der Klient:innen - aber sie lassen sich nicht mit in das Anliegen hineinziehen und übernehmen nicht die Verantwortung dafür, dass ein Problem gelöst wird.
Fallen Dir noch mehr Unterschiede ein?
Herzlich,
Christine
Foto: Lena Fingerle
#coaching #personalcoaching #coachingonline #coachingberlin #coachingbrandenburg
Wann erleben wir das sonst, dass es nichts mehr zu tun gibt?
Wann erlauben wir uns, loszulassen, die Augen zu schließen und bei wachem, klarem Geist den Körper zu entspannen?
Ich finde: viel zu selten!
Wie kannst Du Dir mehr Shavasana in Dein Leben holen?
Schreib mir gern Deine Ideen. Yoga ist ein Weg von vielen.
Einen entspannten Start in die Woche wünsche ich Dir!
Herzlich
Christine
#ankommen #loslassen #shavasana #entspannung #stressabbau #tiefenentspannung #gesundleben #yoga #yogainspiration #vomkopfindenkörper #yogaonline #tks #stahnsdorf #yogakurse #personalyoga #pausemachen
Kennst Du dieses Kribbeln in den Händen..
.. diese Frage im Kopf: "Hab ich eine Nachricht? Ist etwas Neues passiert?"
Yoga begleitet uns auf der Suche nach innerer Freiheit. Der ständige und reflexhafte Griff zum Handy passt überhaupt nicht dazu.
Handynutzung heißt meist Zerstreuung/Ablenkung pur. Je bewusster mir das wird, desto nachdenklicher macht es mich. Vor allem, wenn ich bemerke, dass es für meinen Geist eine Herausforderung ist, nicht zum Smartphone zu greifen.
Freiheit ist das nicht, das ist selbstgemachte Abhängigkeit von einem kleinen, technischen Gerät. Einem tollen Gerät - aber nur, wenn wir die Macht darüber haben und nicht umgekehrt.
Neue Gewohnheiten zu etablieren, beginnt immer damit, den ersten Schritt zu gehen: Morgens das Handy erst nach dem Frühstück anschalten - und das zur Routine werden lassen. Abends das Smartphone nach 21 Uhr weglegen (manche schließen es sogar ein...). Es bei Unterhaltungen von Angesicht zu Angesicht komplett in der Tasche lassen.
Ich arbeite dran! Machst Du mit?
Schenk diesem Beitrag ein Herz oder schreib es in die Kommentare, wenn Du Dein Smartphone künftig auch (noch) bewusster nutzen möchtest!
Herzlich,
Christine
#yogainspiration #handyausmachen #gedankenstille #gesundleben #gesundheit #natur #meditation #stille #ruhe #yogaonline #selbstfürsorge #bedürfnisse #selbstmitgefühl #entspannung #tiefenentspannung #zeitfürdich #digitaldetox #yoga #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #mindfulness
Wenn ich Zeit habe, werde ich...
⭐ mehr Pausen einlegen
⭐ mehr lesen
⭐ meditieren
⭐ mich ehrenamtlich engagieren
⭐ meine Freunde öfter anrufen
⭐ meine/n Partner*in mehr wahrnehmen
⭐ öfter Konzerte besuchen
⭐ in den Urlaub fahren
⭐ den Yogakurs buchen
⭐ mich gesünder ernähren
⭐ mich mehr bewegen
⭐ früher schlafen gehen
⭐ mich von Dingen trennen, die ich nicht mehr brauche
⭐ (nochmal) studieren
⭐ mehr Zeit in der Natur verbringen
Fällt Dir noch mehr ein?
Ja, die Zeit. Sie ist unerbittlich. Wann, wenn nicht jetzt, wollen wir leben, lieben, geben und atmen?
Hab' ein schönes Wochenende!
Herzlich,
Christine
#yogaistjetzt #lebenistjetzt #selbstfürsorge #selbstmitgefühl #mitgefühl #achtsamkeit #bewusstleben #gesundheit #gesundleben #yogaonline #lebenistmehr#yoga #meditation #atmen #atem #yoga #yogainspiration #natur
Zeit mal wieder für eine kleine Vorstellung
Hi, ich bin Christine!
Mit dem Wunsch, mehr Seiten von mir leben zu können, kam vor einigen Jahren die Entscheidung für eine Yogalehrer*innenausbildung bei @nivatayoga, wo mich besonders Katharina Middendorfs achtsamkeitsbasierter Yogastil voller Selbstmitgefühl und Stille nachhaltig geprägt hat.
Zahlreiche weitere Fortbildungen folgten, besonders nachwirkend war die psychologische Yogatherapie-Ausbildung bei nivata mit Kerstin Meyer-Krems. Im Unterricht für ganz unterschiedliche Menschen immer traumasensibel zu denken, ist mir ein Anliegen. Vertiefen konnte ich mein Wissen zu diesem Zugang bei Traumaexpertin und Yogalehrerin Nicole Witthoefft.
Noch während meiner 500-Stunden-Ausbildung begann ich Yoga zu unterrichten, frei nach dem Motto "einfach loslegen". Diese Einstellung hat mir schon oft im Leben die Flugangst genommen.
Ich unterrichte vor allem im ClaB in Stahnsdorf nahe Berlin (Kurse, Workshops), online, im @miniladen_rubens in Berlin-Schöneberg (Yoga-Retreats, Workshops) und bei der nivata Yogaschule in Berlin-Zehlendorf.
Neben meiner selbstständigen Arbeit als Yogalehrerin bin ich Nachrichtenredakteurin und bilde mich begeistert im Fernstudium zur Personal Coachin/Achtsamkeitscoachin (ILS) weiter. Ich bin Mutter zweier energiegeladener Söhne und auch in meine Mamarolle durfte ich mit Yoga immer mehr hineinwachsen.
Schau gern mal hier:
www.christine-cornelius-yoga.de
Genug von mir. Wer bist Du?
Hast Du Fragen?
Herzlich,
Christine
Nein, das ist nicht Aladins Wunderlampe. Was es mit dem Neti Pot auf sich hat, erfährst Du in den Slides.
Hast Du die yogische Nasenreinigung schonmal ausprobiert? Wie sind Deine Erfahrungen damit? Schreib es mir gern in die Kommentare.
Herzlich,
Christine
#hathayoga #yoga #shatkarma #shatkarmas #entspannung #reinigung #ausgleich #balance #gleichgewicht #gesundleben #gesundheit #meditation #atem #atmen #freiatmen #nasenatmung #pranayama #yogainspiration #yogaunterricht #yogaonline #zeitfürdich #zeitfürmich #selbstfürsorge #selfcare
Gute Nachrichten: Du musst nicht sofort reagieren!
Ich wage zu behaupten: Nehmen wir uns diesen einen Moment der Pause, dann kommt in den meisten (in allen?) Fällen etwas Konstruktiveres, Sanfteres, Zielführenderes heraus.
Dem Impuls des Sofort-Reagierens zu widerstehen, finde ich wahnsinnig schwierig - und übe jeden Tag aufs Neue, zum Beispiel mithilfe von Meditation.
Wie ist das bei Dir? Erlaubst Du Dir den Moment zwischen Reiz und Reaktion? Wann ist es schwierig, in welchen Situationen fällt es Dir leicht?
Schreib es mir gern in die Kommentare, ich freue mich, von Dir zu lesen (muss nicht jetzt sofort sein :-)).
Herzlich
Christine
#selbstfürsorge #meditation #achtsamkeitimalltag #achtsamkeit #yogainspiration #hathayoga #yogajedentag #entspannung #natur #zeitfürdich #selbstfürsorge #bedürfnisse #selfcare #stille #raum #auszeit #yoga #yogaonline #yogaretreats #yogaretreatsberlin #gesundleben #gesundheit #selbstmitgefühl
Gedanken kommen und gehen auch wieder... wie Wellen.
Oft glauben wir unseren Gedanken obwohl wir in so vielen Fällen falsch liegen. Wenn wir realisieren, dass wir nicht alles glauben müssen, was wir denken, liegt in dieser Erkenntnis ein großes Potenzial für innere Freiheit.
Einen entspannten Sonntag für Dich!
Folge mir gern für mehr Inspiration rund um Yoga, Meditation, Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Herzlich,
Deine Christine
#yoga #yogainspiration #meditation #meer #gedankenstille #yogaonline #entspannung #gesundleben #selbstmitgefühl #selbstfürsorge
Gedanken kommen... und gehen.
"Wieso hat sie mich so komisch angeschaut? Ich bin sicher, sie mag mich nicht!" Zwei Gedanken - und dabei könnte es auch ganz anders sein.
Die andere Person hat vielleicht einfach einen schlechten Tag, macht sich Sorgen, ist sauer wegen irgendwas.
Gedanken kommen.. und gehen auch wieder. Glaub nicht alles, was Du denkst!
Welchen Gedanken willst Du Dir nicht mehr glauben?
Herzlich,
Deine Christine
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Fotodank an @lenafingerle
Was macht Dich glücklich? Erlaub Dir mehr davon!
In diesem Sinne,
hab ein schönes Wochenende!
Herzlich,
Christine
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Es geht um Dich!
Lass Deinen Akku nie ganz leer werden - mit bewusster Selbstfürsorge verhinderst Du, dass es soweit kommt.
Was ist heute Dein Akt der Selbstfürsorge?
Ich erlaube mir heute ganz viel Müßiggang - to be statt to do...
Einen entspannten Feiertag für Dich,
herzlich, Deine Christine
Folge mir gern für mehr Inspiration!
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Foto: @lenafingerle
Schneller geht immer - aber kannst du auch langsamer?
Durchs Leben zu hetzen, das haben viele von uns scheinbar perfektioniert. Doch dabei vergessen wir oft die Hälfte, vor allem das Hinsehen und Hinspüren - und ein paar Dinge, die wir eigentlich einpacken wollten..
Was geht bei Dir langsamer, mit mehr Zeit, mehr Muße? Bei mir definitiv das Koffer packen...
Hab einen entspannten Tag!
Herzlich,
Deine Christine
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Was ist Dein größtes Yoga-Learning?
Ich wünsche Dir einen entspannten Sonntag!
Herzlich,
Deine Christine
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Fotos: Danke, liebe @lenafingerle
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